מהי קבלה קיצונית וכיצד היא מסייעת לך להפסיק לסבול
Miscellanea / / August 14, 2021
תרגול פסיכולוגי למצבים קשים שאי אפשר לשנות.
מהי קבלה קיצונית
אלה שיטות פסיכולוגיותמהי קבלה רדיקלית? / מאוד טוב, הדרושים על מנת לעבור במהירות יחסית מצב קשה ולמצוא מוטיבציה לחיות.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
אדם שקרה איתו משהו מאוד לא נעים נוטה למהר זמן רב בין הכחשה, געגוע ואבדון, כעס ורחמים עצמיים. קבלה רדיקלית עוזרת לך לצאת מהמעגל הזה, לקבל שהמציאות היא מה שהיא ולהתמקד בפעולות שיכולות לשפר את המצב שלך או להקל על הכאב.
אפשר לסכם את הרעיון הבסיסי של קבלה קיצונית כך: "קרו דברים רעים, כואב לי וזה נורמלי לחלוטין. אני יכול להיתקע בסבל שלי, או שאני יכול להודות שאירועים כבר קרו ולהמשיך הלאה ".
יתר על כן, קבלת משהו לא אומר להסכים עם זה או להחליט שזה נורמלי, או לדכא את הרגשות שלך ולכפות על עצמך לשדר חיובי. לא, הנקודה היא שהדברים הם בדיוק כפי שהם, וכל התחושות לגבי זה הוגנות. אבל הם כואבים, ואתה צריך להזיז מעט את המיקוד לעבר משהו בונה יותר.
רעיון זה רחוק מלהיות חדש, שורשיו נעוצים בפילוסופיה של הבודהיזם, לפיה יש לחפש את גורמי הסבל ברצונות והדבקות. אין זה נדיר שפסיכולוגים משתמשים במושג זה כדי לסייע ללקוחות. בשנת 1998 פיתחה הפסיכותרפיסטית מרשה לייןאן גישה שכינתה טיפול התנהגותי דיאלקטי. סוג זה של טיפול יעיל
M. M. לינהאן, ח. E. ארמסטרונג, א. סוארס, ד. אלמון, ה. ל. שמע. קוגניטיבית - טיפול התנהגותי בחולים גבוליים כנגד parasacicidus גבולי / ארכיון הפסיכיאטריה הכללית עם הפרעת אישיות גבולית ודיכאון, ובין היתר, עוזר לפתח עמידות ללחץ ויכולת לקבל.מי צריך לתרגל קבלה רדיקלית ומי לא
ה"אינדיקציה "העיקרית לגישה כזו היא שאדם אינו מסוגל לשנות את מה שקרה, המצב כרגע או, באופן עקרוני, נמצא מחוץ לתחום ההשפעה שלו.
מקרים כאלה כוללים מוות של אדם אהוב, פרידה, אובדן מקום עבודה או רכוש, אירועים פוליטיים ותופעות טבע, כל אכזבה והתפכחות. למשל, הלכתי לקולג 'כדי לקבל מקצוע חלומות, והבנתי שזה בכלל לא מה שאני רוצה לעשות; קנה דירה, אך התברר שיש לו המון בעיות.
אך ישנם מצבים בהם קבלה קיצונית אינה הולמת. כל אלה הם מקרים בהם מתייחסים לאדם לאדם ולסכנת חיים: מערכות יחסים פוגעניות, אלימות והטרדות, עוול והפרת זכויות. כמו כן, קבלה קיצונית היא לא הפתרון הטוב ביותר אם האדם יכול לעשות את ההבדל.
כיצד לתרגל קבלה רדיקלית
זו לא המיומנות הקלה ביותר, לא ניתן יהיה לשלוט בה תוך חמש דקות בהתאם להוראות. צריך לפתח את הקבלה, לפעמים לכל החיים. אבל החדשות הטובות הן שתשתפר בכל פעם. להלן מספר קווים מנחים שיעזרו לך בכך.
1. למד מיינדפולנס
הצעד הראשון לקבלה הוא להיות מודע למה שקורה לך, לרגשות שלך, לסיבותיהם ולאירועים המשפיעים עליהם.
אם אתה מוצף ברגשות חריפים, עליך קודם כל לבודד מהסבך הזה רגשות ספציפיים: זעם, געגוע, צער, תחושת אובדן, פחד, עצב - ושם אותם. לאחר מכן עקוב מדוע הם קמו, אילו מחשבות ואירועים עוררו אותם.
- "אני זועם כי פוטרתי שלא בצדק".
- “אני מרגיש נבגד כי ממני נעלם אדם אהוב ".
- "אני מפחד כי אני חושב שלעולם לא אמצא עבודה רגילה או אהיה לבד לנצח."
- "הידיים שלי מוותרות, כי אני נראית לעצמי חסרת ערך ואני לא יודעת איך להמשיך לחיות".
אם אתה מבין את שרשרת "אירוע - מחשבה - הרגשה", יהיה לך קל יותר להתמקד במה שקרה וכיצד לקבל ולשחרר אותו.
2. הכירו שהמצב אינו בשליטתכם
מה שקרה קרה. לסובב הכל מחדש ולהפוך אותו כך שהכל הופך להיות שונה, לא בשליטתך.
