איך להיות מאושרים במהירות: דרך קלה שכל אחד יכול להשתמש בה
Miscellanea / / May 17, 2021
לפעמים זה מספיק רק לדמיין רווחה.
ארתור ס. ברוקס
סוציולוג, פרופסור בבית הספר למנהל עסקים בהרווארד, לשעבר נשיא המכון האמריקני לארגון
יש תיאוריה פשוטה של אושר, שעיקרו בא לידי ביטוי בביטוי המפורסם על בטיחות בנסיעה אווירית.
שים מסכת חמצן לפני שתעזור לאחרים. זה יעזור לשניכם לשרוד.
במילים אחרות: נסו "לנסות" אושר על עצמכם, גם אם החיים נראים לכם לא הדבר המבריק והמשמח ביותר. באופן מפתיע, טכניקה כה פשוטה תסייע לשמח אנשים סביבך ואת עצמך. הוכח על ידי המדע.
איך אנו מקלקלים את חייהם של אחרים עם האומללות שלנו
פתגם אנגלי ותיק אומר, "אומללות אוהבת חברה." וזה נכון. אנשים הסובלים לנצח הם רעל אמיתי שמשפיע על כולם. תחשוב על הבוס הכי סוער ומסופק כל הזמן שהיה לך - ותבין למה אני מתכוון.
קרובים במיוחד מקבלים הרבה רעל. המחקר המשפחתי בהרווארד, שנמשך כמעט 80 שנה, מצאגנים טובים זה נחמד, אבל שמחה טובה יותרלמשל, זה מה. נשים שהתחתנו עם גברים לא מרוצים בחייהם נוטות לחלות בתדירות גבוהה יותר ויש להן יותר בעיות זיכרון מאלה נישואים עם בני זוג מאושרים.
לכן, חשוב לזכור שהאושר האישי שלך הוא לא רק בך. האופן שבו אתה מרגיש לגבי החיים שלך משפיע מאוד על אחרים. כמעט אף אחד מכם לא רוצה להיות מפיץ של רעל עבור יקיריהם. הטייק אווי פשוט: חשוב להרגיש מאושרים. באופן אמור, זה לא כל כך קשה להשגה כמו שזה נראה במבט ראשון.
איך להיות מאושרים במהירות
התשובה מעט פרדוקסלית. כדי להסתפק בחיים, מספיק להתנהג כמו שאדם מאושר היה עושה. גם אם אינך.
העניין הוא שהתנהגותנו ורגשות האושר שלנו קשורים זה לזה, ואושרים על ידי מחקר. לדוגמא, באחד מהם, מדענים התחלקו באקראימניפולציה ניסיונית של התנהגות מוחצנת ומופנמת והשפעותיה על הרווחה. מתנדבים לשתי קבוצות. המשתתפים בראשון התבקשו להתנהג במכוון כמוחצנים: פתיחות, כפי שמוצגמוחצנות ואושר מאמרים מדעיים רבים הם אחד המאפיינים הנפוצים ביותר של אנשים מאושרים. הקבוצה השנייה קיבלה הוראה להפוך למופנמים. כעבור שבוע סיפרו המתנדבים כיצד הם מרגישים רגשית. התברר שכל המוחצנים המודעים הרגישו יותר משגשגים ומסופקים מהחיים מבעבר. אבל מופנמיםנהפוך הוא, הם התלוננו שההשקפה שלהם הפכה לאפורה ועצובה יותר.
ישנם מחקרים אחרים המדגימים כיצד התנהגות "שמחה", גם אם אין לכך סיבה אובייקטיבית, גורמת לאדם להיות מאושר מאוד.
לדוגמא, אם אתה מציג את עצמך כאדם ללא בעיות כלכליות מיוחדות ועושה עבודות צדקה, לפחות בסכום מינימלי, הדבר יגדללהוציא כסף על אחרים מקדם אושר את רמת האושר האישית שלך.
אין כסף בחינם? ואז פשוט להתחיל לעזור לאחרים, לעשות עבודה בהתנדבות. דמיין את עצמך כאדם חזק ובעל יכולות שיש לו את המשאבים הפנימיים לתמוך בזולת. באופן קסום זה יגרום לכם להרגיש ממש כמי שמתמודד בחייו בהצלחה וידע להתעלות מזה.
