כיצד להיות פרודוקטיביים יותר: 5 טיפים פשוטים למדעי המוח

1. תאמן את המוח שלך

"אני אוהב את ההשוואה העממית של המוח לשרירים שניתן לשאוב", אומר מדעי המוח הקוגניטיביים סהר יוסף. - זה נותן את התחושה שאתה בעצמך בהגה. מעורר השראה להפוך באופן אישי למעצב המוח שלך. " זה אפשרי עקב נוירופלסטיות - יכולתו של המוח להשתנות במהלך החיים בהשפעת גורמים שונים: פעולותינו, הניסיון שלנו, הסביבה.

לדוגמא, אנו יכולים לאמן תשומת לב באמצעות מדיטציה ו תרגיל. ובזכות זה, אז כוון אותו לכיוון הנכון והישאר ממוקד יותר. התייחס לאימון זה כמו ללכת לחדר כושר: ככל שאתה מתאמן יותר, כך המוח שלך נשאב יותר.

2. שקול את המקצבים הפנימיים שלך

למישהו נוח לקום עם שחר ולעשות דברים חשובים בבוקר, לאחרים להפך, רק מתנדנדים במהלך היום, והמשימות העיקריות נפתרות בערב. קבע באיזו שעה ביום המוח שלך מתפקד בצורה הטובה ביותר, שקול זאת בעת תכנון העבודה שלך.

כדי להבין טוב יותר את המקצבים הפנימיים שלך, שמור יומן פרודוקטיביות במשך חמישה ימי עבודה.

כל שעתיים, כתוב כמה עבדת בקלות ואיך הרגשת כשנמרצים ומתי עייפים. לאחר מספר ימים תבחין באיזו שעה התפוקה שלך עולה ובאיזו שעה היא נופלת.

3. לוותר על ריבוי משימות

"לרבים ממכרי אין כבר יום עבודה", אומר יוסף. - יש פרקי זמן קצרים בין

פגישות, שיחות וניתוח דואר. 15 דקות שם, 30 או 45 דקות כאן. ובתקופות אלה הם עושים את מה שנשכרו אליו: עבודה יצירתית, אינטנסיבית נפשית, בעלת ערך עבור החברה. " זה קורה לעתים קרובות מאוד.

אנחנו מוסחים כל הזמן מהעבודה העיקרית שלנו על ידי הודעות, התראות, בקשות ופגישות.

כדי לשמור על יכולת החשיבה הביקורתית והריכוז, יוסף ממליץ לשנות את האסטרטגיה. הקדישו זמן לבדיקת הודעות ולהגיב לבקשות, ואז כבר לא להיות מוסחת מהן.

אם אפשר, בנה את היום שלך כך שתהיה לך שעה-שעתיים של עבודה מרוכזת ללא הפרעה, ובין לבין, בצע משימות פחות חשובות. מסכים עם עמיתים שבמקרה של משהו דחוף באמת ניתן להגיע אליך טלפונית.

4. צרו עמותות חדשות

אם אתה מצליח לעבוד כמו שצריך רק בבוקר במטבח או בחטפים בחדר הישיבות, נראה שאתה אומר למוח שלך ששולחן העבודה שלך הוא המקום האחרון להשלים את משימות העבודה. כתוצאה מכך, הטבלה מפסיקה להיות קשורה לעבודה, אתה נמצא בזה מְפוּזָר.

חשוב על אילו תנאים אתה עובד הכי טוב, והגן עליהם מפני אסוציאציות מיותרות.

"יש לנו ציפיות מסוימות לגבי הפעולות והמחשבות שקשורות למקום מסוים", מסביר יוסף. לכן, אם אתה יושב ליד השולחן ואתה רוצה להיות מוסחת (עבור לרשתות החברתיות, חפש משהו), קום ועשה זאת במקום אחר. זה חשוב במיוחד למי שעובד מרחוק. הקדישו אזור בו אתם מבצעים משימות עבודה בלבד, ואל תעשו אותן בחלקים אחרים של הדירה. "

5. שמור על המוח שלך

חשיבה תלויה גם במצב הגופני של המוח, אז אל תשכח לעקוב אחרי זה: לשתות מספיק מים, לאכול טוב ולעבור באופן קבוע כך שדם יזרום למוח. אל תסמכו על קפה וממתקים להגברת האנרגיה המהירה. חטיף משהו בריא במהלך היום, כך שלא יהיו טיפות חדות בתפוקה. והקפידו לישון מספיק.

"אחד העקרונות שלי הוא שלא ניתן" להפעיל "אותך ללא ניתוקים," אומר יוסף. - כשאתה בעבודה, התרכז והשתמש במוח שלך. התייחס אליו בכבוד, הזן אותו והגן עליו. ואז בכוונה תן לעצמך זמן להירגע ולהתנתק מהעבודה. אל תספוג עוד יותר מידע, באמת תנוח ותתאושש. "