5 דיאטות פופולריות שאינן פועלות או אפילו מזיקות
Miscellanea / / October 11, 2021
1. שתיית דיאטות
דיאטות "עצלות" אלה אהובות מכיוון שנראה שהן עוזרות לך לרדת במשקל ללא פעילות גופנית נוספת. עם זאת, רובם רוע מוחלט. בדיאטה כזו ניתן לצרוך מים, מיצים, שייקים, מרקים מחיתים, מרקים וחלב נוזלי. אסור גם ללעוס. בעזרת הטריק הזה, מעריצי ירידה קיצונית במשקל מנסים להערים על העיכול ולהקטין את נפח הקיבה, כך שלאחר שחזרו לחייהם הרגילים, אין חשק לאכול במנות ענק. למעשה, אין מחקר אחד המאשר כי לטחינת מזון לשייק יש תועלת מעשית לאדם בריא.
ערך האנרגיה היומי של מנות כאלה נע בין 500-800 קק"ל. זה לא בריא, אלא גירעון קטסטרופלי. תזונת שתייה ארוכת טווח יוצרת אצל אדם תחושת רעב מתמדת, שיכולה להתפתח ללחץ ואף לדיכאון.דיאטות לא מאוזנות: מה לאכול כדי לרדת במשקל / פורטל אורח חיים בריא. והיא, בתורה, לפעמים מובילהג. NS. מאזו, ג. V. רוקאווישניקוב, א. O. קיביטוב, ל. ל. קלין, א. V. בוברובסקי. הפרעות אכילה בחולים עם הפרעת דיכאון: מנגנונים פתופיזיולוגיים של תחלואה נלווית / התקדמות במדעים פיזיולוגיים להפרעות אכילה.
איך ל
שיעור הגירעון הקלורי הבטוח מחושב לכל אדם בנפרד. יש לקחת בחשבון גובה, משקל, גיל, פעילות גופנית ועוד כמה פרמטרים. מומחים לא מייעצים לאף אחד לצמצם את הצריכה שלהלן
10 כללים לתזונה מאוזנת / פורטל על אורח חיים בריא 1,200 קק"ל היא ההוצאה האנרגטית הממוצעת לשמירה על תפקוד הגוף ופעילות גופנית מינימלית. כדי לא להתבלבל בחישובים, התיידד עם מחשבוני קלוריות ניידים והתחל יומן אוכל. כלים אלה עוזרים לך לחשב גירעונות ולעקוב אחר ירידה בטוחה במשקל.הפרויקט הלאומי "דֶמוֹגרָפִיָה». לשם כך, קנה את עצמך אוכל חלבי בפורטל Rospotrebnadzor תזונה בריאה. פשוט מלא את הטופס, והשירות יחשב כמה קלוריות אתה צריך ויבחר תפריט מאוזן.
את כל המוצרים לארוחות דיאטטיות אפשר לקנות בסופר ליד הבית, וההכנה לא דורשת הרבה זמן ומאמץ. בנוסף, המערכת לוקחת בחשבון כמה מחלות כרוניות, כגון יתר לחץ דם עורקי, אוסטאופורוזיס, סוכרת. לכן תקבלו תזונה שבהחלט לא תפגע בגוף.
צור יומן אוכל
2. דיאטות מונו
יום צום על קפיר, כמובן, לא יזיק לך. שיחה אחרת לגמרי כאשר מוצר אחד הופך לארוחת בוקר, צהריים וערב במשך זמן רב. כרוב, כוסמת מאודת ותפוחים נהדרים ובריאים, אך רק בשילוב עם חומרים מזינים אחרים.
בזכות הדיאטה המונו-דיאטית אתה יכול ממש לרדת במשקל, אבל הקילוגרמים יחזרו בקצב כפול. הגוף, שמוצא את עצמו במצב מלחיץ, ינסה לאחסן אנרגיה מכל מה שנכנס לתוכו.
בנוסף, דיאטת המונו תעזובדיאטות לא מאוזנות: מה לאכול כדי לרדת במשקל / פורטל אורח חיים בריא אחריו השלכות לא נעימות על הבריאות. אביטמינוזיס - חובה, עצירות, שלשולים, החמרה של כיב פפטי או דלקת קיבה - אופציונלי, תלוי כיצד המוצר הבסיסי משפיע על מערכת העיכול.
איך ל
התזונה צריכה להיות מגוונת בשילוב של חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים, נוזלים ומיקרו -חומרים - ויטמינים ומינרלים.
הנוסחה לתזונה יומית מאוזנת נראית כך: חלבון אחד, שומן אחד, ארבעה פחמימות. זכור הפרופורציות הנכונות - 1: 1: 4 - יכול להיעשות בטכניקה פשוטה. חלקו את הצלחת נפשית לשלושה חלקים שווים. שניים מהם צריכים להיות תפוסים על ידי פחמימות, והשלישי צריך להיות מחולק באופן שווה על ידי חלבונים ושומנים.
3. דיאטות חלבון
דיאטות אלה הפכו לפופולריות במיוחד כאשר גופים אתלטיים פרצו לאופנה היישר מחדר הכושר. ההיגיון פשוט: חלבון הוא ה"בונה "העיקרי של השרירים, מה שאומר שאתה צריך לאכול אותו בלבד. דגנים, לחמים ושמן צמחי הגיעו מיד לרשימה השחורה, והמדיה החברתית הציפה מתכוני אפיית PP מבוססי חלבון.
