מהו Body Sculpt והאם מערכת זו תעזור לך להשיג את הגוף המושלם?
Miscellanea / / July 31, 2021
עומסי כוח למי שחושש להישאב.
מהו גוף פיסול?
אזור זה של תוכניות קבוצתיות פופולרי במרכזי הכושר הרוסים. זה נקרא לפעמים גם סופר מפסל.
גלינה לזרבה
מדריכה מוסמכת של תוכניות קבוצתיות וחדר כושר. ראש מועדון הכושר ULTRA. בענף הכושר מאז 2003.
Body Sculpt הוא מפגש קבוצתי המהווה סט של תרגילי כוח עם ציוד נוסף. הוא נמשך 55 דקות ומופיע במוזיקה.
מפגשי Body Sculpt מורכבים מתנועות פשוטות שכל מתחיל יכול להתמודד איתן. משקולות קלות או גומיות כושר משמשות כמשקולות, מה שמאפשר לבצע חזרות רבות, לעבוד ללא מנוחה ולשמור על דופק גבוה לאורך כל האימון.
Body Sculpt נבחר לרוב על ידי נשים, אם כי תוכנית קבוצתית זו מתאימה גם לגברים. זה יגדיל את הסיבולת, יעזור לשרוף יותר קלוריות ויגוון את הגוף.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
האם Body Sculpt באמת עוזר לך לרדת במשקל?
Body Sculpt מוצג לעתים קרובות כתוכנית לירידה במשקל. אך מכיוון שאף אחד לא חקר את המערכת הזו, אפשר רק לנחש האם היא באמת יעילה במאבק נגד משקל עודף.
גלינה לזרבה אומרת ש- Body Sculpt הוא בעצם מיזוג של אירובי ואימוני כוח, והדופק במהלך שיעור נע בין 130 ל -160 פעימות לדקה.
מכיוון שהאירובי מוציאקלוריות נשרפו תוך 30 דקות לאנשים משלושה משקולות שונות / הוצאת בריאות הרווארד בערך 200 קק"ל בחצי שעה, אנו יכולים להניח שהמתחם הזה יעזור לשרוף בערך אותו דבר.
לשיעור אחד אתה יכול להוציא כ- 400-450 קק"ל, תלוי במשקל שלך ובעוצמת האימון.
אם אתה משלב כושר עם דִיאֵטָה או לפחות לא לאכול יותר מהרגיל, אתה יכול לרדת במשקל עודף.
עם זאת, אין לצפות להשפעה רצינית וארוכת טווח, שכן ירידה במשקל תלויה בעיקר בהרגלי התזונה ובאורח החיים שלך. הגוף מסתגל במהירות לכל אימון ומחזיר את משקלו הרגיל.
האם Body Sculpt באמת יעזור לפתור אזורים "בעייתיים"?
נפח השרירים המוגדל יכול לשפר ויזואלית אזור, כגון לגרום לגלוטים, לירכיים או לזרועות להיראות הדוק יותר. זה המקום שבו תוכנית כושר יכולה לעזור, במיוחד אם אימון כוח חדש לך.
אבל אתה לא צריך לצפות לצמיחת שרירים משמעותית. כדי שהשרירים יגדלו הם צריכים להיות עייפים היטב - כדי לעבוד כמעט לכישלון וכל הזמן להגדיל את העומס.
עם מפגש Body Sculpt, אתה אפילו לא מתקרב לאי ספיקת שרירים. ואם בשלב הראשוני עומס כזה מספיק לצמיחה, ההתקדמות המאוחרת תיעצר. יתר על כן, לפני שתשיג היפרטרופיה ניכרת.
כך, אם אתה רוצה "להדק" חלק כלשהו בגוף, Body Sculpt יתאים לך. ומי שחולם על שרירי זרוע מוגבהים, עכוז עגול וקוביות בטן צריך לחפש מערכת אימון אחרת.
האם פעילויות אלו טובות לבריאותך?
על פי ההמלצותפעילות גופנית / ארגון הבריאות העולמי WHO, אתה צריך מינימום של 75 שעות של אירובי בעצימות בינונית בשבוע כדי להישאר בריאים. למשל ריצה קלה או רכיבה על אופניים עדינים.
כמו כן, מומלץ לבצע שני אימוני כוח לכל קבוצות השרירים. במהלך מפגש Body Sculpt אתה עושה תרגילי התנגדות, אך יחד עם זאת אתה עובד עם משקולות קלות וללא מנוחה. וכתוצאה מכך, אתה מקבל גם כוח וגם עומס אירובי.
