מדוע יעדים עולמיים מתגלים כמתסכלים וכיצד לתקן זאת
Miscellanea / / April 20, 2021
אתה תהיה מאושר ומצליח יותר אם תקדיש את הזמן להתקדם.
יעדים נועזים ושאפתניים בטוחים שיניעו ויעניקו כוח. עם זאת, להיתלות בהם יכול להיות מתסכל. יש עוד דבר אחד: מציץ למרחק, קל לאבד את מה שנמצא מתחת לאף שלך.
כדי להיות מאושר נדרשת גישה שונה להגדרת יעדים. כזו שמגדירה אותך להצלחה ובמקביל מאפשרת לך ליהנות מהחיים כאן ועכשיו.
אילו מטרות משמחות אותך ומה לא
יעדים - גדולים כקטנים - נותנים קיום מַשְׁמָעוּת. מחקרים מראים כי בטווח הקצר הם גורמים לנו להיות אופטימיים יותר ולהגביר את תחושות הרווחה הסובייקטיביות.
למשל, במחקרהגדלת הרווחה באמצעות הוראת כישורי הגדרת יעדים ותכנון: תוצאות התערבות קצרה בשנת 2008 ערכו פסיכולוגים ניסוי פשוט. מחצית מהמשתתפים הציבו יעדים בחיים, השמיעו אותם ועברו הכשרה למימוש הרצונות.
המחצית השנייה לא עשתה דבר כזה. לאחר שלושה שבועות החוקרים מצאו שמי שראה מטרה מולם מרגיש בממוצע 8% מאושרים יותר לפני הניסוי ו 12% מאושרים יותר מהמשתתפים בקבוצת הביקורת.
במחקר זה היו למתנדבים שאיפות שונות. אבל אם מסתכלים מקרוב, מתברר שלא כל המטרות מובילות לאושר שווה.
אז, הסקרמטרות החיים הן לאושר: תיקון של תיאוריית נקודת המפנה
, שנערכה בשנת 2008 בגרמניה, הראתה שאם הכוונות קשורות למשפחה, לחברים, להשתתפות בפרויקטים חברתיים ופוליטיים, הם באמת מגבירים את רמת שביעות הרצון מהחיים.אך מטרות הקשורות להצלחה בקריירה או השגת יתרונות מהותיים, להיפך, משפיעות לרוב על תחושת הרווחה.
זה, אגב, עולה בקנה אחד עם המחקרהדרך שעברה: השלכות להשגת שאיפות פנימיות וקיצוניות בחיים שלאחר המכללה, בו השתתפו בוגרי המכללות האמריקאיות. חתירה לצמיחה אישית, יצירת קשרים קרובים, השתתפות בקהילות שונות - באופן כללי, מה פסיכולוגים מכנים מטרות פנימיות - זה באמת גורם לאנשים להרגיש טוב יותר, להצליח יותר, שמח יותר.
ורצונות חיצוניים - הצמא לעושר חומרי, תהילה, אטרקטיביות - להיפך, מובילים להידרדרות סובייקטיבית בחיים.
מדוע יעדים רחבי היקף הם גרועים
גם גודל החלומות שלך חשוב. הגדרת יעדים לטווח קצר, קטנים ומציאותיים מתחזקתשאיפת יעדים, זקוקים לשביעות רצון ורווחה אורכית: מודל הקונקורדנציה העצמית אמונה בהצלחה ובתחושת אושר - בתנאי שערכים אלה אינם סותרים את העקרונות הפנימיים שלנו ואינם נכפים עלינו על ידי אנשים אחרים.
למשל, במחקר אחדהתאמה עצמית, השגת יעד וחתירה לאושר: האם יכולה להיות ספירלה כלפי מעלה? סטודנטים שאמרו שהם רוצים לשפר את הביצועים האקדמיים שלהם במהלך השנה (וזה עולה בקנה אחד עם האישי שלהם מוֹטִיבָצִיָה) אכן הוכיחו שהם מצליחים יותר מאחרים. כתוצאה מכך הם הרגישו מאושרים יותר ובטוחים יותר. זה קבע אותם כדי להגדיר מטרות נוספות - ולחזור על חוויות מוצלחות.
חשוב לציין כאן כי שאיפות התלמידים לא היו גלובליות. התמקדות ביעדים ארוכי טווח ושאפתניים היא מסוכנת. פשוט כי יש לנו פחות סיכוי להשיג אותם.
רדיפה מתישה אחר חלומות, תסכול מתרבהמתי דיכאון אינו דיכאון? חלק 3 פֶּסִימִיוּת. והם יכולים אפילו לעורר את המראה דיכאוני תסמינים.
לכן, הגדרת יעדים שאפתניים נועזים, במיוחד בתקופות בעייתיות, היא משימה מסוכנת. זה יכול לגרום לך אומללות.
עם זאת, כל זה לא אומר שצריך לזנוח לחלוטין את היעדים השאפתניים, במיוחד אלה הקשורים לקריירה או מימון. אתה רק צריך לשים אותם במיומנות.
