8 דרכים להפוך את החיים לעוצרי נשימה
Miscellanea / / September 25, 2021
מסתבר שזה לא כל כך קשה.
זוכרים את התחושות הבלתי ניתנות לתיאור האלה כשאתם מביטים בהרים או מאזינים לאופרה נהדרת? חוקרים קוראים לתחושה הזו יראת כבוד.
דקר קלטנר
פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מייסד מרכז טוב יותר.
אני מגדיר יראת כבוד להיות קרוב למשהו ענק ומסתורי, משהו שאתה לא יכול להבין לגמרי.
מדוע חשוב להדהים לעתים קרובות ככל האפשר?
היראה משפרת את חיינו בכמה אופנים בו זמנית.
זה משנה את תפיסת העולם
מדענים אמריקאים גילו זאתM. ראד, ק. ד. ווס, ג'יי. אאקר. היראה מרחיבה את תפיסת הזמן של אנשים, משנה את קבלת ההחלטות ומשפרת את המדע הרווחי / פסיכולוגיהריגוש הזה משפיע לטובה על תפיסתנו את העולם וכיצד אנו מקבלים החלטות. הוא יכול לשנות את הבנת הזמן שלנו, להרחיב ולמלא אותו, מה שעוזר לנו לא להשאיר מחשבות בעבר או בעתיד, אלא להיות כאן ועכשיו.
ג'ניפר סטלר
פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו.
אנשים מגלים שתחושת היראה הופכת עבורם לחוויה עמוקה מאוד. יראה עוזרת לאנשים לראות את העולם אחרת. אני חושב שזה מאוד יקר.
זה משפר את הבריאות הגופנית
מדענים גילו זאתג'יי. ה. כוכב, נ. ג'ון-הנדרסון, סי. ל. אנדרסון, א. M. גורדון, ג. ד. מקניל, ד. קלטנר. השפעה חיובית וסימנים לדלקת: רגשות חיוביים נפרדים מנבאים רמות נמוכות יותר של ציטוקינים דלקתיים / רגש (וושינגטון, ד. ג)שתחושת היראה מפחיתה את רמת הפרו-דלקתיות ציטוקינים. מולקולות הגנה אלה משתחררות כאשר אדם חולה. אבל אם יש הרבה כאלה כל הזמן, בעיות בריאות רציניות יכולות להתחיל: הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, דיכאון עולה.
יש לו השפעה חיובית על הרווחה הנפשית.
מדענים הולנדים הראו לאנשים שקופיות עוצרות נשימה ועקבו מקרוב אחר מצב הנבדקים. כתוצאה מכך התבררי. ג'וי, ג'יי. W. בולדרדיק. מחקר בוחן את ההשפעות של טבע יוצא דופן על רגשות, מצב רוח ופרו -סוציאליות / גבולות בפסיכולוגיהשהריגוש שחשים המשתתפים בניסוי שיפר משמעותית את מצב הרוח שלהם.
בנוסף, הריגוש גוברM. ראד, ק. ד. ווס, ג'יי. אאקר. היראה מרחיבה את תפיסת הזמן של אנשים, משנה את קבלת ההחלטות ומשפרת את המדע הרווחי / פסיכולוגי סיפוק חיים ועוזרV. גריסביצ'יוס, מ. נ. שיוטה, ש. ל. נויפלד. השפעת רגשות חיוביים שונים על עיבוד שכנוע: גישה אבולוציונית פונקציונלית / רגש (וושינגטון, ד. ג) אנו סקפטיים לגבי דעות וטיעונים חלשים.
הוא גורם לנו להיות יותר חברתיים
מחקרים מראים 1. ג. פראד, ו. סרוגלו. ההשפעות של יראה על נדיבות ועזרה / כתב העת לפסיכולוגיה חיובית
2. פ. ק. פיף, פ. דיצה, מ. פיינברג, ד. M. סטנקאטו, ד. קלטנר. יראה, העצמי הקטן וההתנהגות הפרו -סוציאלית / כתב העת של האישיות והפסיכולוגיה החברתיתשאנשים ביראה נוטים יותר לגלות התנהגות פרו -סוציאלית, כלומר נכונות להועיל לאחרים ולחברה כולה.
