15 דרכים פשוטות להתמודד עם הזעם

מצא משלך או לשלב מספר של איש הקשר שהציע.

1. להסתכל למעלה

השינוי בתנוחת גוף או השקפה יכול במהירות ביותר לשנות את מצב הרוח. במקום להביט מטה, כל האנשים כועסים או מדוכאים, להסתכל למעלה. אתה תעזור שום שינוי פתאומי בפעילות גופנית:

• סטנד אפ, מתיחה ונושף
• פרצופי Pokorchite
• לקפוץ קצת
• ריקוד הוא משהו מצחיק
• לשיר שיר, ובמקביל לעסות את הגרון

2. "מה אתה רוצה?"

שב בשקט ולכתוב על פיסת נייר שאתה רוצה לצאת מהמצב הזה. מתאר במדויק את התוצאה הרצויה, כולל תאריכים, מספרים, וכו ' החלף את העוצמה של רגשות שליליים בכיוון הזה, להסתכל על הנייר, ולפעול.

3. לחסל את המילה "לא"

אמירת המילה "לא", "לא", אנחנו להתמקד במה שאתה לא רוצה למשוך את זה לתוך החיים שלך. במקום לומר "אני לא רוצה מלחמה", אומר, "אני רוצה שלום."

4. חפש אור

אין חושך בלי אור, ולהיפך. אז זה עם רגשות: בסך הכל, אתה יכול לראות גם טוב וגם רע. חפש את הלקח בכל מצב.

5. להיכנע

להיכנע ברגע ולהשתמש בו כדי להבין מה המחשבות שלך - זה לא אתה, והיקום, אשר חי ללא קשר הרגשות שלך על זה.

6. מעגל קסמים

כשאנו מרגישים רעים, מאוד קלים להיכנס כדור שלג צר ובסוף, לשקוע בדיכאון. חפש את הטוב בכל דבר, ולנסות להיות עם אנשים חיוביים.

7. תרגיל "תודה"

מצא מקום שקט, לקחת פיסת נייר ולכתוב רשימה של דברים עליהם אתם אסירי תודה. נסה לא לשכוח כלום. ניתן להוסיף מדיטציה קצרה, שבמהלכה מייצג את כל העושר שיש לך.

8. מדיטציה

לא משנה מה קורה מסביב: רק כאשר אתה יכול להתמקד בעצמו, אתה מסוגל לחשוב כראוי כראוי להתמודד עם כל מצב.

9. טכניקות נשימה והרפיה

רובנו נושמים באופן שטחי, גם כאשר אנו זקוקים לחמצן. נסה את הפעולות הבאות:

• לשבת זקוף או לעמוד.
• שחרר לחץ בגדים, במיוחד על הבטן.
• לשאוף דרך האף, החוצה דרך הפה.
• שים את ידך על הבטן שלך.
• בזמן שהאיפה, לדמיין כי הזרוע מרחיבה, כמו סרעפת תחת הפעולה של אוויר.
• כשאתה נושף, לדמיין כי היד נדחסה.
• תחשוב על זה לנשום פנימה והחוצה, ולנסות לעשות את זה על ציון שווה.
• לאט להתחיל להוסיף עשרות עד תום - כל עוד זה לא יהיה פעמיים כל עוד שאיפה.
• תנשום בקצב הזה 5-10 נשימות.
• שתוק בעיניים עצומות כמה דקות לאחר מכן.

10. לצחוק!

אנחנו יכולים לא באותו הזמן לכעוס או לצחוק. פשוט להתחיל, והכל יהיה בכוחות עצמו.

11. להתראות

ככל שאתה מחזיק למישהו רע, לרעה של זה בשבילך. בבחינת עבירת שתיית רעל ולצפות שהאדם השני למות ממנה. לסלוח אויביהם.

12. לחץ על מחק

תלבש גומייה על פרק כף היד ולחץ עליו בכל פעם שאתה מרגיש כעס. כאב יתפכח אותך ולגרום לך להירגע.

13. אשר מוביל אותך לתוך זעם?

לשבת ולחשוב על מה בדיוק מוביל אותך לתוך זעם - כמה מילים, המצב או דבר. נסו לחסל אותם מהחיים שלך.

14. תחשוב על מה מביא אותך בזעם ...

... ואז לספור את מספר נקודות חיוביות ואיך השליליים רבים. זה עוזר לך לחשוב בהיגיון.

15. לפתור את בעיית ...

... ואל תברח ממנו. מהר לך לבחור, ככל שאתה מרגיש חופשי יותר מהר.

15 דרכים פשוטות כדי להתגבר על הכעס