שאיבה: מתחם אירובי חם שימיס שומן
Miscellanea / / August 01, 2021
קח את החבל וצא החוצה. זה לא יהיה משעמם!
אימון זה משלב שני תרגילי אירוב מגוונים: חבל ריצה וקפיצה, מסודרים בצורת סולם. בשל שילוב זה, לא רק שתשאוב היטב את סיבולתך ותוציא הרבה קלוריות, אלא גם תספק עומס על הידיים והכתפיים.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
איך עושים אימון
המתחם נראה כך:
- 400 מ 'ריצה;
- 50 חבל קפיצה;
- 400 מ 'ריצה;
- 40 חבל קפיצה;
- 400 מ 'ריצה;
- 30 חבל קפיצה;
- 400 מ 'ריצה;
- 20 חבל קפיצה;
- 400 מ 'ריצה;
- 10 חבל קפיצה.
אם אתה יודע לבצע קפיצות כפולות, בחר אותן. תרגיל זה ישרוף יותר קלוריות ויעבוד היטב בחגורת הכתפיים ובאמות.
אם עדיין לא ניתנה לך האפשרות הכפולה, בצע את האחת. אך יחד עם זאת נסו לשמור על קצב אנרגטי ולעבוד ללא הפסקות בין מרווחים: רץ, מיד לקח חבל קפיצה והתחיל לקפוץ.
אם אינכם רצים באצטדיון, מדדו את המרחק כך שתוכלו לכסות 200 מ 'בכיוון אחד, ואז חזרו למקום בו עזבתם את החבל והתחילו את מרווח הקפיצות הבא.
כתוב לי אם אהבת את נגע הלב. כמה זמן לקח להשלים אותו?
קרא גם🧐
- שאיבה: טעינה מושלמת על סורגים אופקיים
- הרמה: קומפלקס רחוב לרגליים חזקות ול שרירי בטן חזקים
- הרמה: 3 תרגילים קלים לבחינת האפשרויות שלך
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה בסביבה פונקציונלית מסביב, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטא-אנליזות עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו מידע מאומת בלבד. אני מחבר אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.
מדענים מדברים על עשרות תסמינים של COVID-19 שיכולים להימשך יותר משישה חודשים
מדענים ציינו את התסמינים האופייניים לזן הדלתא של נגיף הקורונה. הם שונים מהמקובל ב- COVID-19
כתב העת המדעי הסמכותי Nature כתב על בטיחותו ויעילותו של "ספוטניק V"