9 טיפים פופולריים שלמעשה פוגעים בפריון

1. העתק את ההרגלים של אנשים מצליחים

סטיב ג'ובס יכול היה לאכול גזר רק במשך שבוע שלם, ואז ללכת רעב, פרידריך שילר המשיך להירקב תפוחים כדי לעודד את היצירתיות שלך, ומנכ"ל אפל הנוכחי טים קוק מתחיל את היום בסביבות ארבע בבוקר.

עם זאת, העתקת הרגלים שלהם אינה הגיונית: הם לבדם אינם מבטיחים כי חייך ישתנו לטובה. חשבו כמה אנשים נוספים קמים מוקדם או מקפידים על תזונה קפדנית, אך אינם משיגים הצלחה משמעותית.

על ידי העמדת אנשים מצליחים על בסיס, אנו פוגעים בעצמנו.

מתחיל להיראות לנו שהם כל הזמן נמצאים בשיא התפוקה, שהם מצליחים בכל דבר, מה שאומר שאנחנו צריכים לשאוף לכך. מטבע הדברים זה לא המקרה. אפילו בנג'מין פרנקלין, שהיה תמיד רשימת סגולות, לא תמיד השתלב בלוח הזמנים והתעצבן על הבלגן בעיתונים שלו.

מה לעשות במקום: התאם אישית את השיטות של אנשים מצליחים עבורך. כשאתה רואה אדם שאתה אוהב את חייו, קבל השראה מהדוגמה שלו, אך אל אלוהים אותו. זכרו שיש לו גם חולשות.

נסו להסתכל על החיים מנקודת מבטם של אלו שמעוררים בכם השראה. התנסו בגישות שלהם לפרודוקטיביות. התאימו את מה שעובד בעצמכם, ואתם מוזמנים לסרב לשאר.

2. נסו להפיק את המקסימום מכל דקה

פעם חשבנו שאנחנו תמיד צריכים לעשות כמה שיותר דברים ולבצע אותם כמה שיותר מהר. למעשה, זה לא עולה בקנה אחד עם הטבע האנושי. אנחנו פשוט לא יכולים להיות מרוכזים ברציפות. על פי מחקריםמצב איזון החיים בעבודה בשנת 2019: מה למדנו מלימוד 185 מיליון שעות עבודה, אנו מבלים רק 3 שעות באופן פרודוקטיבי ליום עבודה.

בנוסף, על ידי ניסיון לנצל את כל הדקות, אנו פוגעים ביצירתיות.

"פרודוקטיביות ויצירתיות דורשות אסטרטגיות מנוגדות לניהול תשומת לב", אומר הפסיכולוג אדם גרנט, מחבר הספרמקוריות. איך הלא-קונפורמיסטים מקדמים את העולם». - הפריון גדל כאשר אנו מסננים הסחות דעת ומחשבות שאינן קשורות. ויצירתיות, להפך, היא כשאנחנו מכבים פילטרים ומאפשרים לעצמנו להסיח את הדעת. "

מה לעשות במקום: קבע באיזה שעה ביום אתה הכי פרודוקטיבי. אם תאלץ את עצמך לעבוד כשהגוף פשוט לא יכול להיות פרודוקטיבי, עדיין לא תקבל תוצאה טובה. צפה בעצמך והבין באילו שעות היום הכי קל עבורך.

ואז בנה את היום סביבם. לדוגמא, בצעו משימות בסיסיות בשעות הבוקר, והשאירו משימות שגרתיות שאינן דורשות תשומת לב רבה אחר הצהריים. ואל תשכח להתנתק מהעבודה בערבים כדי לתת לעצמך מנוחה.

3. הציבו יעדים גדולים

בדרך כלל מעודדים ספרים ומאמרים לעזרה עצמית לשאוף לחלומות השאפתניים ביותר שלך ולחיות את החיים הטובים ביותר שלך. אבל אם אתה מגדיר מטרה גדולה מדי (רץ מרתון, כתוב ספר), כשאתה עדיין לא מוכן לזה, תוכל להשיג תוצאה הפוכה.

הפעולה המובילה אל המטרה (ריצה, כתיבה) עשויה להיראות קשה מדי, מאיימת מדי, ותנטשו אותה כליל.

המחקר מאשר את זה: כאשר אנשים חושבים יותר מדי על המטרה הסופית שלהם, הם נוטים יותר לעזוב מוקדם יותר.כשחשיבה על מטרות מערערת את רדיפת המטרה עסק. וזה חל על מגוון רחב של פעילויות - החל מיוגה ופעילות גופנית בסימולטורים וכלה ביצירת אוריגמי ושטיפת שיניים.

מה לעשות במקום: התחל בצעדים קטנים אך קבועים. הפוך את עצמך לשגרה ברת ביצוע, ואז הנמיך את הרף מעט יותר. לדוגמא, המטרה שלך היא לכתוב ספר. אתה יכול לנסות לכתוב 500 מילים בכל בוקר, או לפשט את המשימה ולעצור ב -300 מילים חמישה ימים בשבוע.

