7 סיבות מדוע אין לך רעיונות טריים בכלל
השראה / / January 07, 2021
1. אתה לא זז הרבה
אם אתה עובד מרחוק ונח על הספה בערב, ייתכן שתבחין בירידה בפריון. כשאדם נע מעט, המוח מקבל פחות חמצן. מכאן עייפות, ירידה בביצועים, ישנוניות. פעילויות ספורט יעזרו: במהלכן אספקת חמצן למוח - בשל כך זה עובד טוב יותרקידום בריאות המוח באמצעות פעילות גופנית ודיאטה. בנוסף, פעילות גופנית קבועה עולהאימוני התעמלות מגדילים את גודל ההיפוקמפוס ומשפרים את הזיכרון ההיפוקמפוס הוא החלק במוח האחראי על תשומת לב וזיכרון לטווח ארוך. אגב, על מנת להתאמן, בכלל אין צורך לצאת מהבית, זה מספיק רק כדי לאוורר את החדר היטב לפני ואחרי האימון.
מה לעשות
שלבו פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלכם. אימונים לא צריכים להיות בהכרח ארוכים ואינטנסיביים מאוד: מספיקות 10-15 דקות בבוקר או בערב בכדי לשמור על מצב טוב של השרירים והמוח שלך. תוכלו למצוא אפשרויות אימון מתאימות ביוטיוב או באפליקציות כושר לאימוני יוגה, ריקוד וכוח שתוכלו לעשות בבית.
2. אתה חושב ומנתח יותר מדי
חשוב על כמה פעמים אתה לא עושה משהו כי אתה דואג לדעות של אחרים. אתה משווה את עצמך לאחרים ולא מתמודד עם המשימה רק בגלל שאתה חושש מראש להיכשל. או שאתה עובר על כל הכישלונות והטעויות הישנות בראש שלך. מחשבות כאלה רק מפריעות, ואתה צריך להיפטר מהן.
מה לעשות
ישנן מספר דרכים שיעזרו לך לעשות סדר במחשבות ולהירגע.
- מֶדִיטָצִיָה. אין לה מאפיינים קסומים וקסומים, זה רק אימון של תשומת לב, שלא קשה לביצוע. שבו זקוף והתמקדו בנשימה: שאפו ונשפו לאט. חשבו רק על תנועת האוויר או חזרו לעצמכם על משפט מעורר השראה כמו "אני יכול לעשות הכל", "מגיע לי הצלחה" או משהו דומה. אם אתה הולך לאיבוד ומתחיל לחשוב על משהו אחר, עצור והתמקד מחדש בנשימה.
- תרגול מיינדפולנס. שימו לב למחשבות האובססיביות שלכם והפכו אותן למשימות. לדוגמא, אם אתה חושב, "איך יכולתי לעשות טעות כה טריוויאלית?", שנה את הביטוי הזה ל"מה צריך לעשות כדי להימנע מלעשות את הטעות הזו שוב? " מצא את התשובה ופתור את הבעיה בהדרגה.
- הַפשָׁטָה. אם שמת לב שמחשבות אובססיביות מפריעות לך בעבודה, קח הפסקה למשך 2-3 דקות. במהלך תקופה זו, פתר כמה חידות, השלם פאזל, או סידר ספרים על המדף לפי סדר האלף-בית - התמודד עם המשימה הדורשת ריכוז מקסימלי.
- עצור ביטויים. העלו ביטויים שיעזרו להילחם בעמדות שליליות. לדוגמה, "אני מנסה" או "אני יכול לעשות הכל." זכור אותם כשתתחיל לנתח שוב את כישלונותיך.
- יומן. זרוק את כל הדאגות שלך על הנייר - זה יאפשר לך לשכוח מהם לפחות לזמן מה.
3. אתה אוכל לא בסדר
אם לעיתים קרובות אינך מצליח להתרכז, מרגיש כל הזמן עייף או עצוב, התחלת לשנן מידע פחות טוב ומתקשה לשלוט ברגשות, ייתכן שאתה אוכלהשפעות ארוחות רגילות עשירות בפחמימות או בחלבונים על יחסי טריפטופן וטירוזין בפלזמה יותר מדי אוכל מתוק.
