קשיי פרישה: היכן ניתן להשיג עבודה בבית עם מחשב נייד, אם אין שולחן עבודה נפרד - Lifehacker
חיים / / January 06, 2021
הרבה תלוי בתפקיד בו אתה עובד במהלך היום. יציבה טובה עוזרת12 התרגילים הללו יעזרו לכם לקצור את היתרונות הבריאותיים של יציבה טובה הפחת כאבי ראש וגב, הגדל את יכולת הריאות ושיפר את העיכול, מה שהופך אותך לפורה יותר ובטוח יותר.
אם העבודה שלך בישיבה, עדיף להשיג שולחן נוח וכיסא משרדי. לפיאני לוקח: מה נקנה הכי טוב לבידוד עצמי בשווקים, במהלך הבידוד העצמי ברוסיה באביב 2020, מכירות שולחנות וכיסאות המחשב הוכפלו יותר.
אך לא לכולם יש את ההזדמנות לבצע רכישה כזו. ורבים לא היו מוכנים להסרה: 44% ממשתתפי הסקרהזנחה: שליש מהרוסים מתלוננים על קשיי העבודה מהבית התלוננו שהם לא מרוצים מהצורך לעבוד מהבית דווקא בגלל שלא היה להם מקום עבודה מן המניין.
בואו להבין אילו מקומות הכי טובים לעבודה נוחה ובטוחה אם עדיין אין לכם משרד ביתי נוח.
מה צריכה להיות היציבה הנכונה
אם אתה יושב במצב לא נוח, מאמץ את הצוואר שלך, מתכופף, מושך את הכתפיים לאוזניים ומניח את הסנטר על החזה שלך, אתה יכול3 סיכונים מפתיעים ליציבה לקויה מאיים על כאבי גב ומפרקים, כאבי ראש, עצירות, צרבת, בריחת שתן ובעיות בריאותיות אחרות.
כדי למנוע זאת, קח את היציבה הנכונה:
- מקביל לסנטרארגונומיה של משרד: המדריך שלך קוֹמָה;
- הצוואר רגוע;
- כתפיים מיושרות ומורידות;
- הגב ישר, אבל לא מתוח, אתה לא מכופף את הגב התחתון, אל תחוש, אל תסטו לצדדים;
- מרפקים בערך בגובה המותניים;
- האמות ופרקי הידיים מקבילים לרצפה או מורמים מעט גבוה יותר;
- ירכיים ושוקיים הם בזווית ישרה, הברכיים בגובה הירכיים;
- רגליים על הרצפה.
אילו מקומות מתאימים לעבודה נוחה ואילו לא
כסא מטבח
רוב הסיכויים שאתה מתעייף במהירות - בכיסאות מטבח יש בדרך כלל מושבים וגבים קשים, הם לא נועדו לשבת עליהם שעות. אבל בדרך זו, היציבה שלך תהיה לפחות הכי קרובה לאידיאלית: כפות הרגליים שלך על הרצפה, המבט שלך מופנה קדימה, הגב ישר.
אם השולחן שלך לא מספיק גבוה ואתה צריך להסתכל מטה עם הסנטר לצוואר שלך, השתמש במעמד כדי להרים את המחשב הנייד למעלה. אם לא, אתה יכול להשתמש בערמת ספרים או בקופסה.
שְׁרַפרַף
לא האפשרות הטובה ביותר: מושב קשיח, ללא תמיכה בגב. לא סביר שתצליחו לשבת כמה שעות בדיוק. בקרוב מאוד תתחיל להשתופף, לכופף את כתפיך וזה מאיים כאב בעמוד השדרה.
קוֹמָה
במצב זה, זה בכלל לא יעבוד כדי להבטיח את היציבה הנכונה. סביר להניח שהמחשב הנייד, הניירות או הספרים שלך יהיו בחיקך, כך שתביט בהכרח למטה ותכופף את צווארך. הרגליים יהפכו קהות, הגב יסתלסל לאות "C": כמעט בלתי אפשרי להחזיק אותו במצב ישר.
אז עדיף לא לעבוד על הרצפה הרבה זמן.
סַפָּה
בשל העובדה שהמושב רחב ורך, זה לא יעבוד כדי לשמור על מפלס הרמה: הישבן ייפול, בהכרח תרצו להישען לאחור. בנוסף, כמעט ולא תוכלו להעלות את המחשב הנייד לגובה העיניים: כמעט בוודאות הוא ישכב בחיקכם, כלומר כתפיים כפופות וצוואר מתוח.
אם אתה עדיין רוצה לעבוד קצת במצב רגוע, שב עם הרגליים המושוחות על המושב, הגב מונח על הכריות והמחשב הנייד או המסמכים שלך שכבו שולחן מיוחד. אבל במשך זמן רב, מיקום זה אינו מתאים: בקרוב מאוד תתחיל להחליק לאורך הספה ולהתכופף.
מיטה
הנה אותו סיפור כמו עם הספה. גם אם בהתחלה אתה מתיישב ישר ונח על הגב, אחרי חצי שעה הסנטר שלך ילחץ על החזה שלך, והגב שלך יתכרבל ל"סי "יפה.
בנוסף, המיטה בבירור אינה מוסיפה למצב הרוח היצרני שלך, והרופאים מאמינים כי יש לשייך את המיטה רק לשינה - זה עוזר להימנע נדודי שינה.
קרא גם🧐
- ריהוט שיעזור להפוך דירה למשרד ביתי
- 6 האתגרים המובילים לעבודה מרחוק
- המדריך האולטימטיבי לעבודה מרחוק בהתבסס על ניסיון אישי