10 טריקים להגברת הפרודוקטיביות שלך בדקה אחת
הפרודוקטיביות / / January 06, 2021
1. חשוב על המשימה החשובה ביותר של היום.
כשאתה מתעורר בבוקר, אל תרים את הטלפון שלך כדי לבדוק את ההודעות או את הרשתות החברתיות שלך. במקום זאת, שאל את עצמך את השאלה הזו: "מה חשוב לי לעשות היום?" זו דרך פשוטה ויעילה להתמקד במשימה החשובה ביותר ולבנות את היום שלך כדי להשיג את זה נכון.
אם אי אפשר להגביל את עצמך לדבר אחד, ערוך רשימה על פי המערכת 1–3–5. זה צריך לכלול בעיה אחת גדולה, שלוש בינוניות וחמש קטנות.
2. אכל מה שבא לך בארוחת הבוקר
זה טוב אם זה משהו שימושי, אבל אם היום אתה צריך חתיכה עוגה, אל תכחיש את עצמך. בכל מקרה, נסו ליהנות מהאוכל שלכם מבלי להיות מוסחים מהטלפון שלכם או לחשוב על עבודה. תיהנו מהרגע ומכל השאר בחייכם.
זהו תרגיל של שלושה באחד: אתה נהנה מאוכל טעים במקביל, מאמן את תשומת הלב שלךמיינדפולנס ככלי פוטנציאלי להפקה. ולהרגיש אסיר תודה. כל זה ישפיע באופן חיובי על התפוקה.
3. כבה התראות
לפינוירוטיקה לא יכולה להתמקד: מחקר באתר של ריבוי משימות מקוון במקום העבודה. חוקרים ממיקרוסופט, בזמן שהם עובדים במחשב, המשתמש הממוצע מוסח כל 40 שניות. לא מפתיע כשאתה שוקל כמה התראות והודעות שונות אנו מקבלים במהלך היום.
השבת אותם למשך הזמן הדרוש לך לְהִתְרַכֵּז על משהו. בנוסף, תוכלו גם לחסום אתרים שבדרך כלל תרצו להסיח את דעתם מהם.
לקחת הערה💬
- כיצד לחסום אתר במחשב Windows או MacOS
4. דבר חיובים חיוביים
חוזרים על מחשבות ביקורתיות עצמיות שוב ושוב, אנו מתחילים להאמין בהן. בהדרגה המוטיבציה שלנו פוחתת והאמונה שלנו בעצמנו נחלשת. השתמש באישורים חיוביים במקום בביקורת עצמית. במיוחד כשאתה מרגיש שהתפוקה יורדת. הוכח שהם מפחיתיםפסיכולוגיית השינוי: אישור עצמי והתערבות פסיכולוגית חברתית לחץ ומשתפראישור עצמי משפר את הבעיה - פתרון תחת לחץ. יכולת לפתור בעיות.
להלן מספר דוגמאות: "אני אעשה היום הצלחה", "אני מסוגל להרבה", "אני אף פעם לא מוותר."
5. הפעל את טיימר הפומודורו
על פי טכניקה זו, אתה מחלק את העבודה שלך למרווחים: עובד 25 דקות, ואז נח במשך חמש דקות. ואחרי ארבעה מחזורים, קחו הפסקה ארוכה יותר של 15 דקות.
אז אתה לא נותן לעצמך לשרוף ועזור בניהול הסחות דעת על ידי הקפדה שתשים לב אליהם בהפסקות.
למדו את הטכניקה🍅🕒
- כל מה שאתה צריך לדעת על פומודורו
6. ערכו מדיטציה קצרה
בתרגול קבוע זה מצמצםתכניות מדיטציה למתח ולרווחה פסיכולוגית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. לחץ, משתפרמעקב לשלוש שנים והשלכות קליניות של התערבות הפחתת לחץ מבוססת מדיטציה מודעת על תשומת לב בטיפול בהפרעות חרדה. מצב רגשי ומתפתחאימון מיינדפולנס משנה משנה מערכות תשומת לב. יְכוֹלֶת לְהִתְרַכֵּז.
יתר על כן, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום. קח רק כמה דקות לעשות זאת ואתה תרגיש רגוע ומוכן יותר לחזור לעבודה.
מצא אלטרנטיבה🧘♂️
- 5 דרכים קלות לפיתוח תשומת לב למי ששונא לעשות מדיטציה
7. נקה את מקום העבודה שלך
כאשר השולחן והמחשב תקינים, קל יותר לעבוד. ומהחלל העמוס, להפך, ישמתח, פיזיולוגיה אנדוקרינית ופתופיזיולוגיה. חרדה, ואת הדבר הנכון קשה יותר למצוא.
קבע לכלל לנקות את שולחן העבודה שלך (פיזית ודיגיטלית) כל יום. זרקו את הזבל שהצטבר, שימו הכל על מקומו, סגרו לשוניות מיותרות. זה ייקח דקה, אבל מיד תרגיש את ההשפעה.
8. חטיף או לעס מסטיק
במקום לאכול ממתקים או ג'אנק פוד, עדיף לאכול משהו בריא למוח, כמו אוכמניות, דגים שומניים, אגוזים או אבוקדו. וכדי להרגיש פעילים וממריצים יותר, שאפו את ניחוח ההדריםהשפעות הריח על מצב הרוח והתפקוד האוטונומי, האנדוקריני והחיסוני..
אם אין דבר כזה בהישג יד, פשוט לעס את המסטיק. במקרה זה, חלקי המוח הקשורים לתשומת לב יקבלומסטיק ממתן את ירידת הערנות. יותר חמצן, ויהיה לך קל יותר להתמקד.
הכינו תפריט שימושי🍫
- מה אוכלים לאינטלקטואל: 5 מחזקי מוח טבעיים
9. הסתכל בתצלום הישן שלך
לדוגמא, בתמונה בה אתה בן חמש או חמש עשרה. תחשוב אחורה למה שהשגת מאז וחשוב מה עוד אתה יכול לעשות כדי להפוך את העבר שלך לגאה. זה יניע גאות חדשה מוֹטִיבָצִיָה.
10. שנה את סביבת העבודה שלך
אם אתה מרגיש שהתפוקה ירדה, נסה לשנות משהו בסביבה. לדוגמא, עבודה בזמן שעומדים ליד שולחן, לא יושבים, עוברים מחדר רועש לחדר שקט יותר, או להפך, מסדרים משרד בבית קפה. אפילו שינוי קטן יכול לעזור לכם להיות יותר פרודוקטיביים.
קרא גם🧐
- הריגת פריצות חיים להגברת הפריון
- 7 טריקים קטנים להגברת המוטיבציה לעבודה
- כדי להגביר את המוטיבציה, למד להעריך את עצמך