כיצד יכול רופא להתמודד עם לחץ בעבודה?
התשובות / / January 07, 2021
שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה האם אתה יכול שאל את שאלתך בפני Lifehacker - אם זה מעניין, אנחנו בהחלט נענה.
יורי דומודדוננקו
גלינה איבנובה
פסיכותרפיסטמועמד למדעי הרפואה, פרופסור חבר במחלקה לפסיכיאטריה, נרקולוגיה ופסיכותרפיה, FDPO MGMSU על שם א.י. אבדוקימובה.
מקצועו של רופא הוא באופן מסורתי אחת מעשר הפעילויות הלחוצות ביותר: הוא קשור להרגיש את נטל האחריות על חיי המטופל, פחד לטעות, עם מתח ו חֲרָדָה.
בזמנים רגילים, רמה גבוהה של עייפות, תשישות רגשית, לחץמאפיינים פסיכולוגיים של רופאים במצב של לחץ מקצועי בבית עד לרבע מהרופאים, ובמהלך COVID-19, הסימפטומים הקשורים למתח מתגליםשירותי בריאות נפש מקוונים בסין במהלך התפרצות COVID-19 כבר אצל 73% מעובדי הרפואה.
מה גורם ללחץ וכיצד הוא בא לידי ביטוי
מתח הוא תגובה לא ספציפית של הגוף לגירויים קיצוניים (גורמי לחץ). עבור רופאים, גירויים כה קיצוניים ולעיתים קרובות כרוניים הם מגע עם סבלם של חולים, מותם, עומס עבודה עז, בלתי יציב לוח זמנים לעבודה, ניירת, תחושת חוסר ביטחון משפטי, חוסר תמיכה מצד ההנהלה והעמיתים, סכסוכים עם מטופלים ושלם קרובי משפחה.
כל אלה הם גורמים "חיצוניים" למתח, אך ישנם גם טריגרים "פנימיים" המבוססים על מערכת ערכים, שאיפות אנושיות, המופעלים בהתנגשות הרסנית של מערכת ההנחיות המוסריות של הרופא עם גס רוח קשה, לא הוגן מְצִיאוּת.
ואז רמה גבוהה של אחריות, פרפקציוניזם, חוסר שביעות רצון מהחברתיות של עצמו מצב כלכלי, חווית אי צדק או אי קבילות מה שקורה גורמים ללחץ תְגוּבָה.
כך למשל נוצרת חוסר שביעות רצון מתוצאות עבודתו הקשורה להשפעת גורמים חיצוניים: "אני רופא, אבל לא מזכירה, בגלל העיתונים האלה שלך אין לי זמן לרפא "," הבאתי את דלקת הקיבה שלי על מרצדס, והדלת בועטת בי. "
עבור עובדי שירותי הבריאות, מתח תעסוקתי גורם לתחושת עצבנות, אי כעס, עצבנות, חרדה, תחושות של חוסר ביטחון או חוסר אונים, ירידה במצב הרוח עד לדיכאון, הפרעות שינה.
לעיתים קרובות ישנן בעיות בריכוז, הזיכרון ותשומת הלב נפגעים, העניין בעבודה נעלם, קשה להניע את עצמך לעשות משהו חשוב. בהמשך מצטרפות הפרעות פסיכוסומטיות שונות.
ואז נכנסת שחיקה מקצועית - מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית, עם שהרופא כבר לא יכול לבצע את עבודתו באותה יעילות ואינו מרגיש סיפוק משלו חַיִים.
איך רופא יכול להתמודד עם לחץ
למרבה המזל, כל הצרות הללו ניתנות להתגברות ולהפיכה. ישנן טכניקות ושיטות מניעה שיעזרו לך להתמודד עם לחץ בעבודה.
- הדבר החשוב ביותר הוא לדאוג לעצמך, לרווחתך הנפשית והפיזית. לנוח בזמן, לאכול בזמן ובאיכות טובה, לישון מספיק, לשמור על קשר עם המשפחה והחברים, לתקשר עם אנשים מעניינים, לעשות ספורט ולעשות את התחביבים שלך. לקחת הפסקות מהעבודה אינו אנוכי, אלא רציונלי. צרכיהם של המטופלים ששרדו אינם חשובים יותר מהצרכים שלך ושלומך.
- זכור את הערכים שלך. היה מודע לרעיונות שאתה יכול לסמוך עליהם בתקופות קשות: מדוע הפכת לרופא, מה אתה יכול להביא לאנשים אחרים, איזה טוב אתה יודע על עצמך, במה אתה מאמין.
- צייר גבולות ואל תפחד להגיד לא כשאתה לא מוכן או מסוגל לענות לבקשת מישהו. אל תיקח על עצמך אחריות של מישהו אחר, לא משנה עד כמה אתה מחויב למטרה שאתה משרת. עליכם להכיר את הזכויות והחובות שלכם, להתעקש להבטיח את תנאי העבודה הראויים.