בכך היראה לא רק מעבירה את תשומת הלב שלנו לסובבים אותנו, אלא גם עוזרת לנו להרגיש מחוברים אליהם. הוא יוצר מעין גשר בין מה שקלטנר מכנה "האני הרגיל" (רצונותינו להשיג מטרות, לשפר את מצבנו ולשפר את חיינו) ואת הצורך הפנימי שלנו להיות חלק מהחברה ולעזור אחרים.
איך להוסיף עוד רגעים מרגשים לחיים
כאשר כל יום מלא בלחצים בעבודה ו מטלות הבית, תחושת היראה נראית כמו מותרות בלתי ניתנת להשגה. למרבה המזל, זה לא המצב. ניתן לחוות ריגוש בכל זמן ובכל מקום, בעזרת כמה שיטות מוכחות. דקר קלטנר מספק שמונה עצות.
1. שימו לב ליופי הפנימי של הסובבים אתכם
היופי המוסרי והאומץ של אחרים, כמו גם כישרונותיהם ויכולותיהם הייחודיות, יכולים לעורר השראה.
דקר קלטנר
לעתים קרובות אנו חושבים שעלינו להרחיק את נשימתנו רק מדברים בסיסיים - תופעות טבע או שיטות רוחניות. אבל למעשה, הסיפורים והגורל של אנשים אחרים יכולים להשפיע עלינו לא פחות. גילינו ש 50 עד 60% מהחוויות מעוררות ההשראה מתרחשות כאשר אנו מתרשמים מאחרים.
2. סנכרן עם הסובבים אותך
קלטנר מציין כי זה לא רק עוזר לך לחוש יראה, אלא גם מחזק קשרים חברתיים ויוצר תחושת חיבור עם הסובבים אותך. מחקרים אחרונים הראור. מוגאן, ר. פישר, ג'יי. א. בולביה. להיות בסינכרון או לא? מטא - ניתוח ההשפעות של הסנכרון על התנהגות, תפיסה, קוגניציה והשפעה / Journal of Experimental Psychology Socialשאנשים הופכים נדיבים ומסבירי פנים יותר לאחר שהם צועדים יחד עם אחרים (למשל, ריקודים, שירת מקהלה, או אפילו הליכה מקצה לקצה).
3. לבלות יותר זמן בטבע
הרגל ללכת לטיולים של לפחות 15 דקות לפארק הקרוב מדי שבוע.
מחקר אחד של פסיכולוג ועמיתיו אישרV. ה. שטורם, ש. דאטה, ר. ק. אשלין. חיוך גדול, עצמי קטן: טיולי יראה מקדמים רגשות חיוביים פרו -סוציאליים אצל מבוגרים / רגששטיולים כאלה מגדילים את כמות הרגשות החיוביים. מומחים במרכז המדע של קלטנר אף גיבשו כמה כללים צא לטיול טוב: אתה לא צריך להסיח את הדעת מהטלפון, לספור עד שש בכל שאיפה ונשיפה, ולהתרכז עכשיו בנשימה, עכשיו בצלילים ובמראות הסובבים.
דקר קלטנר
שקול את הדפוסים על עצים ועלים, קבל קצת אוויר צח, תחשוב על אינסוף המרחב סביבך.
4. האזינו או צרו מוזיקה
זכור את תחושת הזחילה הנעימה בכל הגוף כשאתה מקשיב לחגיגי סִימפוֹנִיָהלשיר שיר נוגע ללב או לנגן מנגינה יפה על כלי נגינה? מוזיקה היא אחד המקורות הרב -תכליתיים ביותר לתחושה החמקמקה הזו כשאתה עוצר נשימה.