עם זאת, לא, לא קסום. לקישור "אני מתנהג כמו אדם מאושר - אני אדם מאושר" יש הסבר הגיוני לחלוטין.
למה להעמיד פנים להיות מאושר זה באמת מרגיש טוב יותר
פרוסוציאלי, עזרה לאחרים להתנהגות גורמת לדיסוננס קוגניטיבי באדם שאינו מרוצה מהחיים. "איך זה, אני מרגיש רע, אבל אני מתנהג כמו שמח?!" כדי להיפטר מסכסוך פנימי הרסני, התת מודע עושה סלטה - ומובילנפש - דיסוננס גוף: קונפליקט בין החושים מרחיב את אופקי הנפש תחושות בהתאם לפעולות. האדם באמת מתחיל להרגיש מאושר יותר.
ריצ'רד ויסמן, פסיכולוג מאוניברסיטת הרטפורדשייר (בריטניה) ומחברם של 59 שניות שישנו את חייכם, כיצד לתפוס את מזלכם ואחרים, מתקשרהעיקרון כאילו: הגישה החדשה באופן קיצוני לשינוי חייך זהו עקרון "כאילו". ניתן לתאר את המשמעות הכללית של רעיון זה באופן הבא.
אם אתה זקוק לאיכות - תכונת אופי או תחושת עצמי - התנהג כאילו כבר יש לך את זה.
כמובן, זה לא כלל אוניברסלי. הם, למשל, לא יוכלו לרפא הפרעות נפשיות קיימות - זהה דִכָּאוֹן. אך אם לא מדברים על הפרעה מאובחנת, אלא על חוויה אישית כללית של החיים, העיקרון של ויסמן עשוי בהחלט לעזור.
איך להתחיל להגדיל את האושר שלך מהיום
התחל בעבודה בשלושה צעדים פשוטים.
1. דמיין איך היית נוהג אם היית מאושר באמת.
תאר לעצמך: אתה יכול לעשות הכל, אתה לא מחויב לתסביכים הרסניים, פחדים, חוסר ודאות במחר. איך היית חי? איך היית כותב את מיילים לעבודה שלך? למי היית מתקשר כדי לשאול מה שלומך ומה היית אומר? באיזה נימה היית מתקשר עם בן / בת הזוג, הילדים, הקרובים? מה היית לובש? מה היית עושה בערב?
אם קשה לחשוב על דימויו של אדם בר מזל מאפס, בדוק מקרוב כיצד מתנהגים מכריך שנראים מאושרים מהחיים. מה הם עושים למען אחרים? איך הם מבלים את זמנם? איך ועם מי הם מתקשרים?
2. הכינו תוכנית פעולה לאדם מאושר
טמע בו את כל מה שרשמת בצעד שלעיל.
- צור תבנית "אימייל שמח" (כתוב אותה בהעמדת פנים לאדם מאושר) והשתמש בה בעתיד.
- העלו שלוש או חמש ברכות יצירתיות, רשמו אותן על מדבקות והדביקו אותן על הקיר איפה בדרך כלל מדברים בנייד שלך: תן ל"שלום! " במקלט הטלפון נשמע בטוח ומשמח.
- ערוך רשימה של יקיריהם, חברים ומכרים שאדם מאושר דמיוני היה מכנה בשאלות "מה שלומך?", "האם אתה זקוק לתמיכה המוסרית שלי?", וגם לְתַכְנֵן את השיחות האלה במארגן.
- התבונן סביב: יתכנו פעילויות התנדבותיות שתוכל להתמודד איתן. לדוגמא, שתלו פרחים בערוגה ליד ביתכם. או עזרו לסבתא-שכנתכם במשלוח מצרכים מהחנות.
3. יישם והרחיב את התוכנית המאושרת שלך מדי יום
השלבים שלעיל לא ישמחו אותך מהחיים מיד. יש להם משימה קצת אחרת.
הם ייצרו סביבך סביבה שתגרום לך להרגיש מאושרת לאורך זמן. וכתופעת לוואי, תשמח גם את הסובבים אותך.
קרא גם🧐
- מה לעשות כל יום כדי להיות מאושרים יותר
- מדוע גברים ונשים חווים אושר אחרת
- ביטוי המוטיבציה הטוב ביותר באורך של שלוש מילים בלבד