- קבל תמיכה. במידת האפשר, שוחח עם יקיריך וחבריך על הפחדים והדאגות שלך. שוחח על הבעיה עם עמיתים, עם ההנהלה, בקהילה המקצועית. תמיד יש מישהו שיכול לעזור לך בעסקים או בייעוץ, ואתה יכול לבקש זאת.
- צפו במה שאתם חושבים. לתפוס רעיונות מטרידים, להיות מודע לכל מחשבה שלילית על עצמך ולרעיונות של גינוי עצמי ושאל אותם: האם זה נכון, האם זה קשור אליך, מה המצב במציאות. להיות עורך דין בעצמך, לא תובע.
- עקוב אחר שינויים במצב הרוח שלך. נסו לזהות אילו אירועים, מעשים של אחרים, אילו מילים או אפילו מחשבותיכם גרמו לחרדה, כעס או דיכאון.
- למד להרגיש את התגובות הגופניות שלך, לזהות אי נוחות. נסו להבין איך הם קשורים למצב הרוח שלכם, לאירועי היום שעבר. לעיתים אנו "מבלבלים" את צרכי הגוף וממהרים למשל לספק את תחושת הרעב, כשבמציאות אנו עצובים ובודדים.
- הכירו את הלחץ שלכם. להבין מה גורם לך ללחץ, איך אתה מגיב אליו, איך הכל מתחיל, מה או מי אתה יכול עזרה, גורם לך להרגיש פחות חסר אונים, לסבול מתח ביתר קלות, ולהמשיך לעזור לאחרים אֲנָשִׁים.
- התמקד בדברים שבשליטתך ובהישג ידך. נסו לחגוג את ההצלחות הגדולות והקטנות שלכם, גם אם הן נראות חסרות משמעות.
- זכור את חוש ההומור שלך, גם אם הוא שחור. זו דרך נהדרת לשנות את התפיסה שלך לגבי מצב מלחיץ. לדוגמא, לפסיכיאטרים יש בדיחה: "מי שלבש היום גלימה הוא גם פסיכיאטר." הם אומרים שזה עוזר להתאושש היטב בסוף יום קשה.
- אין להשתמש באלכוהול או בחומרים אחרים לתרופות עצמיות. כל זה מביא רק תחושה זמנית של הקלה והרבה תופעות לוואי בטווח הקצר והארוך. אל תתעללו בקפאין והימנעו מאכילת יתר.
- למדו טכניקות הרפיה. זה יכול להיות תרגילי נשימה, אימון אוטוגני, שיטות להתבוננות עצמית מודעת, מדיטציה. הם עוזרים להפחתת מתח פנימי, חרדה, שיפור שינה ושיפור הרווחה הגופנית. אתה יכול לעשות יוגה, צ'יגונג, טאי צ'י, או פשוט לשחות.
- תנו לחולים להיות רק חולים. חולה בעייתי אינו מגיע במיוחד "לנשמתך" - הוא מביא אליך את מחלתו ומדבר על סבלו בדרכים העומדות לרשותו. גם אם הוא לא יודע לברך בנימוס, להפגין את עמדתו הגבוהה או להפחיד אותך, דלקת הקבה שלו אינה שונה ממאות דלקת קיבה אחרת. כזכור, הגעת לעבודה מוקדם יותר וכבר לבשת את החלוק שלך.
- קבל עזרה מקצועית. הקפד לעשות זאת אם אתה מרגיש שאי נוחות פנימית גוברת עם הזמן, מצב הרוח נשאר נמוך בהתמדה, אינך יכול להתמודד עם גילויי הרגשות, זה הופך להיות קשה יותר ויותר עֲבוֹדָה. אל תמהר לוותר על התרופות שהציע הפסיכותרפיסט לחרדה או דיכאון. הם פועלים ומסייעים ביעילות להתמודד עם השלב החריף של לחץ, לחץ כרוני והשלכותיו.
כדי לשמור על סודיות, אתה יכול לפנות למומחה מחוץ למוסד שלך או לקבל ייעוץ באופן מקוון. עם תחילת מגיפת COVID-19 סיוע פסיכולוגי בחינם עשרות ארגונים ממלכתיים, ציבוריים ופרטיים מספקים עובדים רפואיים בצורות שונות. לדוגמא, ארגון המטפלים הקוגניטיביים ההתנהגותיים של מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים הוא קבוצת תמיכה פסיכולוגית לאנשי מקצוע בתחום הבריאות העובדים עם COVID-19.
קרא גם🧐
- 9 דרכים פשוטות ויעילות להפגת מתחים
- איך לא להתנהג בפגישת רופא
- 5 טיפים לשמירה על בריאות בתקופות לחץ