12 הרגלים שגונבים כל יום אנרגיה בשקט
Miscellanea / / October 15, 2021
אפילו צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה או מנורה דולקת בלילה עלולים להותיר אותנו מותשים.
האם תהית פעם מדוע אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מותש כמעט בערב? אולי הרגלים לא מזיקים, שרבים אפילו לא שמים לב אליהם, אשמים.
תארו לעצמכם שאנרגיה היא כוס מים עם חור בתוכה. ישנן שתי דרכים לשמור עליה כמות מספקת של מים: להוסיף כל הזמן נוזל או לחסל פער.
כדי לשמור על רמת אנרגיה גבוהה כל היום, אתה יכול לקבל יותר מנהגים טובים: למשל, אכילה נכונה, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת. ואתה יכול להוציא מהחיים שלך הרגלים רעים שדורשים אנרגיה.
1. צפייה בתוכניות ותכניות טלוויזיה רגשיות מדי
שפע של תוכן מורכב ומתיש רגשית יכול להוביל לתשישות נפשית. זאת מכיוון שאנו מרבים להזדהות עם הדמויות הראשיות, לדמיין את עצמנו במקומן ו אנו מרגישים זאתאיך הם מרגישים.
"החוויה הזו מאפשרת לאדם לראות את העולם בצורה אחרת ולקבל גישה לרגשות שהוא לא יכול היה לחוות קודם לכן", מסבירה הרופאה הפסיכיאטרית לאלה ר. מגאווי.
עם זאת, רגשות חזקים יכולים להוביל להתרגשות עצבנית מוגזמת. דיכוי אותות מרגשים מדי דורש מאמץ נפשי עוד יותר, מה שאומר שנמאס מהר יותר. יתר על כן, זה חל על חוויות שליליות וחיוביות כאחד, מכיוון שהן מפעילות קשרים דומים במוח.
איך פותרים את הבעיה
בחר תוכן בקפידה וציין כיצד אתה מרגיש בעת הצפייה, כמו גם במהלך השעות ואף הימים הקרובים. זה יעזור לך למצוא נושאי טריגר שגורמים להתרגשות מיותרת.
דרך נוספת היא להגביל את מספר הסרטים, סדרות ותוכניות טלוויזיה מרגשות מדי ולדלל אותם בסרטים רגועים וניטרליים יותר.
2. קח הפסקות ארוכות בין הארוחות
הגוף שלנו מקבל אנרגיה ממה שאנו אוכלים, והמקור העיקרי שלו הוא פחמימות. הדיאטנית המוסמכת קרוליין לייסי מציינת שחלקים בגוף האדם, כמו המוח, יכולים להשתמש רק בגלוקוז, הפחמימה הפשוטה ביותר, לאנרגיה.
בנוסף, הגוף שלנו מאחסןהמרכז להוראת הכבד והסוכר בדם / סוכרת באוניברסיטת קליפורניה כמה מאגרי גלוקוז בכבד - במקרה שרמת הסוכר בדם יורדת, למשל, בין הארוחות.
אומה ניידו
כאשר אנו אוכלים יותר פחמימות, במיוחד פשוטות, רמות האינסולין שלנו עולות בדם. לאחר האכילה הוא מגיע למקסימום, וכמות הסוכר בדם עשויה לרדת. זה גורם לנו להרגיש עייפים וריקנים.
איך פותרים את הבעיה
בדרך כלל, מומחים מייעצים לך לאכול כל חמש שעות, אך כאן הכל אינדיבידואלי ותלוי בהרבה גורמים. עדיף לשאת איתך חטיפים בכל עת, כמו חטיפי חלבון בריאים, אגוזים או פירות.
3. השאירו בלגן על שולחן העבודה שלכם
לעבוד ב אי סדר פוגע בתשומת ליבנו. כתוצאה מכך, אנו מבלים הרבה יותר זמן במשימות הבסיסיות ביותר והן צורכות אנרגיה.
איך פותרים את הבעיה
שמור על הסדר על השולחן שלך - תן לכל דבר מקום משלו המוקצה בבירור.
לילה ר. מגאווי
אני ממליץ להקדיש 10-15 דקות בכל יום עבודה בניקיון השולחן תוך האזנה למוזיקה מרגיעה. זה ייצור התנהגויות חדשות, מתגמלות וחיוביות.
4. מתכנן יותר מדי מראש
מבט אחד בלוח השנה בו רשומות חמש או יותר משימות עבור כל יום יכול לעורר נחשול של חרדה ורתיעה. יוצא. ועכשיו האנרגיה שלך כבר נגמרת, ועדיין אפילו לא התחלת לעשות עסקים.
טייסון ליפה
פסיכיאטר.
תכנון הדברים מראש עוזר לך להפריש את הזמן הנכון לכל משימה ולוודא שלא שכחת דבר. עם זאת, ראיית הנולד המופרזת שוללת את הגמישות ומאלצת את האדם לחיות בעתיד, ולא בהווה.
