10 דרכים מוכחות מדעית כדי להפוך את חייהם מאושרים יותר

1. לחם עם תרגיל דיכאון

המדע הוכיח ארוך מדוע פעילות גופנית היא חיונית בחיי היומיום שלנו. המחקר, אשר נכלל בספר "יתרון אושר", זה גם אשר את החשיבות של פעילות גופנית לאושר רווח.

במהלך המטופלים במחקר עם דיכאון חולקו לשלוש קבוצות. אנשים בקבוצה הראשונה טופלו בתרופה, והשנייה - בעזרת פעילות גופנית, וקבוצה שלישית חזרה לחיים נורמלים, שילוב תרופות עם פעילות גופנית.

לאחר שישה חודשים, מטופלים בכל השלוש קבוצות נבחנו על נושא ישן. ומה היו התוצאות. מבין אלה שלקחו את התרופה לבד, 38% חזרו לחוסר דיכאון. בקבוצה כי נחשף שקיבלה את הטיפול המשולב, שיעור ההישנות היה קצת פחות - 31%. התוצאה הטובה ביותר שהושגה על ידי הקבוצה, אשר טופלה רק תרגיל אחד: ישנות התרחשו רק 9% של אנשים.

מחקר זה מדגים תרגיל זה - זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם דיכאון.

הנה עוד אחד מחקראילו גם מוכיח כי אנשים שדואגים הגוף שלהם והם בכושר גופני טוב, להרגיש מאושרים.

היתרונות של פעילות גופנית אינם מוטל בספק. אז למה אתם מחכים?

אימון התחל היום. התחל בקטן ולהקים רגל פעילות גופנית מדי יום.

2. זה טיפשי לזלזל בחשיבות של שינה מלאה

אנחנו מבלים בתוך חלום כשליש מחיינו, זה טיפשי לזלזל ההשפעה של שינה על כל החיים שלנו. הנה מעניין

מחקרשנערך 2011 אשר הראו כיצד שינה משפיעה על תחושת האושר.

המסקנה אליה הגיעה המחקר היא כדלקמן:

אנשים שישנים בצהריים, פחות רגישים רגשות שליליים הם יותר רגישים חיובי.

כולנו יודעים כי אם יש לנו מספיק שינה או שינה בכלל הרע, אז אנחנו נתקלים בבעיות רגשיות. באותו הזמן מעמיד לשינה נינוחה טוב לנו בצורה חיובית, אנחנו עליזים מרגישים נהדרים.

3. מספיק זה לעתים קרובות מדי לבדוק את הטלפון ולהשתמש וגאדג'טים אחרים

באוניברסיטת קנט סטייט שנערך מחקר, באילו 500 תלמידים רואיינו. התוצאות היו כדלקמן: תלמידים מרבים להשתמש בטלפונים ניידים, פחות מחינוך, יש להם רמה גבוהה של חרדה הם מרגישים פחות מאושרים.

Ramani Durvasula, Ph.D., פסיכולוג קליני מורשה פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סטייט, אומר כי אנשים מבלים יותר מדי זמן על הגאדג'טים, והשאיר אותו פשוט תקשורת חיה.

אנשים הולכים לעולמם של רשתות חברתיות להרגיש רק חלל.

זה גם מסביר את הרמה המוגברת של חרדה. צעירים חוששים לפספס את החדשות מהחברים הווירטואליים שלהם, כך שוב ושוב תופס הגאדג'ט. לפיכך, קשה לחיות חיים נורמליים משלה.

נוסף אריסטו האמין כי העיקר - הוא מתינות בכל הדברים. טלפונים ניידים וגאדג'טים אלקטרוניים אחרים אינם יוצאי דופן, לא משנה כמה חדשני הם.

4. לבלות יותר זמן עם המשפחה

אולי שמעת על זה קודם.

"אני לא מבלה מספיק זמן עם המשפחה והחברים" - זה מה שרוב האנשים ברחוב עֶרֶשׂ דְוַי. אם אנו מבלים זמן עם יקיריהם, אנחנו העם, אם לטפל בהם, ואנחנו נעשים מאושרים יותר.

אנו שמחים כאשר יש לנו משפחה, אנחנו שמחים כשיש לנו חברים, וכל דבר אחר שאנחנו חושבים יעשה אותנו מאושרים - זה רק בדרכים ובאמצעים של מציאת בני משפחה וחברים.

