איך להפסיק לפחד ממכשולים ובעיות?

מספר טיפים, שאלות וספרים שיעזרו לך להתמודד עם הפחד שלך.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה האם אתה יכול שאל את שאלתך בפני Lifehacker - אם זה מעניין, אנחנו בהחלט נענה.

נסטסיה סולומינה

פסיכולוג, סופר בלוג על פסיכולוגיה.

הנה כמה שאלות שעשויות לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך ביתר קלות.

1. האם ניתן לעורר או לדכא רגשות בכוח הרצון?

נראה לנו שאפשר לבצע קבוצה מסוימת של פעולות, והרגשות ה"שליליים "ייסוגו, יפסיקו להפריע לחיים בשלום. אך עד כמה הציפייה הזו מציאותית?

האם אתה יכול להכריח את עצמך להיות מאושר כשאתה עצוב? או להפך, להיות עצוב כשזה כיף? לאהוב אדם מגעיל? לא סביר.

ואם אינך יכול להתחיל לשמוח ולאהוב, כי "זה הכרחי" או "יהיה טוב יותר" - ככל הנראה, אינך יכול להפסיק לפחד, לכעוס או לעצוב.

2. מה אתה באמת רוצה לעשות: להפסיק לפחד או לעשות את מה שחשוב לך, גם אם אתה מפחד?

לעתים קרובות אנו חושבים שחרדה או פחד הם המכשול העיקרי לפתרון בעיות. אם לא היה פחד, לא היו קשיים. רבים מאיתנו באמת מאמינים שאנשים אחרים (מצליחים, אמיצים, יוצאים) אינם חוששים מכלום או דואגים משום דבר. לכן, כל הכוחות מופנים להילחם בחרדה.

עם זאת, פחד לא באמת מגדיר אותך או את מה שאתה עושה. אתה יכול לפחד, אבל גם לקחת אחריות. דאגה - ולקבל החלטות.

לכן, נסה להניח בצד את החרדה מפני חרדה לזמן מה: דמיין שמכשולים ובעיות כבר לא מפחידים אותך, אלא עדיין מופיעים בחייך. על מה היית יכול לעשות או על מה היית מוותר?

במילים אחרות, כיצד האדם שהיית רוצה להיות במצבים בהם אתה חרד? אילו מבין אלה אתה מוכן לנסות עכשיו?

3. מה קורה אם אתמקד בהווה ולא בעתיד?

זה יכול להיות מועיל להפריד בין חומרת הציפיות לבין המשקל האמיתי של האתגר. איך הפחד שלך במצבים ספציפיים מושפע מחשיבה על מה שאתה צריך, למשל, להפסיק להיות "קטן"? או רעיונות אודות הבעיות העתידיות של קרובי משפחה שיהיה צורך לטפל בהם מתישהו?

איך זה ישפיע על המצב הרגשי שלך אם תסיט את מוקד תשומת הלב מבעיות עתידיות וכל מיני חובות, תוך התמקדות במתרחש ברגע הנוכחי?

4. מה כבר עובד ואיך תוכלו לעזור לעצמכם?

כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים חדשים, אנו נוטים לשכוח מההצלחות והעוצמות שלנו בעבר. אילו תכונות, יכולות, מיומנויות עזרו לפתור קשיים בעבר? על אילו שיטות עזרה עצמית שמעתם אך טרם ניסיתם (כמו שיטות מיינדפולנס)?

לקבלת עצות מועילות ומעשיות בנושא עזרה עצמית לחרדה, עיין בספריםמלכודת האושר"ראס האריס,"חופש מחרדה"רוברט ליהי,"חרדה באה והולכת»ג'ורג 'איפרט וג'ון פורסיית'.