איך פותרים את הבעיה
השתמש בתכנון רק בתחומי חיים מסוימים: למשימות עבודה, פגישות חשובות או חגיגות משפחתיות, קביעת תור לרופא. בשאר הזמן, נסה לא להעמיס על עצמך טרחה מיותרת.
"הקצאת זמן פנוי לתחביבים, פנאי או אפילו לא עושה דבר עוזר להרגיש אדם חופשי ששולט בחייו ", מדגיש טייסון ליפה.
5. פתיחת יותר מדי חלונות בדפדפן
מספר הכרטיסיות העצום מעלה לא רק את המחשב, אלא גם את המוח.
רנה מאפי
נוירולוג.
המעבר מכרטיסייה אחת לאחרת יוצר אשליה שאתה עושה כמות מדהימה של עבודה. למעשה, אינך מתעמק במלואן באף אחת מהמשימות, מה שאומר שאתה לא יכול להיות יעיל באמת.
איך פותרים את הבעיה
עקוב באופן קבוע אחר מה שאתה פותח בדפדפן שלך. שאל את עצמך אם אתה זקוק לזה כרטיסייה כרגע, ואם כן, מדוע. כל דף שאינו קשור לעבודה ניתן להוסיף לרשימת הקריאה או לסגור אותו - סביר להניח שזה רק הסחת דעת.
6. ענה לשיחות נכנסות באופן מיידי
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, אירווין הוכיחוג. מארק, ד. גודית, יו. קלוקה. עלות העבודה המופסקת: יותר מהירות ומתח / אוניברסיטת קליפורניה, אירוויןשלוקח לנו יותר מעשרים דקות להחזיר את הריכוז לאחר כל הסחת דעת. ושיחות טלפון בהחלט נכללות בקטגוריה הזו.
רנה מאפי
שיחות עלולות לצרוך אנרגיה. מערכת העצבים חייבת לא רק לעבור למשימה אחרת, אלא גם "לעבד" את השיחה בה אינך רואה את שפת הגוף והבעות הפנים של בן השיח. וזה נושא עומס נוסף על המוח.
איך פותרים את הבעיה
לפני לחיצה על הכפתור הירוק "קבל שיחה", עצור וחשב אם זה זמן טוב להפריע למה שאתה עושה, ואם אתה מוכן לשיחה ברגע זה.
רנה מאפי מייעצת לבקש מעמיתים, בני משפחה וחברים לשלוח לך הודעה "יזומה" לפני ההתקשרות. זה ייתן לך זמן נוסף להבין אם אתה רוצה לדבר או לא, ולהקל עליך מהמחשבה שעכשיו אתה צריך לחפש בדחיפות דקה פנויה בתוך ההמולה בעבודה או בבית.
7. צא משימות באמצע הדרך
אתם בטח מכירים את המצב הזה: היום יש הרבה דברים לעשות, כמעט סיימתם אחד מהם, כשלפתע הופיע משהו דחוף יותר. כתוצאה מכך, העבודה הראשונית הייתה צריכה נדחה מאוחר יותר ולגמור על עצמו לקחת על עצמו משימה חדשה. אבל המוח לא עובד ככה. חלק קטן של תשומת לב "נדחה" באופן בלתי רצוני יחד עם אותה משימה מאוד לא גמורה.
רנה מאפי
כאשר תשומת הלב שלך "מתפרקת", המוח שלך מתחיל לעבוד קשה פי שניים. הוא חושב לא רק על המשימה החדשה, אלא גם על המשימה שהיית צריך להפסיק באופן זמני.
ככל שזה קורה לעתים קרובות יותר, כך המוח מוציא יותר משאבים. לא פלא שאנחנו מרגישים עייף הרבה לפני סיום יום העבודה.
איך פותרים את הבעיה
למרבה הצער, אי אפשר להגן על עצמך מפני הופעת משימות חדשות, אך ישנם כמה טריקים שיעזרו למוח להתמודד איתם בצורה יעילה יותר.
רנה מאפי מייעצת לעבוד עם ההגדרות בטלפון או במחשב ולבדוק באופן קבוע אם יש הודעות חדשות רק כשיש לך באמת את האפשרות לעשות זאת.
אתה יכול גם להקדיש יותר זמן למשימה מהנדרש. לאחר מכן, גם עם הופעתם של מקרים חדשים, תוכלו לסיים את המשימות הקודמות בזמן ורק אז להתמודד עם הבאות.
אם טקטיקות אלה אינן עובדות, נסה לשרטט את מה שאתה צריך להשלים במשימה הקודמת כאשר תוכל לחזור אליה. זה יחסוך ממך מחשבות מיותרות, כי כבר תהיה לך אסטרטגיה לפעולות נוספות ותוכל להתמודד עם המשימה הרבה יותר מהר.
