למה כדאי להתאמן במקביל
Miscellanea / / October 24, 2021
יש סיבות גם לספורטאים מתחילים וגם לספורטאים מנוסים.
למה עדיף להתאמן לפי לוח זמנים
הנה שתי סיבות טובות לשמור על מרחב האימון שלך בלוח הזמנים שלך ולעולם לא לתת את הזמן הזה למשימות אחרות.
בערוץ הטלגרם "האקר חיים»רק הכתיבה הטובה ביותר על טכנולוגיה, מערכות יחסים, ספורט, קולנוע ועוד. הירשם!
בשלנו פינטרסט רק הטקסטים הטובים ביותר על מערכות יחסים, ספורט, קולנוע, בריאות ועוד. הירשם!
אתה תפסיק להחמיץ שיעורים
אם אי פעם התחלת להציג הרגלים טובים חדשים, ולאחר מכן להפסיק, דע: רבים עושים זאת. כדי שהשינוי יתפוס, הוא חייב להיות חלק מהמשטר.
כאשר אתה נותן לעצמך את הבחירה להתאמן היום, מחר או יום שני, ההחלטה תלויה ברמת האנרגיה שלך, במוטיבציה ובשאר דברים משתנים.
אם לוח הזמנים כוללק. ר. ארלינגהאוס, סי. א. ג'ונסטון. החשיבות של יצירת הרגלים ושגרה / American Journal of Lifestyle Medicine את הזמן הספציפי לספורט, אתה לא צריך להחליט. על לוח הכושר - אתה חייב ללכת.
חוסר ברירה יעזור ליצור הרגל. לפי מחקרפ. לאלי, סי. ח. M. ואן יארסוולד. כיצד נוצרים הרגלים: יצירת מודלים של הרגלים בעולם האמיתי / European Journal of Social Psychology, זה לוקח 66 ימים בממוצע.
ייתכן שיחלפו 2-3 חודשים עד שתבחין לראשונה שאתה הולך להתאמן באופן אוטומטי, ללא מאבק פנימי. עד ליצירת ההרגל, הגדירו מקום לפעילות גופנית בלוח הזמנים שלכם והקפידו על כך.
בזמנים רגילים, הביצועים שלך יהיו גבוהים יותר
מדענים שמו לבH. Chtourou, N. סויסי. השפעת האימון בשעה מסוימת ביום. סקירה / Journal of Strength and Conditioning Researchשהכוח, הכוח וסיבולת הכוח של ספורטאים תלויים בשעה ביום. בבוקר, האינדיקטורים יורדים מעט, ועוברים בערב.
עם זאת, אם מתרגלים לאימונים בזמן מסוים, ההבדלים הללו נעלמים. כמה ניסויים בבת אחת 1. נ. סויסי, א. גוטייה, ב. Sesboüé. השפעות של אימונים קבועים באותה שעה ביום על תנודות יומיות בביצועי השרירים / Journal of Sports Sciences
2. ח. Chtourou, T. דריס, ש. סויסי. השפעת אימוני כוח באותו זמן ביום על התנודות היומיומיות של ביצועים אנאירוביים שרירים / Journal of Power and Conditioning Research
3. M. סדליאק, ט. פיני, ג'יי. פלטונן. השפעת אימוני כוח ספציפיים לשעה ביום על כוח מרבי ופעילות EMG של מותחי הרגליים בגברים / Journal of Sports Sciences אישר כי לאחר 8-10 שבועות של תרגילי בוקר, התוצאות במבחנים של כוח, כוח וגובה קפיצה מפסיקות להיות תלויות בשעה ביום.
כשאתה מתאמן תמיד באותן שעות, אתה מאמן את הגוף לתת את כל הטוב שלו בדיוק בזמן הזה.
כיצד לבחור זמן אימון
אם אתה מתאמן למען בריאות וגזרה טובה, שִׂיא ספורט בכל זמן נוח והיצמד ללוח הזמנים שלך. אם אתם מתעניינים בהישגים ספורטיביים, בחרו את השעות בהן תתקיים התחרות.
כאשר לא ידוע, התאמן בבוקר, במיוחד אם הספורט שלך עוסק בכוח וכוח. אימונים מוקדמים יסירו את ההבדל בביצועים כך שתוכל לבצע ביצועים טובים יותר עם עלות השחר ואחר הצהריים המאוחרות.
קרא גם🧐
- כיצד למצוא זמן לספורט כאשר לוח הזמנים שלך עמוס
- 5 × 5 - תוכנית אימונים אופטימלית 3 פעמים בשבוע
- כיצד לזהות התמכרות לאימון וכיצד להיפטר ממנה
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה ב-All Around פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטה-אנליזה עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני מרכיב אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.