דן גילברט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד

5. קח את עצמך ללכת לעתים קרובות ככל האפשר

שון Achor, מרצה באוניברסיטת הרווארד ומחבר "היתרון האושר", מאמין שאם אתה מבלה לפחות 20 דקות במזג אוויר טוב ברחוב, לא רק להרים את מצב הרוח שלך, אלא גם לשפר את הזיכרון שלך, אלא גם תהיה פרודוקטיבית יותר כדי ליצור חדש רעיונות.

אחר מחקרשהות בלונדון סקול למדעים בכלכלה הפוליטיים, גם מאשר את זה. המחקר גילה כי האוויר הצח ביום שמש חם בחוף הים - המקום האידיאלי עבור רוב האנשים. משתתפי מחקר ציינו כי כך מרגישים מאושר הרבה יותר בסביבה העירונית.

אם אתם תוהים, בטמפרטורה מה האנשים ברחוב מרגישים מאושרים, אז אתה תופתע לדעת כי מדובר הטמפרטורה של 13,9 ° C (פי מחקר האמריקאי המטאורולוגי Society).

6. אני מקדיש לפחות עוד שעתיים בשבוע

אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי אתה יכול להרגיש לבזבז כסף שמח על אחרים מאשר לקנות משהו בשביל עצמך.

בשנת 2012 בוצע מחקרמי המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. כל קבוצה של המשתתפים קיבלו כסף. הקבוצה הראשונה התבקשה להוציא אותו על עצמם, ואת השני - כדי לקנות דברים עבור אחרים. על פי המחקר העם שביצעו רכישות עבור אחרים, הרבה יותר רגוע מאשר אלו אשר השקיע כסף רק על עצמו.

באופן לא מפתיע, בקרב המיליונרים המיליארדרים כל כך הרבה אנשים עסקו בפעילות צדקה. זה עוזר לאנשים להרגיש מאושרים.

עוזר לאחרים לא בהכרח אומר לבזבז כסף על אחרים. אתה יכול להיות, למשל, מתנדב. כאן מחקרשנערך בשוויץ, אשר מציגה:

התנדבות כדי לעזור לאחרים מאפשר לכם להיות מרוצים יותר מחייהם.

אז, כמה זמן אתה צריך להקדיש לאנשים אחרים? בלוג חוצץ הגעתי למסקנה כי יש צורך 100 שעות בשנה (או שעות בשבוע). זוהי הפעם האופטימלית צורך להקדיש לעזור לאחרים כי אתה עצמך הופך מאושר.

7. האם לא מדיטציה הזנחה

בטח שמעת כי המדיטציה היא מאוד שימושית. זה עוזר לך להיות קשוב, ממוקד, רגוע, ניחשתם נכון, שמח.

קבוצת מדענים ממסצ'וסטס למדה את ההשפעה מדיטציה לאדם. נבדקי מדיטציה במשך שמונה שבועות, לאחר שהפכו יותר רגוע נוטה הכרה עצמית וחמלה.

8. להיות אסיר תודה על כל דבר קטן

להיות אסיר תודה על כל הדברים הטובים שאנשים אחרים עושים בשבילך, בכל זאת הוא בחיים שלך. רב מחקר להוכיח כי בזכות ההשפעה החיובית ביותר על חייו של אדם.

אז להיות אסיר תודה על כל דבר קטן, כי הוא בחיים שלך, ולזכור כי בעולם יש הרבה אנשים שאינם ברי מזל כמוך.

9. ניסיון. שום דבר!

כולם יודעים כי כסף לא יכול לקנות אושר. עם זאת, רבים ממשיכים לקנות מתנות קטנות תועלת יקרות במקום לרכוש זכרונות בלתי נשכחים וניסיון שלא יסולא בפז. לאחרונה ביליתי מחקר זה הוכיח כי אנשים שרגילים להשקיע נסיעות ופעילויות אחרות, אשר מסייעות לצבור ניסיון יקר ערך, ולא דברים מיותרים מרגישים הרבה יותר מאושרים.

10. לאהוב את עצמך

על יסוד אחד מחקר, שהוקדש לתופעה זו, כמו אושר, התגלה כי אהבה - היא כל מה צרכים לאדם להיות מאושר. אהבה לזולת, אהבת עצמך, אהבת ה '- או במילים אחרות, האהבה על כל צורותיו.

אהבה לעצמך - זה מה נשכח כמעט בחברה מודרנית. רבים לאכול את כל החרא הזה ולא לעסוק בפעילות גופנית כדי לשמור על הגוף שלך במצב טוב. ובכן, הגיע הזמן לתקן את זה.

על מניעים