5 דרכים להתמודד עם חרדת עבודה
הפרודוקטיביות / / January 06, 2021
השעה ארבע אחר הצהריים, ועדיין יש לך מיליון לעשות. אתה מבין שלא תוכל להתמודד עם כולם עד הערב. מהרהר בקדחתנות כיצד לעשות הכל בזמן, אתה נהיה עצבני ולא יכול להתרכז. וכשאתה חוזר הביתה, אתה ממשיך לחשוב על משימות עבודה ושיחות, לא מסוגל להירגע לחלוטין.
אם אתה מכיר את התחושות האלה, אתה לא לבד. חרדת עבודה שכיחה. לפינקודות עיקריות: סקר הלחץ והפרעות במקום העבודה. האגודה האמריקאית למאבק נגד חרדה ודיכאון, 56% מהאנשים הסובלים מהפרעות דומות סובלים מפחדים הקשורים לעבודה.
כשאתה חי בהתרגשות מתמדת, איכות העבודה והתפוקה (שלא לדבר על הבריאות) סובלים בהכרח. להלן חמש דרכים שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך.
1. אל תכריח את עצמך להירגע
אל תמהרו לנשום עמוק ולשבת בשקט. לדברי אליסון ווד ברוקס מבית הספר לעסקים בהרווארד, גישה זו לא תעזור. במקום לנסות להירגע, היא ממליצהלהתרגש: להעריך מחדש חרדה לפני ביצועים כהתרגשות. להפוך התרגשות להתרגשות.
הכירו את מצבכם. נניח שאתה רועד ממתח עצבני וחרדה. אל תבזבז זמן נוסף להילחם בהם ותתחיל לעבוד. נסו להפנות אנרגיה לכיוון חיובי והשתמשו בה כדי לבצע משימות ולהשיג יעדים.
2. לוותר על ריבוי משימות
כשיש הרבה דברים לעשות, עולה בהכרח
עייפות החלטה. יש לבחור אחת מכמה אפשרויות ופשוט להחליט איזו משימה תתמודד קודם. במהלך היום זה בדרך כלל מגביר את המתח, ואיתו מתח וחרדה. כדי להימנע ממצב זה, אין לבצע ריבוי משימות.הקסם של לעשות דבר אחד בכל פעם..אתה מפסיק לשים לב לקו הסיום בו - הרגע שבו העבודה מסתיימת.
והתחושה הזו חשובה מאוד לפרודוקטיביות: הרגעים האלה הם שגורמים לך להרגיש שהשגת משהו.
הזכר לעצמך שעדיף לעשות דבר אחד מאשר לעבור בין כמה דברים ולא לעשות כלום. אם אתה מוצא את עצמך מנסה להשלים מספר משימות בו זמנית וחש עצבני מכך, התמקד בדבר אחד.
אם לכולן אותה חשיבות, בחר באחת מהן ואל תבזבז זמן לחשוב יותר. פרקו משימה זו לשלבים קטנים ופעלו בזה אחר זה. על ידי חצייתם בהדרגה, תרגישו סיפוק ושלווה.
עיין בשאלה🤔
- מהי ריבוי משימות מבחינת המדע ומה עושים איתו
3. צפה לשינויים בפריון
לפישיוך שימוש באינטרנט להתנהגות דיכאונית בקרב סטודנטים. מדענים, תנודות ביכולת הריכוז הוא תמרור אזהרה המסמן התקף חרדה מתקרב. לדוגמה, אתה עובר בין מספר משימות ומחפש משהו להסיח את הדעת, לְהִתְמַהֲמֵהַ.
חפשו בתופעות אלו ויש לכם מערכת אזעקה משלכם.
ביצוע משימה - כתוב כיצד היא גורמת לך להרגיש. צור מסמך נפרד לכך, רשום הערות ביומן או ב טרלואם אתה עוקב אחר המשימות שם. תעד תנודות במצב הרוח ובריכוז.
ואחרי זמן מה תבחין מה בדיוק מעורר התקפי חרדה. אולי זה סוג מסוים של משימה, לקוח ספציפי או מועדים קצרים מדי. לדעת את הסיבה, יהיה קל יותר לבנות את תהליך העבודה.
4. התנתק מהאינטרנט באופן זמני
רוב האנשים כיום חשים צורך כל הזמן בגישה לאינטרנט. היה אפילו מושג חדש של "נומופוביה" - זה הפחד להישאר בלי טלפון נייד או הרחק ממנו. אבל אובססיה כזו מפריעה לרוב לעבודה יצרנית: מדי פעם יש רצון לבדוק משהו, להסיח את הדעת או להגיב להודעה.
כתוצאה מכך אנו עושים פחות ודואגים יותר.
נסו להקדיש כמה שעות ביום לעבודה במצב לא מקוון. אסוף את כל המידע הדרוש לך והפעל את מצב המטוס. אז לא תסיחו את דעתכם מהודעות והודעות שונות.
תגלה📱
- מהיכן ההתמכרות לטלפון ואיך ניתן להתגבר עליה
5. בקש משוב
החרדה מתעוררת גם כאשר איננו מבינים האם אנו מסתדרים היטב עם המשימות שלנו. זה נכון במיוחד עבור מי שעובד מרחוק או, בגלל הפרטים של הפעילויות שלהם, לא יכול לראות את התוצאות של העבודה שלהם בעיניים. בכל מקרה אל תהססו לבקש משוב.
עבור הפסיכולוג הארגוני קארי קופר, ציפיות ברורות ומשוב מתחשב הם המפתחות להפחתת חרדה. אנשים רבים חשים לא בנוח לבקש הבהרה ומשוב מלקוח או ממנהל, אך זה הכרחי. נסו לארגן פגישות או שיחות וידאו קבועות פנים אל פנים, כך שתוכלו לדון בכל הפרטים ולהרגיש שאתם באמת מתקדמים קדימה.
קרא גם🧐
- 3 דרכים לפנות זמן לחיים האישיים שלך אם יש לך הרבה עבודה
- לעבוד לכל החיים, לא לחיות לעבודה