כיצד להגביר את התפוקה עם מנת דופמין
הפרודוקטיביות / / January 06, 2021
המוליך העצבי דופמין קשור קשר הדוק למוטיבציה. הוא מעודד אותנו לפעול כדי לזכות בפרס. כאשר הוא נתקל בתחושה נעימה, המוח זוכר מה עורר אותו, כמו חתיכת עוגה או שבח של הבוס. בפעם הבאה, רק המחשבה על עוגה או שבחים תעניק לך נחשול של מוטיבציה. דופמין מעורב בתהליך זה.
בעזרת זה ניתן להגדיל את התפוקה לאורך כל היום. להלן ארבע דרכים לעורר את שחרורו של ההורמון הנכון.
1. מהלך \ לזוז \ לעבור
אתה עשוי לחשוב שבלי לקום מהשולחן שלך כל היום, תעשה עבודה נוספת. אך אם בדקת את הגישה הזו בעצמך, אז אתה יודע שלרוב היא הופכת לעיניים יבשות, כאבי גב וחוסר מוטיבציה. עדיף הרבה יותר להוסיף פעילות גופנית ליום העבודה שלך. מדענים הוכיחו שהיא מובילהיתרונות התעמלות פונקציה מוחית: חיבור מונואמין להגברת רמות הדופמין.
רק מספיק מתיחה או הליכה קצרה למכונת הקפה. הדופמין עולה ביותרנוירומודולציה של פעילות אירובית - סקירה התעמלות אירובית, אז תעשו משהו שגורם ללב שלכם לפעום מהר יותר. למשל, צאו לטווח של חצי שעה בקצב מהיר, או קפצו כמה קפיצות בין הפגישות. לאחר מכן, תרגיש שאתה מוכן לעבוד הלאה.
קורא עכשיו🏃♀️
- כיצד לשאוב את כל גופך תוך 10 דקות ביום
2. שתף את הניצחונות שלך
חשבו איך מרגישים שבחים על עבודה שנעשתה היטב. אין ספק שאתה לא סתם מרוצה, אלא מיד רוצה ללכת ולעשות משהו אחר. גם ההלל וההכרה גובריםהשפעת שבחים מילוליים על הכוונת מטרות הישגיות, מוטיבציה וייחוס ביצועים רמת מוטיבציה. איך - זה עדיין לא ידוע בוודאות, אך החוקרים מציעים כי הדופמין הוא זה שממלא תפקיד מפתח בתהליך זה. שחרור ההורמון מחזק את הידיעה שהתנהגות זו תוביל לשבחים חדשים, שלאחריהם שוחרר שוב דופמין וכו '.
ולמרות שנהגנו לשמוע מה צריך להיות צָנוּעַ (ואפילו ביקורתית עצמית), נסו לדבר מדי פעם על ההישגים שלכם. אם התקדמת משמעותית בפרויקט גדול, או שסוף סוף הבנת מדוע נוסחת הגיליון האלקטרוני לא עובדת, שתף אותה עם עמית. אפילו פשוט "כל הכבוד!" או טפיחה חיובית על הכתף תגביר את המוטיבציה.
3. פרקו משימה גדולה לשלבים קטנים
כאשר אנו חוצים פריט שהושלם מרשימת המטלות שלנו, אנו חווים גם עומס של דופמין. הוא מעודד אותנו לעשות את הצעד הבא לקראת הפרס הבא. אך ככל שהפרס הזה הוא רחוק יותר מאיתנו, כך יש לנו פחות רצון לחתור אליו. קשה למצוא מוטיבציה כאשר השמחה בהשלמת פרויקט היא רק כמה חודשים.
במקרה זה, עליכם לפרק את הפרויקט הגדול הזה למשימות קטנות שניתן להשלים מדי יום. פרץ דופמין קטן אחרי כל אבן דרך יעזור לך להתקדם.
4. השמיע את המוסיקה האהובה עליך
אם שמת לב שמוסיקה משפרת את מצב הרוח שלך בעבר, אתה לא טועה. המחקר מאשר את זה. לדוגמא, מדענים גילודופמין מווסת את חוויות התגמול שמעוררת המוסיקהשכאשר מקשיבים למנגינות האהובות עליכם, יותר דופמין משתחרר במוח.
עטוף אותו לטובתך. אם אתה מרגיש שהעבודה הופסקה, הפעל את רשימת ההשמעה המועדפת עליך. אולי זה יעזור להתמודד עם משימה קשה.
קרא גם🧐
- 19 הרגלים שיעזרו לכם להשיג הצלחה משמעותית
- כיצד להניע את עצמך: 5 גישות שנבדקו בזמן
- מדוע כל כך חשוב לקיים הבטחות לעצמך ואיך לעשות זאת