מה לעשות
חיתוך סוכר אינו הכרחי, אך ממתקים וביסקוויטים אינם צריכים להחליף ארוחה מלאה. ולאכול בכל פעם קופסת ממתקים שלמה לא שווה את זה. כלול בתזונה שפע של ירקות ופירות טריים, ואל תשכח מהיחס בין KBZHU. אתה יכול לחשב את זה לפי הגיל שלך, גודל הגוף ויעדי התזונה שלך ביישומים מיוחדים ומחשבונים מקוונים. ניתן לקבוע את תכולת הקלוריות הנדרשת גם באופן ידני באמצעות נוסחת Mifflin-Geor.
- לגברים: 5+ (משקל 10 × [ק"ג]) + (6.25 × גובה [ס"מ]) - (גיל 5 × [שנים]).
- לנשים: (10 × משקל [ק"ג]) + (6.25 × גובה [ס"מ]) - (5 × גיל [שנים]) - 161.
למידע נוסף על סבושקין
4. חסרה לך השראה
אתה לא יודע מאיפה אפשר להשיג רעיונות, הכל נראה ארצי מדי ולא מעניין. מסיבה זו, אתה מבצע את עבודתך ואת פעילויות היומיום שלך באופן אוטומטי, ולא משאיר מקום לאלתור וליצירתיות.
מה לעשות
אתה יכול למצוא השראה על ידי צפייה בסרטונים והרצאות מגניבים, כגון TED, או על ידי ביצוע תרגילים פשוטים:
- כתיבה חופשית. קח סדין נקי. בחלק העליון כתבו שאלה שמדאיגה אתכם, או נושא שעליו אתם רוצים לשער. עכשיו, במשך 5-15 דקות, פשוט כתוב כל מה שנכנס לך לראש. העיקר בשלב זה הוא לקיים שישה כללים: לא להפעיל מאמצים נוספים; כתוב במהירות וברציפות; כתוב כמו שאתה חושב; אל תחרוג ממסגרת הזמן; לפתח מחשבה; לשנות את כיוון תשומת הלב. לאחר שתסיים לכתוב, הסיח את דעתך עם משימה אחרת למשך שבע דקות. ואז קרא מחדש וחפש מחשבות מעניינות בטקסט.
- נוירוגרפיה. תזדקק גם לנייר כאן. אך כעת אין צורך לכתוב עליו, אלא לצייר תמונה מופשטת. קח עט, עיפרון או עט לבד ועבר על פני הסדין לכל כיוון מבלי לחשוב או לנתח. מה שיתברר בסוף - תמונה יפה או סתם קליאקים, קטנים, לא כל כך חשוב. נוירוגרפיה היא מדיטציית נייר שעוזרת לך להירגע, לאסוף את מחשבותיך ולמצוא השראה.
- חפש דברים חדשים בפריטים נפוצים. קח כמה דברים שאינם קשורים זה לזה והרכיב קומפוזיציה כלשהי. הקצה לכך מקסימום 10 דקות. אז אתה מסתכל על חפצים יומיומיים מהצד השני.
5. שולחן העבודה שלך הוא בלגן
אם אתה יושב ליד השולחן עכשיו, הסתכל מסביב. ערימת ניירות, ספל קפה קר, ספרים, אלף עטים, הר של מזכרות - אם ראיתם משהו מכל זה, הגיע הזמן לנקות. העומס משפיע לרעה על תשומת הלב, מפריע לעבודה ומעלה רעיונות חדשים.
מה לעשות
נקה את השולחן שלך וארגן את החלל שיעזור לך לעבוד, ולא להיפך. לזה:
- אם אתה מבלה זמן רב במחשב, הרחיק את הצג 43–45 ס"מ ממך.
- הצב פריטים שנמצאים בשימוש תכוף, כמו עט או טלפון חכם, ליד היד הדומיננטית שלך, כך שלא תצטרך להגיע אליהם זמן רב.
- שים נייר מכתבים מיותר בארון, השאר רק את מה שאתה באמת משתמש בו. אתה בהחלט לא צריך 10 עטים.
- אל תגזימו בפריטים האישיים שלכם. מזכרות, צילומים, ספל, גלויות - כל זה צריך להיות במתינות, לכל היותר שלושה פריטים על השולחן.
- השאירו מקום ריק לניירת. אם תצטרכו לחתום או לחשב משהו, לא יהיה צורך לבזבז זמן בפינוי השטח.
