מה לעשות אם הבידוד העצמי נגמר ואתה לא רוצה לצאת מהבית

מהי תסמונת המערה

זו אינה אבחנה רשמית. הם פשוט קוראים לזה כך'תסמונת המערה' שומר על החיסון בבידוד חברתי / סיינטי -אמריקאי הפחד באמת לצאת מהבידוד העצמי ולהתחיל לחיות כמו לפני המגיפה.

אנשים הסובלים מ"תסמונת המערה "מדווחים על חרדה, מתח, חרדה ואי נוחות. סימפטומים מופיעים בעת ניסיון לחזור לעבודה, לקהילה או לרשת חברתית.

נמצאו סימנים של "תסמונת מערה"מתח באמריקה / האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי מארחים 48% מהאמריקאים שנבדקו שחוסנו נגד COVID-19. ברוסיה ובמדינות חבר העמים לא נערכו סקרים כאלה, אך כפי שמציינים מומחיםפסיכולוגים נתנו עצות לגבי החזרה למשרד ממיקום מרוחק / RBC, הבעיה קיימת אצלנו.

מדוע מתרחשת תסמונת המערה?

פסיכולוגים מציינים מספר סיבות.

• פחד להידבק ב- COVID-19 או להדביק אחרים. המגיפה עדיין לא הסתיימה, ובחלק מהמדינות השכיחות אף גדלה. לכן, אפילו אנשים מחוסנים עדיין מפחדים לחלות ומעדיפים להגביל את המגעים החברתיים. חלק אחר מהמשיבים חושש שהם יכולים לשאת את הזיהום באופן אסימפטומטי והם מסוגלים להדביק אחרים.
  instagram viewer
• תענוג ההסתגרות. חלק מהאנשים מאוד אהבו את הבידוד העצמייותר ממחצית הרוסים דיווחו על זיכרונות שליליים של בידוד עצמי / RBC. אתה לא צריך לנסוע לעבודה ולתקשר עם אנשים, אתה יכול להישאר בתוך הפקעת הנעימה והבטוחה שלך, לעשות שיעורי בית, לחנך את עצמך או לצפות סדרות.
• אובדן כישורי תקשורת. רבים פשוט איבדו את ההרגל לצאת ולתקשר עם אנשים אחרים מלבד זום ושליחים מיידיים. שחזור כישורים אלה קשה ומלחיץ וחרד לאנשים.
• הפרעות נפשיות. קשה יותר להתמודד עם תסמונת המערה לאנשים שהיו להם תסמינים של חרדה, דיכאון ומחלות נפש אחרות לפני המגיפה. אנשים כאלה מרשימים יותר, הם מפחדים מהצורך לשחזר כישורים חברתיים ומגע עם עולם גדול ומפחיד שבו מסתובב וירוס שאינו נלמד לחלוטין.

כיצד להתמודד עם תסמונת המערה

להלן ההמלצות שניתנו 1. מדוע אתה עלול לחוש חרדה מחזרה לבריאות 'רגילה' / טובה מאוד
2. "תסמונת המערה" עשויה להיות הסיבה לפרסום שלך - חרדה פנדמית / בירדי פסיכולוגים.

1. עשה צעדים קטנים

אם אתה חרד לצאת מהחור שלך, אל תלך מיד לרעש מפלגה או לחזור למרחב פתוח ענק. התחילו בקטן: קבעו ארוחת צהריים עם חברים, צאו לסדנה עם מספר קטן של משתתפים, הכירו כמה עמיתים. ברגע שאתה מתרגל לתקשורת, ללכת למשרד או לכנס כבר לא יגרום לחרדה רבה.

2. להיות נחמד לעצמך

אל תתבייש על כך שאתה דואג או לא רוצה לצאת מהבית. זכור לעתים קרובות כי המצב והרגשות שלך מוצדקים. זכותך להרגיש מה שאת מרגישה. אשמה ובושה לא יעזרו לך להתמודד עם המצב.

3. מצאו חברה

יהיה נהדר אם מישהו אחר ייצא איתך ל"עולם הגדול " - חבר, בן זוג, אדם קרוב. לשניים יהיה קצת יותר קל לצאת מהגולם.

4. לבקש עזרה

עבור רוב האנשים, "תסמונת המערה" אינה מסוכנת - היא אינה מחלה, אלא פשוט תופעה לא נעימה אך זמנית.

עם זאת, יש מי שנמצא בסיכון. ראשית, הם אנשים רגישים, בעלי רושם ושברירי רגשית. למשל, כמה בְּהֵרָיוֹן או ילדים. שנית, אלה הם שכבר חוו הפרעות נפשיות.

במקרים אלה תסמונת המערה יכולה להתפתח לחרדה קשה או אפילו לפוביות - למשל, אגורפוביה, פחד ממרחבים פתוחים.

אם אינך מתמודד עם המצב בכוחות עצמך ואתה מרגיש חרדה ופחד שאינך יכול לשלוט בו, פנה למטפל.