איך להציב יעדים כדי שלא תתמודד עם אכזבה
האסטרטגיה הזוכה כוללת שלוש נקודות. נשען עליהם יגן עליך מפני תסכול ויהפוך את חייך לממלאים ומאושרים יותר.
1. פרקו יעד גדול למטרות קטנות יותר
המחקר שלעיל מדגים בבירור כי יעדים יכולים להביא לאושר רב אם הם קצרי טווח, ניתנים להשגה ומוצלחים. במילים אחרות, אם אנו מתבוננים באופן אישי כיצד אנו מתקדמים שלב אחר שלב.
לכן, החליטו מה אתם רוצים ברחבי העולם. ואז לשבור את המטרה הגדולה לשלבים קטנים. גלה מה אתה צריך להשיג בשנה, חודש, שבוע, או אולי אפילו מחר.
לדוגמא, אתה רוצה שיהיה לך כרית אוויר בגודל מיליון. אפשר בהחלט ליצור את זה בשלוש שנים, אם בכל חודש אתה חוסך שלושת אלפים רובל מהמשכורת שלך. כשתעשה זאת, תראה את עתודת הזהב שלך צומחת, והיא תביא ביטחון ושמחה.
דוגמא נוספת: הצבת לעצמך מטרה לרוץ מרתון. ניתן להשיג זאת על ידי התחלת ריצה והגדלת המרחק ב-200-300 מטר לפחות בכל שבוע.
מטרות יומיומיות חשובות במיוחד בהקשר זה.
סיכמו את סיכומי המשנה באופן קבוע (אך לא לעתים קרובות מדי - למשל אחת לחצי שנה). בשאר הזמן, התמקדו במה שצריך לעשות היום בכדי להתקדם חיובית.
ואחרי שעשית זאת, שים את העבודה בצד ומרגיש את התוצאה, נהנה ממנה. חזור על כך למחרת.
2. שקול מטרה שאפתנית כמדריך בלבד.
לעתים קרובות, תסכול הוא תוצאה של הקיבעון שלנו להשיג משהו ספציפי. אנו נקשרים למטרה, ולא השגנו אותה במלואה, אנו מתחילים לסבול.
הדרך החוצה פשוטה ואלגנטית. רואים מטרה עולמית לא הדרך היחידה להשיג אושר, אך רק כקו מנחה הקובע את כיוון מסלול חייך. במקרה זה, אם משהו לא מצטבר או מתעוררות הזדמנויות חדשות, אתה יכול בקלות להרפות מהמטרה הישנה ולהגדיר מטרה חדשה, ולהימנע מאכזבה.
לחלופין, הקלט בתחילה רצון רחב היקף עם הפתק "... או משהו טוב יותר." זה ישחרר אתכם פסיכולוגית ויאפשר לכם לסטות ולשנות כיוון בקלות אם אופציה אטרקטיבית יותר צפויה לפניכם.
3. לא להגדיר מטרות חיצוניות, אלא פנימיות
מטרות חיצוניות הקשורות לכוח, כסף, יוקרה קשה במיוחד להשגה. אחרי הכל, משאבים אלה מוגבלים, ובמרדף אחריהם אנו נאלצים לעקור אנשים אחרים מחיינו, להתנכר לעצמנו. במצב זה, מעטים האנשים שיכולים להרגיש מאושרים.
מטרות פנימיות הקשורות לאהבה לאנשים ו צמיחה אישיתהרבה יותר מספקים. לכן, רשימת השאיפות הנכונה חייבת להתבסס בעיקר עליהן.
ערכו רשימה של יעדים פנימיים ספציפיים ועבדו להשגתם. אם אתה מתקשה להחליט, השתמש בעצה הבאהרשימת הדלי המוסרית:
דייויד ברוקס
סוֹפֵר
חשוב על מי היית רוצה להישאר בזכרם של יקיריהם. אולי זו תהיה "אמא אוהבת" או "אב תומך תמיד", ולא "אותו אחי שתמיד היה בנסיעות עסקים".
חלמו על האדם שהייתם רוצים להיות. ואז תחשוב מה דרוש כדי להיות אחד. לסיום, התמקדו במה שצריך לעשות נכון. היוםלהתקרב למטרה פנימית שאפתנית זו.
קרא גם🧐
- "אל תשאף למשהו להצגה": 4 טיפים כיצד להגדיר יעדים
- מדוע אנו מרגישים ריקים כאשר אנו מגיעים למטרתנו וכיצד לתקן זאת
- 8 דרכים קלות להניע את עצמך יום אחר יום
קוזלובסקי-בומרנג וקרינה לא מזיקה. מדוע הצפייה ב"צ'רנוביל "מעניינת בהתחלה, אך בסופו של דבר - בלתי נסבלת
15 הרגלים מוצלחים ההורגים את הקריירה שלך הם מיושנים - היפטרי מהם