כדי לעשות קריירה, אתה צריך לרחם ולאהוב את עצמך. זו הסיבה שזה קורה

כולנו לימדנו שאהבת עצמנו היא אנוכית ואפילו טיפשית. אבל להזניח, להקריב את עצמו זו סגולה.

אז אם אתה כמו רוב הקרייריסטים, אתה בטח מכיר את הקול הפנימי הקר שמתקשר באופן קבוע עד כמה אתה חסר ערך, אנוכי, חסר יכולת ואפילו טיפש. לעתים רחוקות הוא מפסיק לדבר. וזה בהחלט נשמע חזק יותר מלחישה של אישור.

לעולם לא יעלה על דעתך להתייחס למישהו שאתה אוהב כמו שאתה מתייחס לעצמך: לקרוא בשמות, לבעוט לשגיאות הכי קלות, לראות אותם לא ראויים למטרות גדולות. בינתיים, כשאתה נפגע או מאוכזב, מילים קשות כמו "תפסיק לרחם על עצמך!", "יש אנשים שקשה לך יותר ממך!" או "משוך את עצמך יחד!" לא עוזרים להתאסף בכלל. נהפוך הוא, הם מגדילים את היקף האסון ומונעים מכם להתגבר עליו.

למה להפסיק לנזוף בעצמך

אנשים שמנסים להיות ביקורתיים כלפי עצמם מאמינים כי סליחה עצמית מסוכנת. בגללו, אנו יכולים לכאורה להירגע, לסגת, להיכנע. אך חיטוט בעצמך יעזור לקפוץ שיניים ולהתקדם לעבר מטרתך. הם טועים.

ביקורת על עצמך לאחר שגיאה זה כמו לזרוק את האגרופים לעבר הכבאים בזמן שביתך בוער.

זה מוסיף השפלה למתח שכבר חווה. המשמעות היא שעליך להתגבר על שני מכשולים פסיכולוגיים במקום אחד, מה שמקטין את הסיכויים לתקן את המצב ולבסוף להשיג הצלחה.

כשקרעתם חשוב מועד אחרון, לא קיבלו את הקידום הצפוי או פוטרו, זו תוכחה עצמית שהופכת למכשול מרכזי להמשך הקריירה. סרב לביקורת עצמית, תמך בעצמך לאחר נפילה: זה מה שייתן לך את הכוח והמוטיבציה לשבת באוכף.

איך קיימות עצמית מובילה להצלחה

מדעני המוח גילו שיש קשר ישיר בין חמלה עצמית להצלחה. מחקרים מראיםקלייטון קרייצ'ר, דייוויד דאנינג. אישורים עצמיים מספקים נקודת מבט רחבה יותר על עלום האיום העצמי / על אישיות ופסיכולוגיה חברתיתשאהבה עצמית ותמיכה עצמית משמשים מעין "מאריכים קוגניטיביים", המאפשרים לנו לדבר עם עצמנו באופן שנוכל לתקשר עם אדם אהוב. האהבה הזו, תחושת האחורי מאחורי הגב, ממריצה אותנו, מגבירה את התפוקה וגורמת לנו להתקדם בנקמה.

מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין (ארה"ב) הקימואנטואן לוץ, ג'ולי ברפצ'ינסקי-לואיס, טום ג'ונסטון, ריצ'רד ג'יי. דוידסון. ויסות המעגל העצבי של הרגש על ידי מדיטציית חמלה: השפעות של מומחיות מדיטטיבית / PLOS ONE: ככל שאדם פיתח חמלה עצמית טובה יותר, כך הוא רגיש ואמתי יותר לאחרים. ורגישות כזו, על פי מקורות מסוימיםחשיבותה של אמפתיה במקום העבודה / במרכז למנהיגות יצירתיתקשור ישירות להצלחה מקצועית ולפרודוקטיביות.

היכולת לסלוח לעצמך על טעויות שעשית תורמת גם להישגים. בפרט, זה עוזר להסיק מסקנות ולתקן את המצב בצורה יעילה יותר. כך, סקר קטן שנערך בקרב סטודנטים מאוניברסיטת קרלטון (קנדה) הראהמייקל, ג'יי. א. וול, טימותי א. פיצ'יל, שאנון ה. בנט. אני סולח לעצמי, עכשיו אני יכול ללמוד: איך סליחה עצמית על דחיינות יכולה להפחית סחבת עתידית / אישיות והבדלים אישיים: אלה מהם שלא נזפו בכך שהם לקחו יותר מדי זמן מתמהמה והכנה נדחתה לבחינה הראשונה, לעתים קרובות פחות מוסחת מהספרים לפני השנייה.

איך ללמוד לפרנס את עצמך

להתייחס לחמלה ואהבה זו מיומנות שהופכת את החיים להרבה יותר קלים. בזכותו, ברגעים קשים תתמודד רק עם חוויות מלחיצות, ולא עם השליליות הנוספת הנגרמת מהלקאה עצמית.

ותוכלו ללמוד לרחם ולתמוך בעצמכם באותו אופן כמו שליטה בנגינה בכלי נגינה כלשהו. רק תרגיל קבוע מספיק.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפוך לחבר מהימן ותמיכה בעצמך.

1. זכור: אתה תמיד צריך להיות בעצמך, לא נגד. בכל סיטואציה קשה, התייחס לעצמך בחום כמו שהיית מתייחס לחבר או לאהוב.
2. הרגל רגעים מלחיצים בפנים מדברים אל עצמך בנימה מרגיעה, אוהבת וחומלת. דמיין שאתה מורח משחת ריפוי על הפצע ובמקביל מנסה לומר משהו תומך. כך צריך להישמע הקול הפנימי שלך.
3. אמור "עצור!" בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נוזף, קורא בשמות או מבייש את עצמך. במקום זאת, נסה להעריך באופן אובייקטיבי את הטעויות שלך. סביר להניח שתגלה שאתה קשוח מדי עם עצמך.
4. שבחו את עצמכם כשאתם מסיימים פרויקט או משיגים מטרה אחרת. חזור: “אני גאה בך! אני מגניב!" זה יעצים את הקול המרגיע הזה המוסתר בדרך כלל בצילו של המבקר הפנימי שלך.

לא משנה עם מה אתה מתמודד - מטרד קטן או משבר רחב היקף. קול אכפתי יכול לעזור להפחית מתח ולתת לך את הביטחון והכוח להתגבר על המכשול. והמבקר הפנימי רק מוריד את הכוחות הללו. הבחירה ברורה מאליה, והיא אהבה עצמית.