למעשה, צריכת חלבון עודפת וחוסר חומרים מזינים אחרים פוגעיםדיאטות עתירות חלבון מגבירות את הסיכון הקרדיווסקולרי על ידי הפעלת mTOR מקרופאג לדיכוי מיטופגיה / מטבוליזם של הטבע על בריאות הלב וכלי הדם. קיים סיכון מוגבר להיווצרות רובד לא יציב ולמחלות עורקים טרשתיים. כלומר, דיאטה כזו לאורך זמן יכולה לעורר התקף לב.
איך ל
אכילה בריאה באופן כללי וירידה יעילה במשקל במיוחדהשמנה ועודף משקל / ארגון הבריאות העולמי, קודם כל, דחיית גורמים מזיקים: רטבים שמנים, מטוגנים, מלוחים מדי, מזון מהיר וסוכר. יחד עם זאת, רשימת המזונות שאתה צריך לאכול היא מרשימה ומגוונת.
אל תפחד מפחמימות. דגנים, קטניות, תירס, דגנים מלאים, מבושלים ללא עודפי שומן מספקים את האנרגיה הדרושה ואינם מצטברים בצדדים. ניתן להשיג שומנים בריאים מאבוקדו, אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים. כמה סוגי דגים עשירים גם בשומנים: סלמון, טונה, מקרל. בשר רזה, ביצים, דגים ועופות מתאימים כחלבון תזונתי.
כמו כן, אל תשכח ממוצרי חלב, המספקים לגוף חומצות אמינו, חומצות שומן, מינרלים ואנזימים. והקפידו להוסיף לתזונה פירות וירקות עשירים בסיבים וויטמינים.
4. דיאטות תרופות
אין כדור קסם ליופי והרמוניה. אנורקטיקה, שורפי שומנים, משתנים ומשלשלים לא יעזרו לך לרדת במשקל. תעשיית התרופות, המפרסמת תרופות כאלה, משתמשת בתכשירים שאינם מזיקים במבט ראשון: "מדכא תיאבון", "מקל על נפיחות", "מפחית את נפח רקמת השומן". עם זאת, לכולם יש תופעות לוואי חמורות. לדוגמה, ב furosemide, חומר משתן פופולרי לירידה במשקל, - הפרעות קצב, עייפות כללית, חום, כאבי בטן. מנת יתר של התרופה עלולה לגרום לדום לב.
אחד ממעכבי התיאבון היעילים ביותר הוא סיבוטראמין. הוא מתקשר הִתמַכְּרוּת דומה לסם. התרופה בעלת אותו שם וחומרים אנורקטיים אחרים המכילים חומר זה, אָסוּר באירופה ובמדינות רבות אחרות בשל המספר העצום של תופעות הלוואי: אנורקסיה, נדודי שינה, תחושה חרדה, מיגרנות, הפרעות חמורות בעבודת המערכת הלב וכלי הדם, נפשיות הפרעות. ברוסיה, התרופה הזו נכנס ברשימת החומרים החזקים והרעילים שניתן לרכוש רק במרשם רופא. כל ניסיון להזמין תרופה באינטרנט יכול לגרום לבעיות חמורות בחוק.
איך ל
רק אל תיקח תרופות לירידה במשקל אם הרופא שלך לא רשם לך אותן, ואף יותר מכך אל תזמין תרופות כאלה באינטרנט.
5. דיאטות גמילה
דיאטות קסמים אלו מבטיחות לטהר את המעיים (ואיתו כל הגוף) מרעלים ורעלים בעזרת צום, מיצים, שייקים, חוקני קסמים וצנצנות עם הכיתוב Detox. רק הנה הפתעה: אין רעלים ורעלים במעייםניקוי הגוף / הפורטל על אורח חיים בריא. אם האיבר בריא, הוא עצמו מסיר את כל המיותר, עם זאת, כמו חומרי ניקוי טבעיים אחרים של הגוף: כליות, כבד ועור. אבל הלעג המתמיד של המיקרופלורה של מערכת העיכול יכול לגרום לתפקוד חמור ולתוצאות לא נעימות אחרות.
איך ל
יש צורך לעקוב אחר בריאות המעיים והעיכול באופן כללי. אבל בשביל זה מספיק להתבונן ביסודות של אורח חיים בריא: לא לעשן, לא להתעלל באלכוהול, לאכול מזון בריא, לשחק ספורט ולשתות מים נקיים. אם יש לך עצירות או שלשולים, פנה לרופא. בדיקה מקיפה וניתוחים יסייעו בזיהוי הגורם, המומחה ירשום לכם מזון תזונתי המתאים לכם ואולי גם קורס טיפול.
כיצד אוכל משפיע על גופנו? כמה נוזלים כדאי לשתות? כיצד לבנות תזונה מאוזנת ולבחור מזון? תשובות לשאלות אלו ואלפי שאלות אחרות נמצאות בפורטל "אכילה בריאה", שהושק במסגרת הפרויקט הלאומי"דֶמוֹגרָפִיָה». בדפי האתר תמצאו מאמרים ברורים וכנים על אוכל, אינפוגרפיקות עדכניות, מחקר של מדענים ומתכונים בריאים רבים. ו בית הספר לאכילה בריאה יסביר כיצד להרכיב את הדיאטה ולחלק נכון את הקלוריות. כל חומרי הפרויקט נוצרים בשיתוף עם מומחים - רופאים למדעי הרפואה, אקדמאים של האקדמיה הרוסית למדעים, רופאים מכובדים ומומחים בתחום הדיאטטיקה.
למידע נוסף על תזונה בריאה