כיצד לזהות התמכרות לאימונים ואיך להיפטר ממנה
חיים / / January 06, 2021
מהי התמכרות לפעילות גופנית
זה דחף אובססיביהתמכרות לפעילות גופנית: תסמינים, אבחון, אפידמיולוגיה ואטיולוגיה פעילות גופנית מוגזמת המובילה לבעיות פיזיולוגיות או פסיכולוגיות. לדוגמא, טראומה עקב שימוש יתר או תסמיני גמילה הקשורים להתמכרויות.
החוקרים מבחינים בשני סוגים של מצב זה:
- העיקרי הוא תלות בפעילות גופנית ללא הפרעת אכילה.
- משני - התמכרות לפעילות גופנית המלווה הפרעת אכילה. זה קורה לעתים קרובות כאשר אדם מנסה לשלוט על משקלו.
בדרך כלל הסיכון לפתח תלות בפעילות גופנית הוא הגבוה ביותר בגילבחינת תסמונת תלות בפעילות גופנית מנקודת מבט של הגדרה עצמית מגיל 18 עד 35. זה אותו דבר עבור כולם, אם כי נציגים של מינים שונים נוטים להיות שוניםמאפייני אישיות ומצוקה פסיכולוגית הקשורים לתלות ראשונית בפעילות גופנית: מחקר חקר סוגי התמכרות. גברים - לראשוניים, ונשים - למשניים. זאת בשל העובדה שנשים נוטות יותר להפרעות אכילה.
כיצד לזהות התמכרות לפעילות גופנית
חשוב לציין שהתמכרות זו - ממש כמו התמכרות למין, לאינטרנט ולקניות - איננה ברשימת ההפרעות הנפשיות. אין עדיין מספיק נתונים עליהם. עם זאת, בהתבסס על קריטריונים מבוססים לזיהוי התמכרות לחומרים פסיכואקטיביים, מדענים יצרו קנה מידה
כמה זה יותר מדי? פיתוח ואימות סולם התלות בתרגיל. מתוך שבעה קריטריונים. אם אדם פוגש לפחות שלוש מהן, אנו יכולים לומר שהוא כבר תלוי באימון או נמצא בסיכון.אלה הקריטריונים.
- ממכר. אתה מגדיל את זמן האימון או את האינטנסיביות שלו, כי במצב הקודם אתה כבר לא מרגיש את האפקט הרצוי - שיפור במצב הרוח, עליזות.
- תסמונת גמילה. כאשר אינך מסוגל להתאמן מסיבה כלשהי, יש לך תסמינים שליליים.השלכות בריאות הנפש של נסיגה בפעילות גופנית: סקירה שיטתית: חרדה מוגברת, גירוי, מצב רוח רע. אתה מרגיש שאתה צריך להתאמן כדי להוריד אותם או לעכב את הופעתם.
- חוסר כוונה. אתה עושה יותר ממה שתכננת במקור (יותר, לעתים קרובות יותר, קשה יותר). כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה מאחר בכל מקום, מפספס אירועים חשובים או פגישות.
- איבד שליטה. אתה ממשיך להתאמן למרות שאתה רוצה לצמצם את מספר הפגישות. במהלך היום, המחשבות הגדולות ביותר שלך הן לגבי ללכת לחדר כושר. אפילו שאתה מבין שמשהו השתבש, אינך יכול לעצור.
- משך הזמן שהושקע. אתה מבלה הרבה זמן באימונים, גם בנסיעה ונוסעים.
- התנגשות בעניינים אחרים. הזמן למשפחה, תקשורת, תחביבים ופנאי מצטמצם. כל זה דוהה ברקע, כי זה מתנגש עם אימונים. מה שהיה פעם משמח נראה עכשיו כמו מכשול.
- הֶמשֵׁכִיוּת. אתה ממשיך להתאמן למרות שאתה מודע לכך שיש לך בעיה פיזיולוגית או פסיכולוגית. לדוגמא, התעמלו למרות הכאבים והמלצת הרופא לנוח. אתה מתגאה בכך שאתה מקפיד על שגרת האימונים שלך בכל עת.