למרבה הצער, אין דרך להחיות אדם שנפטר, להביס מחלה חשוכת מרפא או להחזיר החלטה כלכלית הרת אסון. להחזיר בן זוג שכבר הגיש בקשה לגירושין, להתאושש מעבודה ממנה פוטרת, לבטל מהלך לא מוצלח זה גם כמעט לא ריאלי.
וזו מציאות שאיתה תצטרכו לעבוד הלאה. כדאי להזכיר זאת לעצמך לעתים קרובות יותר, כך שלא יהיה פיתוי ליפול בהכחשה, מיקוח וכואב פנטזיות: "אבל אם הייתי פועל אחרת ...", "מה אם עדיין תוכל לפנות אל המכשפה ההיא ממנה האינטרנט... ".
3. תארו לעצמכם שכבר קיבלתם קבלה
אז התעוררת בבוקר והבנת שאתה רגיל לאסון הקטן או הגדול שלך. איך אתה מרגיש? מה אתה עושה? איך נראים החיים שלך באופן כללי? האם אתה טוב יותר מעכשיו, כאשר אתה מוצף ברגשות של עוול ורחמים עצמיים? נסה את המצב הזה על עצמך.
4. רשום על מה אתה יכול להשפיע
כן, הרבה לא תלוי בנו. אך ישנם אירועים ותנאים, אשר השליטה בהם היא בידינו. לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, אינך יכול להשפיע על החלטת ההנהלה, אך תוכל לעשות משהו.
- בקש משוב מפורט אודות עבודתך והמלצות למקום חדש אם הדבר מתאים ואיבדת את מקום עבודתך באשמתך, אך למשל בשל הפחתות.
- עדכן את קורות החיים שלך והתחל לחפש עבודה חדשה.
- לך ללמוד כדי למלא פער מיומנות או להעפיל לתפקיד גבוה יותר.
- דאג לעצמך ולרווחתך: תירגע, לך לפסיכותרפיסט, עשה דברים שנעים לך, בילה עם יקיריהם.
עצם ההבנה שאתה לא חסר אונים כבר מעורר השראה רבה ועוזר למצוא את הכוח לקבל את המצב הנוכחי.
5. הכינו תוכנית פעולה
אם יש לך מה שאתה יכול לעשות, עשה זאת. כן, אתה לא יכול להחזיר הכל כפי שהיה, אבל אתה יכול להסיח את דעתך או להמתיק איכשהו את הכדור שלך.
לדוגמה, אתה באמת לא אוהב את הדירה שבה אתה גר, אך אינך יכול לשנות אותה כעת. חפש דרכים ידידותיות לתקציב לרענן את חללי הפנים שלך וליצור נעימות. הסתובבו באזור ותמצאו מקומות מעניינים לבלות בהם.
או, תגיד, יש לך לשבור עם אדם אהוב. כן, זה כואב ולא ניתן לשנות דבר. אבל אתה יכול לעשות משהו שלא הספקת לעשות בזמן שהיית במערכת יחסים: ללכת לשיעורים, להתחיל פרויקט יצירתי או לעשות טיפול ספא ביתי בכל סוף שבוע.
בכל מקרה, המשימה שלך היא לעבור מחוויות לא פרודוקטיביות לפעולות קונקרטיות ומובנות.
6. לְהַרהֵר
אתה לא צריך לעשות את זה הרבה זמן או להתעסק עם החוקים. פשוט שב עם הגב הישר, עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. אל תנסה לעצור את המחשבות שלך, אבל החזר בעדינות את המיקוד לנשימה בכל פעם שאתה מוסח מהעובדה שמכונית נוסעת מחוץ לחלון, הבטן שלך מזמזמת, ומחר תצטרך לנסוע שוב ברכבת התחתית המטופשת הזו.
מדיטציה מלמדת אותך להשתחרר ממחשבות וחוויות ולשמור רק על הרגע הנוכחי בפוקוס.
7. שמור יומן
הקדש 20 דקות ביום והתיז על כל מה שמדאיג אותך על הדפים. כתוב שאתה כועס ועצוב, שנמאס לך מהכל, שהעולם לא הוגן. אל תדאג לכתוב טוב, אף אחד לא יקרא את ההערות האלה בכל מקרה.
8. לבקש עזרה
אם אתה תקוע בחוויות שליליות במשך זמן רב והם מונעים ממך לחיות חיים מלאים, אך אינך יכול להתמודד עם זה בעצמך, צור קשר עם פסיכותרפיסט.
קרא גם🧐
- לקחים מאובדן: מה הצער יכול ללמד
- 7 דברים שאנחנו באמת יכולים לשלוט עליהם בחיינו
- 5 מיתוסים על צער שמונעים ממך להתאושש מאובדן
- כיצד לפתח חוסן: 5 עקרונות של פרופסור לפסיכולוגיה
מדענים מדברים על עשרות תסמינים של COVID-19 שיכולים להימשך יותר משישה חודשים
מדענים ציינו את התסמינים האופייניים לזן הדלתא של נגיף הקורונה. הם שונים מהמקובל ב- COVID-19