אתה יכול לא רק להאזין או לנגן, אלא גם לנסות להלחין מוזיקה משלך. ואם אתה אוסף קבוצה קטנה או הופך לחבר במקהלה, סנכרון עם אחרים בהחלט יעזור לך להרגיש ריגוש נעים.
5. תהנה מהאמנות
תערוכות קונספטואליות יוצאות דופן, סרטי בית לאמנות, פיסול קלאסי - גדולתה ויופיה של האמנות יכולים בקלות לנשום את נשימתך.
תמונות אסתטיות מעוררות גם תחושות נעימות. לדוגמה, המשתתפים במחקר אחד הרגישופ. ק. פיף, פ. דיצה, מ. פיינברג, ד. M. סטנקאטו, ד. קלטנר. יראה, העצמי הקטן וההתנהגות הפרו -סוציאלית / כתב העת של האישיות והפסיכולוגיה החברתית ריגוש בצפייה בסרטון בהילוך איטי, שבו טיפות מים צבעוניות נפלו יפה לתוך קערת חלב.
6. אל תשכח חוויות רוחניות
מדענים גילו זאתג'יי. ל. פרסטון, פ. שׁוּקָה. חוויות רוחניות מעוררות יראה דרך העצמי הקטן הן אצל אנשים דתיים והן לא דתיים / Journal of Experimental Psychology Socialשחוויות רוחניות ואפילו זיכרונות מהן מעוררות תחושת יראה. הם יכולים להיות כל דבר: משתתפים דתיים במחקר זכרו לעתים קרובות יותר אמונה, חיים ומוות, בעוד אנשים לא דתיים היו עוצרי נשימה מיוגה, מדיטציה או תקשורת עם הטבע. באופן כללי, אתה יכול לעשות הכל. העיקר שזה חשוב לך.
7. נסה להבין משהו משמעותי
דקר קלטנר
רעיונות גלובליים עוצרי נשימה - קחו למשל את המרקסיזם, האבולוציה או את כלכלת השוק.
אינך צריך לחפש באופן קבוע רעיונות טריים, רק נסה להסתכל על דברים מוכרים מזווית חדשה. קלטנר מציע להתחיל בדברים הפשוטים ביותר. לדוגמה, חשוב על עננים או גלים, כיצד הם נוצרים וכיצד הם משפיעים על העולם סביבנו.
או נסה ללמוד קוונטים פיזיקה: זה יהיה קשה בהתחלה, אבל ככל שהנושא הזה יהיה ברור יותר עבורך, כך תחווה יותר ריגוש. חובבי ספרות יכולים להמציא פסוקים ושירים מטפוריים מורכבים: כשתגיעו למשמעות היצירה, בהחלט תקחו את נשימתכם.
8. תחשוב על חיים ומוות
הורים שראו את הקסם שבלידה במו עיניהם יודעים ממקור ראשון עד כמה הוא מדהים. התמודדות עם המוות יכולה לעורר רגשות דומים. זה לא אומר שאתה צריך לסכן את חייך בכוונה בכדי לרצות יראה. סרטים מודרניים רבים, סדרות טלוויזיה וספרים חושפים במלואם את נושא החיים והמוות ועוזרים לחוות רגשות עזים.
דקר קלטנר
בדרך כלל אנו מדברים על יראה כנס שיכול לקרות רק פעם אחת בחיים. למעשה, התחושה הזו נמצאת סביבנו.
אם עצת הפרופסור לא עבדה עבורך, אל תתייאש. המשך לצבור ניסיון ולנסות דברים חדשים. אולי תמצא דרך נוספת להפוך את חייך למרגשים!
קרא גם🧐
- מה שקראו נשים מצליחות: 15 ספרים להשראה וצמיחה
- אילו רגשות תורמים ליצירתיות
- 9 דרכים למצוא השראה כאשר השיטות הרגילות כבר אינן עובדות
מכירת "מגמות ציד" מאליאקספרס: איך להתכונן לזה ובמה לחסוך