איך לשרוד את המרחק אם זה לאורך זמן
לעבוד וללמוד / / January 07, 2021
עקב מגיפת נגיף הכילה, ארגונים החלולא יצר קשר - היעדרות להעביר עובדים למקום מרוחק. לכמה זמן עדיין לא ידוע. על פי תחזיות חיוביות, המגפה תפחת בקיץהמומחה סיפר מתי תפחת מגפת הנגיף הכלילי ברוסיה, אך איש אינו יכול להבטיח זאת. לכן עדיף לא לקחת את העבודה בהטלוויזיה כהרפתקה זמנית ולהתכוון למרתון מיד.
כדי לשרוד את הריחוק ולהישאר אדם בריא בריא, תצטרך לנקוט באמצעים.
1. קבעו את גבולות היום
נראה שעכשיו יהיה לך הרבה זמן פנוי, כי אתה כבר לא צריך להשקיע שעות באריזות ובנסיעה. ועבודה מרחוק עצמה נחשבת לעבודה של חצי כוח: הוא עשה הכל במהירות והוא חופשי. וכאן מחכה האכזבה העיקרית.
העבודה תארך את כל זמנכם אם לא תעצרו אותה בכוונה.
בעיה זו חלה גם כן דחיינים, וורלי עבודה, זה פשוט מתבטא בתרחישים שונים. דחיינים מסתכנים בדחיית תחילת יום העבודה ליום הזכייה. ואז הם מסיימים בחיפזון משימות בלילה, כי אחרת אתה יכול לאבד את מקומך. עם אנשי עבודה, הכל כבר ברור: יש כל כך הרבה עבודה נפלאה בעולם שצריך לעשות מחדש. ואפילו לא צריך לקום מהשולחן, זה מאוד נוח. כתוצאה, מתברר שאתה לא עובד מהבית, אלא גר בעבודה.
קורא עכשיו😈
- 7 תכונות אישיות "רעות" שלא כדאי לכם להילחם בהן
כדי להימנע מכך, יום העבודה שלך חייב להיות התחלה וסוף. אם אתה מתקשה לעקוב אחר שגרה, צור טקס שישנה את מצב הרוח שלך. לדוגמא, תוכלו להחליף לבגדי עבודה מיוחדים ואז להוריד אותם. גישה זו תעזור לא רק להתאים לעסקים, אלא גם לְהִרָגַע לאחר.
2. הקימו את מקום העבודה שלכם
מיתוס נוסף לעבודה טלפונית עובד מחוץ למיטה. מלבד העובדה שזה לא מאוד נוח, יש סיבה נוספת לא לגרור את המחשב הנייד למיטה. עליכם להבדיל את המרחב לעבודה ולמשחק כך ששני התחומים הללו בחייכם יתקיימו בנפרד. עזוב את המיטה לדברים נעימים יותר, אחרת מחשבות על פרויקטים יעלו בראשך ברגע הכי לא מתאים.
3. שמור על שגרת היומיום באופן כללי
חלום הפרישה קשור לעיתים קרובות לשינה לפני ארוחת הערב. למעשה, זה יעבוד רק למי שעובד באזור זמן אחר וחי לבד. אחרת, לא תוכל לשמור על תקשורת מספקת עם עמיתים ובני משפחה. והמשטר נחוץ גם לבריאות. אם אתה ישן במהלך היום ונשאר ער בלילה, גופך מפחית את ייצור הורמון השמחה סרוטונין. אתה הופך עצוב יותר וסיכון להיכנס לדיכאון.הפרעה רגשית עונתית (SAD).
מלכודת נוספת היא היעדר דיאטה. המקרר נמצא במרחק של רק זריקת אבן משם, וחטיפים הם הדרך הקלה ביותר למצוא סיבה טובה לקחת הפסקה. כתוצאה מכך אתה מסתכן באכילת יתר מתמדת ואכילת מזון בריא פחות. יחד עם ירידה בפעילות הגופנית, זה יכול להביא לך קילוגרמים עודפים. אז אתה צריך גם להיזהר מה ומתי אתה אוכל.
4. תרגיל
הפעילות מרחוק פוחתת גם ללא כל פעולה הסגרים ובידוד עצמי - לפחות למספר הצעדים לעבודה וממנה. במשך רוב שעות היום אתה יושב בצורה כזו או אחרת וזז בעיקר בעיניים ובאצבעות. אם אינך בן 15, בקרוב הגוף שלך יזכיר לך בכאבים שונים שאתה לא יכול לעשות את זה איתו.
לכן, אתה זקוק לחינוך גופני. אין צורך לקבוע שיאים, לפחות לעשות את התרגילים והמתיחות הרגילים.