שלושה מפגשי Body Sculpt בשבוע יספקו לך את כמות הפעילות הדרושה לך לבריאותך.
אימון יגדיל את הסיבולת ויחזק את השרירים, כך שאחרי כמה שבועות, ה- מדרגות, ריצה קצרה מאחורי האוטובוס והשלמת משימות יומיומיות יהיה לך הרבה יותר קל.
למי אסור לעשות Body Sculpt?
גלינה לזרבה אומרת כי התוכנית Body Sculpt היא התווית במהלך ההריון ולאחר הלידה תקופה, עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, עמוד השדרה והמפרקים, פציעות, חריפות נשימה ו מחלות ויראליות, אסטמה, לחץ דם גבוה.
אם יש לך ספק אם אתה יכול לנסות תוכנית כושר זו, התייעץ עם הרופא שלך והקפד לדווח על חששותיך למאמן.
מה צריך כדי לנסות את Body Sculpt?
כדי להתחיל, חפש שיעורי פיסול גוף קבוצתיים במרכזי כושר בעיר שלך.
ככלל, האולפנים מספקים את כל הציוד הדרוש לאימון, כך שאתה רק צריך לקחת איתך מכשיר נוח. בגדי ספורט ונעלי ספורט.
כדאי גם להביא מגבת ובקבוק מים. שתו לעתים קרובות יותר במהלך פעילות גופנית נמרצת כדי למנוע התייבשות.
איך מתנהל האימון?
כל מאמן כושר מחליט בעצמו באילו תרגילים להשתמש ובאיזה סדר לבנות אותם. אך למרות היעדר תקנים מחמירים, ישנם מספר קריטריונים אשר מונחים על ידי הכנת תוכניות.
גלינה לזרבה
אימון הסופר סקולפט מחולק לשלושה חלקים: חימום, כוח ומקרר. החימום מכין את הגוף ללחץ, מעלה את קצב הלב ומעלה את טמפרטורת הגוף. חלק הכוח מתחיל באימון קבוצות שרירים גדולות: רגליים, ישבן וגב. ואז הוא עובר לקטנים יותר - שרירי הזרועות והעיתונות. השיעור מסתיים בטרמפ - תרגילי נשימה ומתיחת שרירי העבודה כדי לסלק נוקשות במפרקים.
ככלל, חלק הכוח כולל תנועות פשוטות: שכיבות סמיכה מהברכיים, סקוואט ו דדליפט עם משקולות ומשקוף, תרגילים לכפות הרגליים והישבן עם רצועת אלסטיות על הירכיים, כמו גם כל מיני לחיצות, משיכה וממרחי משקולות שמטרתם לשאוב את פלג הגוף העליון.
תרגיל אחד לוקח בערך 2-3 דקות. בתהליך העבודה הקצב, הטווח ומורכבות התנועות יכולים להשתנות. לדוגמה, תחילה אתה עושה כמה כפות משקולות רדודות, ולאחר מכן בצע 10-12 סקוואט עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה, ולאחר מכן הוסף לחיצת משקולת ביציאה מהכרע.
האם אני יכול לעשות Body Sculpt בבית?
מכיוון שתוכנית כושר זו נטולת תנועות מורכבות, משקלים כבדים וסיכונים נלווים, תוכל להתאמן בקלות בעצמך.
כל ציוד הכושר הדרוש - משקולות, להקות התנגדות, סרגל גוף ומחצלת - ניתן לרכוש בקלות בחנות ספורט או להזמין באינטרנט. יתר על כן, ישנם אימונים ללא ציוד - רק עם משקל הגוף שלך, גבהים קטנים או פריטים ביתיים כמו בקבוק מים של 5 ליטר.
באשר לתוכניות, ב יוטיוב סרטונים רבים של מפגשי גוף פיסול קבוצתיים. ריכזנו כמה אפשרויות טובות ברשימת ההשמעה למטה.
לפנות מקום, לשים שטיח, לשחק סרטון ולהתאמן עם מדריך כושר.
קרא גם💪🤸♀️🏋️♂️
- מהו barre וכיצד לשאוב את כל הגוף בעזרת תרגילי בלט
- מהו bodyflex והאם טכניקה זו באמת עוזרת לך לרדת במשקל?
- כיצד ליצור את גוף החלום שלך עם כל נתונים ראשוניים
- כיצד לעצב את האימון המושלם לפיתוח גוף הרמוני מלא
- מהי קאלאנטיקה והאם היא תעזור לך לרדת במשקל
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה בסביבה פונקציונלית מסביב, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטא-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו מידע מאומת בלבד. אני מחבר אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.