8. עוֹבֵד רַשׁלָן
הרופא נויין ספדר מציין כי יציבה לקויה גורמת ללחץ נוסף על השרירים, המפרקים והגידים. כתוצאה מכך, הגוף זקוק ליותר אנרגיה, מה שמוביל לעייפות.
איך פותרים את הבעיה
אם תמשיך לבד פוזה מושלמת קשה, השתמש בכלים מיוחדים: כיסא משרדי נוח עם משענת גב מתאימה, כרית אורטופדית או אפילו מחוך מתקנת.
לקחת הערה👈
- איך לתקן את היציבה שלך: תרגילים וטריקים פשוטים
9. נושם לא נכון
לרוב זה קורה כשהראש מלא במחשבות ובעיות רבות. נשימה רדודה מפחיתה את כמות החמצן הנכנסת לגוף - ולפיכך אל הדם, האיברים והתאים. זה יכול לעורר חיבורים במוח המובילים לעייפות.
איך פותרים את הבעיה
בכל פעם שאתה מרגיש שהמתח מתגלגל, עשה כמה נשימות עמוקות ונשיפות. עדיף לא לחכות לדלדול הכוח המוסרי ולעשות תרגילי נשימה בהפסקות עבודה, כמו גם בתחילת היום ובסופו.
נסה נשימה סרעפת. הניחו יד אחת על החזה העליון והשנייה על הבטן. שאפו דרך האף, תוך הוצאת הבטן החוצה ושמירה על חזה דומם. נשוף דרך השפתיים המעוותות מעט, הדק את שרירי הבטן שלך ואפשר להם לחזור למקומם המקורי.
למידע נוסף😤
- האם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה? נשום עמוק
10. השאירו משימות קטנות להמשך
השב להודעה, החלף נורה שרופה, הקלט חיית מחמד לווטרינר - בהדרגה כל הדברים הקטנים האלה הופכים לרשימה ענקית, שממנה מסתובב הראש. ואפילו המשימות הפשוטות ביותר נראות בלתי אפשריות פשוט בגלל מספרן.
מחשבות קבועות כמו "אני צריך סוף סוף לעשות את זה" יכולות לגרום לתחושות אשמה ואפילו חרדה.
איך פותרים את הבעיה
באופן אידיאלי, כל משימה שאורכת פחות מחמש דקות צריכה להיעשות מיד. אם זה לא אפשרי, עדיף לא להסתמך על הזיכרון שלך, אלא לרשום את כל מה שצריך לעשות. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר, כי אתה בהחלט לא תשכח מזה ותסדר את זה ברגע שהזמן יופיע.
אתה יכול להקצות 30 עד 60 דקות בשבוע לעבודה עם רשימות אלה. זה יחליף את תחושת האשמה בתחושה פִּריוֹן.
11. אל תכבה את האורות בלילה
האור הבהיר בחושך גורם למוחנו לחשוב שהיום עדיין נמשך. זה מעכב את ייצור הורמון השינה מלטונין ומוביל לנדודי שינה ועייפות.
איך פותרים את הבעיה
לאחר השקיעה, נסה להפחית את הבהירות ולכבות את האורות לחלוטין בלילה. נסה להשתמש בצבעים חמים יותר לתאורה קרובה יותר לספקטרום האדום. זה לא מושפע כל כך לרעהצבע האור משפיע על המקצבים היומיים / מרכז לבקרת מחלות ומניעתן במחזור שינה כמו אחרים.
12. עקוב אחר עצות של אחרים
קרובי משפחה וחברים יכולים לספר לך את דרך ההתפתחות, אך תמיד יש להתאים את המלצותיהם למטרות שלך ולאישיות שלך. אחרת, אתה מסתכן להפוך בּוּבָּה להתגלמות רצונותיהם של אנשים אחרים.
לעקוב בעיוורון אחר עצות של אחרים לוקח זמן ואנרגיה, וגם מוביל לתסכול ואף לדחייה של עצמך או מהסיטואציה.
איך פותרים את הבעיה
הגישה להמלצות היא קריטית. תחשוב אם הם יעזרו לך וכיצד החיים שלך ישתנו אם תעקוב אחריהם.
למשל, הטענה הרווחת כי עבודה עם מחשב נייד במיטה מזיקה לבריאות אינה נותנת מענה לצרכים של אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים או מקרים חמורים. חֲרָדָה. במצבם, פתרון כזה עדיף בהרבה על נסיעה רגילה למשרד או שעות ישיבה ליד השולחן.
נתח את העצות שאתה מקבל, ואם אתה עדיין מחליט לעקוב אחריהן, אל תשכח שכדאי ליישם המלצות של אנשים אחרים בחייך בדרך שלך.
קרא גם🧐
- מדוע עבודת יתר ושחיקה הפכו לחלק מחיינו
- כיצד להחליף הרגלי אכילה גרועים בטובים
- 10 הדרכים הטובות ביותר לשבור הרגלים רעים