אתה תמיד יכול לעשות יותר אם אתה רוצה - כל עוד התוכנית הראשונית לא נראית מסובכת מדי. ככל שהמשימה פשוטה יותר, כך יהיה קל יותר לעמוד בתכנית ולעבור לעבר המטרה.

4. השתמש בכמה שיותר טכניקות לצורך פרודוקטיביות

לעתים קרובות יותר הם לא מבזבזים זמן בלבד. מכוון במיוחד לכמותית (חוצה כמה שיותר פריטים מרשימת המטלות) ולא תוצאות איכותיות (השלמת המשימות שישפיעו ביותר על השגת המטרה).

קחו לדוגמא את המערכת תיבת דואר נכנס אפס. במבט ראשון, זה שימושי מכיוון שמטרתו לוודא שלא נשארו אותיות בתיבת הדואר הנכנס שלך בערב. אבל זה דורש להקדיש זמן רב ליצירת מערכת קיצורי דרך מורכבת ולסמן את התיבה במהלך היום.

כתוצאה מכך, יש לך סדר בדואר שלך, ואתה לא קרוב להשגת יעדים חשובים.

יתר על כן, יצירת תיקיות וקיצורי דרך אפילו לא עוזרת לך למצוא מהר יותרהאם אני מבזבז את זמני בארגון דוא"ל? את האותיות הדרושות. בשלב מסוים, ניסיון לייעל כל פעולה מתחיל להזיק יותר מתועלת.

מה לעשות במקום: הגבל את עצמך למספר יישומים. סדר עדיפויות ושבר משימות גדולות לצעדים קטנים. ואז בחר כמה אפליקציות או טכניקות שאתה צריך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אל תנסו דברים חדשים כל שבוע. לוותר על מה שלא עוזר להתקדם לעבר המטרה, גם אם זה על השפתיים של כולם.

5. תגמלו את עצמכם

נראה מה יכול להיות טבעי יותר מאשר להקצות לעצמך פרס על השגת מטרה. זו למעשה לא שיטה אמינה במיוחד. אנחנו יותר פרודוקטיביים כשאנחנו מונעים מוטיבציה פנימית. לדוגמא, אנשים נוטים ללמוד קשה יותר.חיזוי צמיחה ארוכת טווח בהישגי המתמטיקה של התלמידים: התרומות הייחודיות של מוטיבציה ואסטרטגיות קוגניטיביות ולהשיג יותר כאשר הם באמת מעוניינים בנושא ורוצים לשלוט בו, לא כאשר הם מבקשים לקבל ציונים ופרסים טובים עבורו.

מה לעשות במקום: לחפש מוטיבציה מהותית. חשוב על הערכים שלך, על מה שהכי חשוב לך עכשיו. זה יעזור לך לתעדף ולהבין אילו מיומנויות אתה צריך ללמוד.

לאחר מכן, התמקדו בתהליך, ולא במטרה הסופית.

כמו שאומר מחבר הספר "גנוב כמו אמןאוסטין קליאון, התמקדו בפועל, ולא בשם העצם. "אנשים רבים רוצים לקבל שם עצם מבלי לעשות את הפועל. הם רוצים תואר עבודה ללא העבודה הדרושה..., - הוא כותב. "אבל הפועל יביא לתוצאות מעניינות הרבה יותר מאשר רק לחלום על שם עצם."

6. שמרו על כוח רצון כי הוא מוגבל

תורת מיצוי כוח הרצון מוכרת זה מכבר. לדבריה, כשאנחנו מתנגדים לפיתויים (למשל, לאכול משהו טעים או ללכת לרשתות חברתיות), ואז אנו מוציאים משאבים קוגניטיביים ואז מבצעים משימות גרועות יותר וכמעט ולא מקבלים החלטות אחרות.

אך לפני כמה שנים, התיאוריה הוטלה בספק, משום שלא ניתן היה לשחזר את תוצאות המחקר המקורי.סוף האגו - תורת הדלדול?. עדויות חדשות מצביעות על כך שכוח הרצון תלוי במשתנים רבים נוספים, כולל הקשר ורקע תרבותי.דלדול אגו הפוך: פעולות של שליטה עצמית יכולות לשפר את הביצועים הבאים בהקשרים תרבותיים הודים. יתר על כן, אנשים המאמינים שכוח הרצון הוא בלתי מוגבל מפגיניםדלדול אגו - הכל בראש שלך? תיאוריות מרומזות על כוח רצון משפיעות על ויסות עצמי פחות סימני תשישות.