5. למד לעבוד עם רגשות
במהלך היום יש לנו הרבה קשר עם אנשים וחווים רגשות שונים: אנחנו מחייכים למראה ילד לבוש מצחיק, אנחנו כועסים על אדם שבקושי יכול לארוג בקהל, אנחנו עצובים, שמחים וכו '.
כשהתמקמת בבית נראה שעכשיו אף אחד לא יעצבן אותך. תוכלו להקיף את עצמכם בנוחות ורק תשמחו. למעשה, בבידוד, יש הרבה פחות מיקרו לבדיקה שונה רֶגֶשׁ. לכן הם יצטברו ובסופו של דבר יתפרצו בצורה של סערה רגשית מגעילה. למרבה הצער, סביר להניח שזו תהיה תוקפנות וכעס או טינה כלפי בני הבית - פשוט משום שהם יעד נוח מאוד.
כדי להימנע מכך, אתה צריך שסתומי הקלה ברגש. לדוגמא, תוכלו לצפות בסרטונים מצחיקים או נוגעים ללב ביוטיוב - הפשוטים שבהם כלב נובח על כרוב או פנסיונרים, אוחזים ידיים, מחדשים את נדרים אמונים שלהם. כאן הם צחקו, בכו שם, ועכשיו זה נהיה קל יותר, ולפעמים מגיע מיקרו קטרזיס.
לפעמים כדאי לחבר ארטילריה כבדה ולצפות בסרט נוגע ללב שעליו אתה בוכה בשלושה זרמים.
שוב, חינוך גופני יועיל, מכיוון שפעילות גופנית מגרה את ייצור הורמון השמחה אנדורפיןאימון מחזק את בריאות המוח.
לבסוף, חשוב להבין איזה סוג של רגש אתה חווה ולמי הוא מכוון. נניח שאתה כועס על המטומטם מפייסבוק, אך אתה שופך הכל על בן בית שנפל מתחת ליד החמה. אולי אפילו נראה לך שהוא באמת אשם במשהו. אבל זה יהיה הרבה יותר טוב אם תתחיל להיות מודע ולנסח את רגשותיך. לדוגמא: “סליחה, אני מתעצבנת כי אני כועסת על המטומטם בפייסבוק. אל תיגע בי זמן מה, כי אני יכול להתלקח מאפס. "
6. תן לעצמך הזדמנות להיות לבד
גם אם כל בני הבית שלך עוזבים במשך היום, זה לא אומר ש"הספקת לקחת הפסקה מהם, לא נמאס לך מאחד כזה בבית? " שום דבר מהסוג הזה, עבדת. וצריך גם לנוח.
שאר בני המשפחה, אגב, זקוקים גם לבדידות.
7. זכרו שהדבר העיקרי בעבודה מהבית הוא העבודה.
אם ניקיתם את הבית פעם בשבוע בזמן העבודה במשרד, והזמנתם אוכל בעיקר עם משלוח, אל תצפו שהמצב ישתנה קסם. אתה לא יכול להיות יעיל אם אתה מבשל בורש ביד אחת, מתקן את השקע ביד השנייה ופותר משימות עבודה עם העקב השמאלי. אל תדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי. מעל לכל, אל תתנו לאחרים לדרוש.
העבודה מהבית שונה מהמשרד בעיקר רק אצל אלה שקנו את הכיסא תחתיך.
זו עבודה במשרה מלאה, עבודה במשרה מלאה, מעורבות מקסימאלית. וגם אם במשרד הקדשתם חצי יום לרשתות חברתיות ו קניות באינטרנט, אתה לא צריך לעשות את זה בבית.
המצב המרוחק יכול להשפיע על עתידך. אם ההנהלה רואה שאתה יעיל ואינך צריך לעמוד עליך עם מקל, ייתכן שתאפשר לך לעבוד מרחוק בתדירות גבוהה יותר - אם תרצה בכך. ואם אתה די חסר תועלת, הבוסים עשויים לתהות אם הם יכולים להסתדר בלעדיך. יתרה מכך, אם המגפה תימשך, חברות רבות יסבלו ושאלת הקיצוצים תעלה.
ככל שתפסיק להתייחס לעבודה מרחוק כאל דוגמא חופשה, כך יהיה לך קל יותר לחיות.
קרא גם🧐
- 5 כללים חשובים לעבודה מהבית למי שהועבר למיקום מרוחק
- 6 האתגרים המובילים לעבודה מרחוק
- המדריך האולטימטיבי לעבודה מרחוק בהתבסס על ניסיון אישי