מדענים מסבירים מה גורם לאנשים להתעורר בלילה לאכול
Miscellanea / / May 16, 2021
זה יכול להיות סימן להפרעת אכילה.
אם תפסת את עצמך אוכלת לילה פעם אחת, קרוב לוודאי שמדובר בתאונה. אך אם הביקורים במקרר הפכו לסדירים, זה עשוי להיות סימפטום.
מדוע אכילה בלילה אמורה לגרום לך להיזהר
באופן כללי, גופנו יודע היטב כי שינה וצריכת מזון הם תהליכים שונים במהותם. לכן, כשאדם הולך לישון, רמת הלפטין עולה בדמו.פרופילים נוירואנדוקריניים הקשורים לצריכת אנרגיה, שינה ולחץ בתסמונת אכילת הלילה - הורמון המדכא תיאבון.
עם ההתעוררות הוא חוזר למצב הרגיל. אבל רמת הגרלין עולהתפקיד הלפטין והגרלין בוויסות צריכת המזון ומשקל הגוף בבני אדם: סקירה - הורמון זה גורם לך לתהות אם הגיע הזמן לאכול. כך הגוף האנושי הבריא מווסת את התיאבון בתנאים רגילים.
לפעמים יכולות לקרות קריסות. אולי התאמנת יותר מדי במהלך היום וגופך זקוק לאנרגיה. או שאתה נהיה עצבני והמוח שלך זקוק לתוספת גלוקוז כדי להחלים. או אולי פשוט שתית הרבה נוזלים לפני השינה, ושלפוחית השתן המלאה שלך ממשיכה להעיר אותך.
באופן כללי, בגלל מצב יוצא דופן כלשהו, אין לך מספיק קלוריות, אתה לא באמת יכול להירדם, ההתאמה ההורמונלית של התיאבון נכשלת - ואתה מוצא את עצמך בחצות ליד המקרר.
עם זאת, אם יש לך התקפות של רעב בלילה לפחות כמה פעמיםטיפול בתסמונת אכילת לילה בשבוע, הסיבה עשויה להיות חמורה יותר.
מדענים טוענים שתזונת הלילה היא דבר נפוץ למדי. לרובהפרעות אכילה הקשורות לשינה זה קורה אצל אנשים שמניםתסמונת אכילת הלילה והשמנת יתר, כמו גם אלו הנוטלים חומרים פסיכואקטיביים או סובלים מהפרעות נפשיות.
כ -1.5% מהאוכלוסייהשכיחות תסמונת אכילת לילה והפרעת אכילה מוגזמת בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר עם מחלת נפש קשה אכילה מוגזמת בלילה לובשת צורה כה בולטת שהיא מסווגת כהפרעה - תסמונת אכילה מוגזמת בלילה.
מדוע אנשים על בסיס קבוע מתעוררים בלילה לאכול, המדענים לא יודעים בוודאות. עם זאת, ישנן גרסאות.
מה מושך אותך למקרר בלילה
להלן כמה מהאפשרויות.
1. אתה לא אוכל במהלך היום
ניקול אוונה, מדענית המוח שתחומי העניין שלה כוללים תזונה, דיאטות, התמכרויות למזון, בתגובות היא אמרה לסגן כי ארוחות לילה מתרחשות כאשר אנשים מתחילים לרעוב - למשל, לשבת יותר מדי קָשֶׁה דִיאֵטָה.
ניקול אוונה
נוירוביולוג
במהלך היום אנשים אלו מקבלים כל כך מעט קלוריות עד שהמקצב הימתי מופרע לחלוטין. הם חסרים את החומרים המזינים כדי לישון מספיק. לכן הם מתעוררים מהעובדה שהגוף דורש בעקשנות אוכל.
זה בדרך כלל נעלם כאשר הגוף מסתגל למגבלות התזונה.
2. זו תופעת לוואי של הפרעת אכילה.
מדענים מצאו כי בקרב אלה שאוכלים בלילה, אנשים רבים מאובחנים כחולים הפרעות התנהגות אכילה. אז, מחקר אחדתסמונת אכילת לילה בחולים עם הפרעות אכילה: האם תסמונת אכילת לילה נבדלת מבולימיה נרבוזה? הראה כי 51% מהחולים עם בולימיה וכ- 35% עם אנורקסיה נוטים לאכול אחרי חצות.