מה לעשות במקום: החלף את כוח הרצון בהרגלים. אם פעולה דורשת כוח רצון, הפכו אותה להרגל. לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב, השתמש עצתה של ג'וליה קמרון ולכתוב שלושה עמודים כל בוקר. כתוב כל מה שעולה בדעתך, ואל תדאג ליופי המשפטים - כך תלמד כיצד ליצור טקסטים גם כשלא מתחשק לך.

7. דמיינו את השגת המטרה

לעתים קרובות מומלץ לדמיין בפירוט כיצד עוברים את קו הסיום במרתון או משיגים את תפקיד החלומות שלכם. בתיאוריה, זה אמור לעזור להתכוונן ולהטעין אותו. אבל זה לא תמיד עובד. על פי מחקריםפנטזיות חיוביות על עתידיים אידיאליים, הדמיה לא מעוררת אותנו להתאמץ יותר, אלא מרגיעה: קיבלנו תחושות נעימות בתהליך, ולכן אנחנו לא רוצים לנסות הלאה.

בנוסף, במציאות מצפים לנו מכשולים והפתעות שאינם קיימים בפנטזיות, וזה מרתיע עוד יותר את הרצון לעשות משהו.

מה לעשות במקום: חלום, אבל נסה לדמיין מכשולים מראש. נסה "הדמיה קריטית". דמיין את הקשיים והקשיים שאתה עלול להיתקל בהם בדרך. תחשוב איך להתמודד איתם. לדוגמא, החלט מה לעשות אם אתה מתגעגע לראיון לתפקיד נחשק או שתצטרך לדחות טיול שתוכנן זמן רב. זה יעזור לא להיצמד לתוצאה ספציפית אחת ויהפוך את הדרך למציאותית יותר.

8. להיות עסוק כל הזמן

כולנו מתלוננים על היותנו עסוקים מדי, אך יחד עם זאת אנו ממשיכים לפטיש את ימינו עד אפס מקום. מצד אחד, זה נובע מתרבות העבודה המודרנית, מצד שני - האמונה שנשיג יותר אם ניקח על עצמנו יותר אחריות.

אנחנו אפילו מקבלים מידה מסוימת של הנאה להוסיף דברים ליומן, להכין רשימות משימות וחוצה פריטים מהם. אך רשימה ארוכה של משימות היא חרדה ומתח. להיות עסוק ולהיות פרודוקטיבי זה לא אותו דבר.

מה לעשות במקום: שחרר את עצמך מהדחף להעסיק את עצמך. אל תנסה לעשות כמה שיותר. גם איכות העבודה שלך וגם הבריאות שלך יסבלו מכך. כדי לשבור הרגל זה, השתמש בשיטות הבאות:

• הדגש והתמקד בשלושת הדברים החשובים ביותר שלך ליום.
• קחו הפסקה ממכשירים אלקטרוניים. לדוגמא, אל תשתמש בהם תוך שעה לאחר ההשכמה ושעה לפני השינה.
• היה מודע לעצמך אם אתה רוצה לעשות משהו, פשוט כי אתה רגיל לפעול באופן מיידי (זה נכון במיוחד עבור יזמים).
• הזכר לעצמך שלפעמים עדיף לא לעשות כלום.
• אל תסתפק בהכל רק מתוך נימוס מעריך את הזמן שלך.
• בבוקר, שקול כיצד לבלות את היום שלך כך שהוא יתיישר עם הערכים שלך ויקרב אותך ליעדים שלך.

9. היצמד למשטר קפדני

בדרך כלל אנו מדמיינים אנשים פרודוקטיביים שמתעוררים בארבע לפנות בוקר, שותים שייק חלבון ועושים הכל לפני שבני התמותה בלבד קמים מהמיטה. ואז הם נכנסים לספורט ובדרך כלל לא מבזבזים דקה.

אולי מישהו באמת מצליח, אך עבור רובם, משטר כה נוקשה רק יפגע.

פסיכולוגים מציינים כי אובססיה לפריון רצופה בתופעות לוואי לא נעימות. הנפוץ ביותר הוא ביקורת יתר כלפי עצמך. ביקורת פנימית קשה לעיתים קרובות מייאשת את הרצון לעשות משהו ואף יכולה לגרום לדיכאוןסקירה של ביקורת עצמית של הלקוח בפסיכותרפיה.

מה לעשות במקום: להיות חביב יותר עם עצמך. אנחנו יצרניים כשאנחנו מרגישים קלילים ופתוחים. אם תתמקד בביקורת, התחושות יתהפכו. אז במקום לבקש את עצמך על שלא עמדת בציפיות, תמך בעצמך ותכיר בקשיים בדרכך. במקום לחזור, "אני כל כך לא ממושמע עם הכספים שלי", אומרים, "אני תמיד רושם הוצאות, אם כי אני שונא לעשות את זה. ואני ממושמע יותר בתחומי חיים אחרים. " ידידות עצמית עוזרתחמלה עצמית מקדמת שיפור אישי מחוויות חרטה באמצעות קבלה להשיג הרבה יותר.