נסה לא לאכול ליד שולחן העבודה שלך: לא רק שאתה יכול ללכלך או ללכלך משהו חשוב, אתה גם מערבב עבודה עם מנוחה.
6. אתה כל הזמן עסוק במשהו.
אם אתה לא עובד אז אתה יושב ברשתות חברתיות, קורא ספרים, צופה בסרטונים, בסדרות טלוויזיה או בסרטים. זה אולי מרגיש כמו הרפיה בעיניך, אבל המוח שלך חושב אחרת. הוא עסוק כל הזמן: הוא מקבל ומעבד זרם עצום של מידע, זמן ומאמץ להמציא משהו משלו, רענן ומעניין פשוט לא נשאר.
מה לעשות
קבעו ניקוי רעלים דיגיטלי בסוף השבוע: שימו את כל המכשירים בצד, הכניסו את הסמארטפון למצב טיסה, או כבו אותו לחלוטין כדי שהתראות לא יסיחו את דעתכם. זה יכריחאיך להשתעמם מדעתך הופך אותך ליצירתי יותר המוח "ישתעמם" והוא יתחיל לבדר את עצמו על ידי המצאת משהו. בשלב זה תוכלו לסדר את הדברים בארון, לנקות את הדירה, להכין אוכל לשבוע הקרוב.
אם אינך מספיק להישגים כאלה, נסה את שיטת "אל תעשה כלום". זה רק תרגול של 5-7 דקות, בדומה למדיטציה. ההבדל שלהם הוא שבמהלך "לא לעשות כלום" אתה יכול לזכור אירועים מהעבר, אך יש לעשות זאת באופן חולף וללא ניתוח. הגדירו טיימר, שבו בנוחות, נשמו לאט וברוגע, דפדפו בזיכרונות נעימים בראשכם.
7. חסרים ויטמינים ומינרלים
אם אינך מקפיד על תזונה מאוזנת, יתכן שלא תקבל מספיק מהמרכיבים המועילים. מכאן, לא רק חוסר פרודוקטיביות ויצירתיות, אלא גם חולשה, הידרדרות באיכות השיער והעור, אדישות והשלכות אחרות.
מה לעשות
אם אתה מרגיש איטי ולא מסוגל להביא את עצמך לעבודה, ייתכן שחסר לך אחד מהאלמנטים המשפיעים על התפוקה:
- אומגה 3. חומצות שומן משפרות את חילוף החומריםתזונה עשירה בחומצות אומגה 3 בעלות שרשרת ארוכה מווסתת שובע אצל מתנדבים הסובלים מעודף משקל והשמנה במהלך הירידה במשקל, זיכרוןזיכרון עבודה משופר אך ללא השפעה על טרנספורטר מונואמין וריאקי מסוג וריאטה מסוג 2 לאחר תוסף חומצה שומנית רב-בלתי-רווי אומגה -3. ועוצמת העצםחומצות שומן רב בלתי רוויות והקשר שלהן עם בריאות העצם והשרירים אצל מבוגרים. מכיל דגים שומניים, שמן זרעי פשתן, קטניות, ירקות ירוקים.
- ב 3. שומר על איכות הראייהחומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12 בשילוב וניוון מקולרי הקשור לגיל בניסוי אקראי של נשים, מונע אובדן זיכרוןהומוציסטאין פלזמה כגורם סיכון לדמנציה ומחלת אלצהיימר. נמצא בדגים, בשר וקטניות.
- ב 12. משתפרריכוז ויטמין B-12, ביצועי זיכרון ומבנה ההיפוקמפוס בחולים עם ליקוי קוגניטיבי קל זיכרון, עושהמצב ויטמין ומינרלים: השפעות על ביצועים גופניים אתה יותר אנרגטי, עוזר לסינתזה של סרוטונין, בגלל זה משפר את מצב הרוח ואפילו עוזר להילחםתוסף ויטמין B12 בטיפול בהפרעות דיכאון גדולות עם תסמיני דיכאון. B12 נמצא בבשר, פירות ים ומוצרי חלב.
- מגנזיום. משתתףמגנזיום באדם: השלכות על בריאות ומחלות ביותר מ- 600 תהליכים בגוף, כולל עזרה לוויסות מערכת העצבים. מגנזיום נמצא בבננות, אבוקדו, שקדים, קשיו, אורז חום, מוצרי סויה וחלב.
בחרו גבינת קוטג 'טעימה