קלי אליסון
פרופסור לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה.
במצב של חצי שינה, לאנשים יש פחות שליטה עצמית. לכן, אדם הנמנע בהתמדה מאוכל במהלך היום עשוי להביט במקרר בלילה.
3. האם אתה מוצף או נמצא בלחץ מתמיד?
מתח ממושך הוא גורם שכיחמדוע לחץ גורם לאנשים לאכול יתר על המידה אכילת יתר. כולל חיי לילה.
אותו פרופסור אליסון מצא שכשלושת רבעים מהאנשים שאוכלים באופן קבוע בלילה חוו איזשהו אירוע מלחיץ. זה ששיבש את דפוסי השינה שלהם והפך את חטיפי הלילה לאטרקטיביים.
נתונים אחריםתסמונת אכילת לילה בדיכאון קשה ובהפרעות חרדה מציעים שאנשים עם דיכאון או הפרעות חרדה נוטים יותר לאכול יתר בלילה.
בעיקרון, כל סוג של הפרעת מצב רוח יכול לגרום לאדם להתעורר ולאכול בלילה.
4. זו פשוט תורשה
אם מישהו קרוב אליך מתעורר מדי פעם בלילה לפשוט על המקרר, יתכן שיש לך גן משותף כלשהו.צבירה משפחתית בתסמונת אכילת הלילהלעורר התנהגות כזו. עם זאת, מדענים עדיין לא הבינו זאת.
למה זה רע לאכול בלילה
אם אתה עולה למקרר רק מדי פעם, אין בזה שום דבר רע. אך חטיפי לילה רגילים עלולים להזיק לבריאותכם.
- אחרי שאוכלים בלילה, קרוב לוודאי שתארחו ארוחת בוקר גרועה. משמעות הדבר היא שתחוו חוסר אנרגיה בבוקר.
- העיכול בלילה מפריע לשינה. אתה תסובב במיטה, תתעורר לעתים קרובות יותר ללכת לשירותים. כתוצאה מכך, לא שינה טובה ולאורך כל היום תרגיש פחות יעיל מהרגיל.
- חטיפים ליליים תכופים מעלים את רמות הכולסטרול הרע לאורך זמןלילה מנשנש חמצון שומני גוף שלם ומגביר את כולסטרול ה- LDL מפחית נשים צעירות בריאות וגלוקוזההשפעות של חיי לילה על דפוסי היממה האנדוקרינית אצל מבוגרים בריאים בדם. משמעות הדבר היא כי קיים סיכון מוגבר לבעיות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר.
איך להפסיק לאכול בלילה
הפרופסור לפסיכולוגיה קלי אליסון מציע אפשרות כזו.
- נסה להחליף את הארוחה בפעילות אחרת. למשל, לעשות מדיטציה, לנשום עמוק, לקרוא או להאזין למוזיקה מרגיעה.
- מצא דרך להקשות על הגישה למזון. נעל את המטבח או המקרר שלך למשך הלילה אם יש לו תכונה זו. או וודאו שאין לכם מאכלים שתוכלו לאכול מיד, בלי לבשל: נקניקים, צ'יפס, פיצה, שוקולד. כדי לבשל משהו תצטרך להתעורר לגמרי, מה שאומר ששליטה עצמית תגבר ותוכל לוותר על הרעיון של חטיף לילה.
אם שיטות פשוטות לא עובדות, הגיוני להתייעץ עם מטפל או פסיכותרפיסט המתמחה בהפרעות אכילה. אולי, במקרה שלך, אנחנו מדברים על איזושהי תקלה בגוף, וחשוב לאבחן אותה מוקדם ככל האפשר.
מה שאתה בהחלט לא צריך לעשות זה לקחת תוסף שינה ללא מרשם, כגון מלטונין, בלילה. התרופות האלה באמת עוזרות לך להירדם. אבל בלילה תתעורר מנומנם ונינוח לגמרי. זה אומר שתשלוט בעצמך אפילו יותר גרוע.
קרא גם🧐
- איך נפטרתי מאכילה מוגזמת כפייתית והגעתי לתזונה בריאה
- מהו אוכל נוחות והאם זה יכול לעזור לנפש שלנו?
- 6 סיבות לאכילת יתר ואיך להתמודד איתן