הרמה: 5 תרגילים למי שמתגעגע לתנועה, אך חוששים להתעייף
Miscellanea / / May 18, 2021
באימון זה לא יהיו קפיצות פעילות, שכיבות סמיכה ועבודה רצינית אחרת לשרירים או לריאות. תחמם את השרירים בנעימות, תגדיל מעט את טווח התנועה של המפרקים, ובוודאי תיהני מהתנועה.
איך לעשות אימון
בצע את התרגילים הבאים למספר הפעמים והשניות שצוין אם התנועה היא סטטית:
- שור חתול וכלב ציפורים - פי 10.
- סקוואט עמוק, כיפוף ו"זחל "- פי 10.
- סקוואט קיר - 30 שניות
- מעגל את הירכיים ורץ במקום - פי 10.
- בעיטות בעיגולים בקרש הצדדי - 10 לכל צד (5 לכל כיוון).
בצע שלוש הקפות כחיוב. והקפה אחת תחליף חימום לפני אימון או אימון במהלך הפסקה קצרה אם אתה עובד בבית.
איך עושים את התרגילים
שור חתול וכלב ציפורים
נסו לנוע בכל הטווח, אך עשו זאת בצורה חלקה. כשאתה מרים את היד והרגל, נסה לשמור על גופך ישר מבלי ליפול לצד אחד.
סקוואט עמוק, עיקול וזחל
בסקוואט עמוק, דחפי את הברכיים עם המרפקים, נסי ליישר את הגב למקסימום, לחץ את העקבים לרצפה. בשיפוע, שמרו גם על גב ישר, אם הוא מעוגל, כופפו מעט את הברכיים.
אם אתה רוצה קצת יותר עומס, לדחוף למעלה בסוף החדירה. אם לא, פשוט חזור עם הידיים וחזור לסקוואט עמוק.
סקוואט קיר סטטי
שמור על הרגליים כפופות בזווית ישרה, שמור על הגב ישר והצמד את הגב התחתון לקיר.
מעגל הירך ורץ במקום
קח את הזמן שלך - בצע את מעגל הירך בצורה חלקה ובטווח מלא. כשאתה מזיז את הרגל לאחור, לחץ עֲגָבַיִם. החלף את הרגליים כל פעם מחדש.
עיגולים עם רגליים בקרש הצדדי
וודא שהגוף נמתח בקו ישר ונשאר באותו מישור. אם הכתפיים נוטות קדימה או שהאגן נע אחורה, תקן את המיקום. בצעו חמישה עיגולים לכל כיוון ואז עמדו בצד קֶרֶשׁ מצד שני וחזור על אותו פעולה.
כתוב איך זה מרגיש. האם אתה מרגיש עד כמה הגוף הפך קליל וצייתני?
קרא גם🧐
- שאיבה: אימון עם רצועת כושר לאימון כל שריר
- שאיבה: 20 דקות אירובי למי שרוצה לתת את המיטב
- הרמה: אירובי כיפי לירידה במשקל באביב