איך להכריח את עצמך לנוח ולא לחשוב על עבודה

שמירה על איזון בין עבודה לזמן פנוי יכולה להיות קשה - במיוחד עבור אלה המקובעים על הישגים ופרודוקטיביות. פסיכולוג קליני Perpetua Neo מְשׁוּתָף טיפים שיעזרו לך לאמן את עצמך לנוח במקום להקדיש קצת יותר זמן לעבודה.

1. תעשה מה שאתה באמת אוהב

פנאי מתייחס בדרך כלל לזמן בילוי עם חברים, צפייה בסרטים וסדרות טלוויזיה והליכה. זה יכול להיות מועיל לבדוק את הפעילויות האלה כדי לראות אם הכל מתאים לך.

לדוגמה, תחשוב על זה: אתה צופה בתוכנית כי אתה אוהב אותה או מלמד אותך משהו, או סתם רוצה משהו ברקע? יש דבר שני, אולי כדאי לחפש משהו שיהיה ממש מעניין ושימושי - ואז אפשר לדון בו בארוחת הערב. באופן דומה, עליך להסתכל על הפעילות מחוץ לבית: אולי אתה לא כל כך אוהב ללכת, אבל ריצה היא מה שאתה צריך.

גם חברים לא תמיד קרובים באותה מידה. אולי, מתוך הרגל, אתה מתקשר עם אדם שלא היית מתחיל איתו ידידות עכשיו. וזה בסדר – רק תוודא שעדיין נוח לך איתו ושהזמן לא שואב ממך את האנרגיה.

2. התאימו את החופשה שלכם לקצב החיים שלכם

אם אתה לא סבלני במיוחד (או רק מתחיל לתת לעצמך זמן פנוי), מסיבה בת 6 שעות עם חברים יכולה להישמע כמו בזבוז זמן גדול. אבל אתה תמיד יכול להסכים שתבוא רק לשעתיים. באופן דומה, במקום לנסוע לבית של מישהו, אתה תמיד יכול להציע לטייל ולשוחח במקום לשבת על הספה במשך 45 דקות.

3. שלבו הרפיה והתפתחות

ולא, לא מדובר בהתפתחות עצמית ודברים פרודוקטיביים אחרים (שברור שאנחנו רוצים להימנע מהם בזמן מנוחה). פנו לפעילויות שגורמות לכם להרגיש שהיכולות שלכם משתפרות, כגון אפיית לחם יפה או ציור תמונה מורכבת יותר במספרים. העיקר שאתה עצמך תרגיש מזה התקדמות ושמחה.

4. נסה חופשה מאולצת

ניאו מציין, "למרות שאני יכול בקלות להשאיר את הטלפון שלי בשקט, הקול הפנימי שלי עדיין לוחש שאני יכול להרים אותו ולעשות משהו מועיל. אבל לפעמים אי אפשר לעשות זאת - למשל, כשאני בעיסוי או אצל קוסמטיקאית. לכן, אני נרשם באופן קבוע לנהלים אלה כדי להבטיח שאני לא מתרחק מהטלפון ". כמו כן, אולי תחשוב על מצבים שבהם אתה פשוט לא צריך לעשות כלום - ולהתאים אותם מראש מדי פעם.

עצה נוספת שהפסיכולוג נותן לעיתים קרובות למטופלים שלו היא לאחד כוחות עם חברים שאוהבים לפקד ולהחליט בשבילכם הכל. בקשו מהם, במידת האפשר, לארגן לכם פנאי ולהוציא אתכם מהבית – והשתדלו לא לסרב לפגישות כאלו אם אינכם עסוקים במשהו רציני. זה לא מתאים לכולם, אבל בהחלט שווה לנסות.

5. תחשוב מה גורם לך לחייך

אפילו לאנשי העבודה הנודעים לשמצה ביותר יש "חולשות" משלו - דברים שאינם מאפשרים לרסן חיוך. זה יכול להיות כלב שנרדם בפוזה מצחיקה, חתול שרץ לקראתך כשאתה חוזר הביתה, או שמחה על פניו של ילד. אל תתכחש לעצמך כהנאות כאלה - ועכשיו אתה לא רק יוצא לטיול, אלא הולך לפארק לצפות בחיות המשחקות. מוטיבציה כפולה!

כולנו שונים, אבל כל אחד יכול להרגיל את עצמו לנוח וליהנות מזה. מספיק לעשות את הצעדים הראשונים - ואולי, אחרי כמה ערבים בחברה, תבין שאתה אוהב את זה הרבה יותר מאשר לשבת בבית ליד המחשב.