איך להתמודד עם הרגלים רעים: עצות מעשיות

ההחלטה התקבלה, המוטיבציה עדיין על העליונה, מה הלאה? ואז זה לא ברור - כי אני עכשיו "שלכת" מאיפה להתחיל, איך לבנות על ההצלחה, זה לא לשבור? אז:

1. אם אתה מתחיל להיאבק עם הרגלים רעים, להפסיק להתחיל בכל אחד. התוצאה תהיה טובה יותר. כדי ליצור רגל בדרך כלל דורש 30-60 ימים. וכדי לשבור את הרגל? כשלושה חודשים, על פי פסיכולוגים. להקצות לעצמך תקופה מסוימת. לדוגמא: מיוני עד אוגוסט, אני חייב להפסיק לכסוס ציפורניים, הספירה לאחור והלך.

2. למלא את הזמן שאתה מוציא על רגל רעה, פעילות אחרת. הימנע היווצרות החלל בלוח הזמנים הרגילים. לדוגמא, במקום מטופש גלישה באינטרנט, ללכת לטייל, לקרוא ספר או ליהנות היצירתיות. זכור, באיזה שלב ההתמכרות שלך רעה. מחליפת הרגל שלך, שממנו מציל? מצא את עצמך אחר תחליף.
לנתח את התנהגותם: עדיף לנהל יומן ולעקוב אחר-מנהל זמן בתוך שבוע או שבועיים. באילו מצבי רגל בהירה יותר? אתה מרשה לעצמך שזה רק בבדידות, או אל תהסס קרוב (עמיתים, חברים)? בין אם את ההרגל קשור פרק זמן מסוים של יום? אלה שמנסים לשנות התנהגות מבלי לנתח את הגורמים לה, לעתים קרובות לוותר מנסים לאחר הקשיים הראשונים.

3. תגמל את עצמך עבור תוצאות טובות. זהו תמריץ נוסף. לדוגמא: אני לא מעשן במשך 30 ימים, הרווחתי טיול במסעדה האופנתית או לקנות דברים מגניבים, שמזה זמן רב חלם.

4. הכי טעויות נפוצות - מצפה שגוי יותר מדי מההתחלה או, להיפך, זה נאיבי להאמין שכל יתברר בפני עצמו. כן, בהתחלה זה יהיה קשה, זה נכון. במיוחד בשבוע הראשון. אבל הזמן עושה את העבודה עבורך: שסבל את הימים הראשונים, שיניו, ואז זה יהיה הרבה יותר קל. בכל זאת, כי בתקופה זו לא ניתן להימנע, למה לענות את עצמך פעמיים? לחגוג כל יום מוצלח בלוח השנה, היא סיבה קטנה כדי להיות גאה, זה אומר שאתה יכול להתגבר על עצמך.

5. בשלבים להילחם. הרגלים מסוימים לא ניתן להפסיק באופן מיידי, זה מאוד שני. לדוגמא, אם אתה תחוש להפסיק לאכול מזון מהיר ג'אנק פוד, לחלק את התהליך למספר מגזרים. ראשית, לבטל את השבבי, הצלחה בטוחה, ואז להפסיק לאכול שומן לפני השינה, לחכות שוב - כמו טיפוס במדרגות. אם יש לך 20 דקות 30 פעמים אומרות הטפיל המילה, שממנו אתה רוצה להיפטר, תתחיל עם העובדה כי עבור 20 דקות באותו ישתמש בו 15 פעמים, אז 10 וכן הלאה.

6. לחפש תמיכה מאחרים: לקבל את הקבוצה נושאיות באינטרנט, לשאול חברים ובני משפחה כדי לעזור לך נפשית. הלחם לבדו הוא תמיד יותר קשה. בנוסף, אתה עכשיו תמריץ לא רק מוטיבציה עצמו, אלא גם רצון להופיע באור חיובי מול אחרים. טקטיקות ידי סתירה: מבט באנשים הסובלים מאותה האסון, שממנו אתה רוצה להיפטר ממך. דגש לא איך הם נראים מכוערים או להרגיש אי נוחות. ועכשיו יש לך ההטרדות הללו יש שאי אפשר אלא לשמוח.

7. הימנעו מהפיתוי לחסום אותם במידת האפשר. אתה תמיד אהבת לעשן על כיסא במרפסת? הסר את המושב ומשם. השיער הוא פצע על אצבע? תכין לעצמך תסרוקת אופנתית קצרה.

8. Spur המוטיבציה שלך. דמיין את האפקט החיובי שאתה בטוח כדי לקבל, לוותר הרגלים רעים: מבט על התמונה להיראות כמו אור בריא, דמות רזה. לחשב כמה כסף תוכל לחסוך שנים של פרסומות עבור 5 החיים הבריאים. קראו מניסיונם של אחרים כדי להילחם הרגל הרעה בבלוג של מישהו אחר, בלוג. המוטיבציה היא לא בהכרח חיובית. דמיינו כפי בבירור ככל האפשר, מה הם הכי התופעות המכאיבות עלולות להתרחש בגלל ההרגלים שלך. חפש סרטון, תמונה או דוגמא גרפית שיגרום רושם ממש חזק על לך. זכור את זה לעיתים קרובות יותר.

9. אם אתה נתפסת פתאום, רוח חזקה שוב להיכנע לחולשה - zastynte מספר פעמים נשימה עמוקה. לאט ועמוק. Invoke הסיוע של כל כוח הרצון שלו. זהו שיאו של מאבק. במשך רגעים כאלה כל הזמן לשמור על היד (למשל, טלפון) תזכורות למה אתה צריך להפסיק את ההרגל שלהם. הקלטה, תמונות, מדבקות - דבר.

10. אם בהתחלה אתה לא עבודה, לא חושב שיש לעולם להצליח. אל תוותרו! נסה שוב ושוב. במוקדם או במאוחר, כל דבר צריך לקרות אם הקצב בשלב מסוים שיטתי ובשיטתיות. המשך לנתח מדוע החלטתם להתחיל לריב איתי עכשיו? לא בשנה האחרונה, לא לפני שנים? אז יש סיבות טובות. אמצעי זה כי אתה לא יכול לסגת.

כל זמן לזכור, זה רק ההחלטה שלך - לוותר או זה כי הרגל. זה לא להניע מחברי תמונות ומאמרים צריך לא ההורים שלך, לא הבוס שלך: יש צורך בשבילך. ואף אחד לא יכול לעשות את זה בשבילך, גם עבור הרבה כסף.

- בתמונה, סימנה את תחילת המאמר הזה.