המשכיות נחשבת לקריטריון העיקרי. אדם שמכור להתאמן ימשיך להתאמן גם עם פציעה, או פשוט לשנות את סוג הפעילות הגופנית כדי לחוות פחות כאב. אדם רגיל שאוהב ספורט ייתן לגוף זמן לְהַחלִים.
אינדיקטור מכריע נוסף הוא תסמונת הגמילה. מקובל לחוות התרוממות רוח והפחתת חרדה במהלך פעילות גופנית. אך האדם המכור מתאמן להימנע מתחושות שליליות. אם אימון אינו אפשרי, חרדה קשה, דיכאון ובעיות בתפקודים קוגניטיביים (זיכרון, ריכוז, קבלת החלטות) מתרחשות לעיתים קרובות.
מה הסיבה להתמכרות לפעילות גופנית
בדרך כלל הסיכון לפתח הפרעה אובססיבית גבוה אצל אנשים שמכורים בדרך כלל. לעתים קרובות מחליפים אותה בהרגלים הרסניים אחרים, כמו התמכרות לאלכוהול או קניות. אנשים מתחילים להתאמן הרבה, וחושבים שזו אלטרנטיבה בריאה יותר.
בנוסף, זה יכול להופיע בגלל לחץ בחיים. לדוגמא, כשאדם אחרי הלימודים עובר לעיר אחרת למען הלימוד. מצבים מלחיצים כאלה, כאשר נראה כי החיים אינם בשליטה, עלולים להוביל לאימון יתר. זהו ניסיון לקחת את המצב לידיים שלנו.
אנשים רבים עם התמכרויות לפעילות גופנית מציגים גם תסמינים של הפרעה טורדנית כפייתית או הפרעת חרדה. מבחינתם פעילות גופנית היא ניסיון לשלוט בחרדתם מבלי לנקוט באלכוהול והרגלים רעים אחרים.
איפה הגבול בין פעילות גופנית רגילה להתמכרות?
חשוב להעריך לא רק את הזמן המושקע באימונים, אלא גם את המוטיבציה שעומדת מאחוריהם. למשל, אדם שמתכונן לטריאתלון יכול להתאמן במשך ארבע, חמש ואפילו שש שעות ביום, אך לא להתמכר. מכיוון שהוא יכול לקחת יום חופש ולעצב מחדש את לוח הזמנים שלו בגלל נסיבות אישיות או פציעה.
כאשר הדחף להתאמן הופך ל אובססיבי ומתחיל להתנגש עם אחריות העבודה והמשפחה, זה עובר להתמכרות. במקרה של התמכרות מן המניין, הרצון להתאמן הופך לכל דבר, זה מגיע למצב שאדם חושב על זה רק כל היום. במקרה זה, אנשים מתאמנים מספר פעמים ביום, ואימונם יהיה ארוך יותר ויותר.
אם אדם ממוצע אינו מסוגל להתאמן במהלך היום (בגלל פעילויות בלתי צפויות בעבודה או נסיבות אחרות), הוא לא ידלג על ארוחת הערב עם יקיריהם כדי ללכת לחדר הכושר. הוא פשוט יקבע מחדש את השיעורים למחרת. המכור יסרב לארוחת ערב כזו, רק לא להחמיץ אימון.
התמודדות עם התמכרות לפעילות גופנית
אין גישה סטנדרטית אחת. באופן כללי, מומלץ להתייעץ עם פסיכותרפיסט או פסיכולוג בכדי לבנות מחדש את יחסך לספורט. מומחים יכולים להציע טיפול התנהגותי קוגניטיבי, כמו גם לעבוד עם מאמן אישי שיוכל לעזור להביא את כמות הפעילות הגופנית לרמה שאינה מזיקה לבריאות. הפסיכולוג גם יעזור לך להתמודד עם הסיבות שדחפו אותך בתחילה לאימונים מוגזמים.
קרא גם🧐
- 8 סימנים שאתה מכור לאוכל
- מהיכן ההתמכרות לטלפון ואיך ניתן להתגבר עליה
- מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי וכמה מהר זה עוזר