עליית רמות: אימון ביתי עם משקולות ששורפות הרבה קלוריות
Miscellanea / / October 26, 2021
השילוב של אימון אירובי ואימוני כוח יחזק את השרירים שלך עד למקסימום.
עבור המתחם הזה, משקולות קלות משקל לא מתקפלות של 2-4 ק"ג הן אידיאליות. בהתחשב במתכונת המרווחים והמנוחה הקצרה בין התרגילים, משקל זה יספיק כדי להעמיס כראוי את פלג הגוף העליון והתחתון, לחזק את שרירי הבטן והגב.
איך לעשות אימון
המתחם מורכב מארבע תנועות:
- קפיצת סקוואט ושתי אגרופים.
- שכיבות סמיכה ומשיכות לחזה.
- לזרוק לזרוק.
- "אופניים" עם משקולות.
בצעו כל אחד מהם למשך 40 שניות, תנוחו את שאר הדקה ועברו לתרגיל הבא. בסיום, נח 60 שניות והתחל מחדש. השלימו 3-5 הקפות.
איך לעשות תנועות
קפיצת סקוואט ושתי אגרופים
שמור את הידיים שלך עם משקולות מול החזה שלך, קפוץ לתוך סקוואט והתעכב בנקודה התחתונה. שמרו על גב ישר, תנו שני אגרופים לפניכם, אספו את הרגליים בקפיצה וחזרו שוב.
שכיבות סמיכה ומשיכות לחזה
אם למשקולות שלך יש פנקייק עגול, הנח משהו מונע החלקה מתחתיהם והתאמן בזהירות רבה יותר.
בצע שכיבות סמיכה, שמור את המרפקים שלך קרוב לגופך. הדקו את שרירי הבטן כדי לשמור על קשיחות הגוף ולא להתרומם בגל. לאחר ההרמה, בצע משיכת משקולת לחזה, תחילה באחת ולאחר מכן ביד השנייה. נסו לשמור על גופכם ללא תנועה ולא להפנות את גופכם לעבר היד המורמת.
לזנק עם ממרח
תקפוץ עם הידיים והמשקולות למטה לצדי הברך הקדמית. הטה את גופך מעט קדימה עם גב ישר. כשאתה יוצא מהזריקה, החלק את זרועותיך על הצדדים והרם את המשקולות מעל הראש שלך כשהאצבעות פונות קדימה. חזור על הרגל השנייה.
"אופניים" עם משקולות
שכבו על הגב, הרם את הרגליים הישרות מהרצפה, הרם את הכתפיים והשכמות, ומותח את הידיים קדימה עם משקולות. כופפו את הברך והזרוע הנגדית במרפק בו זמנית, ואז שנה את המיקום. המשך בצורה זו עד סוף המרווח.
הקפידו לכתוב בתגובות איך אתם אוהבים את האימון.
קרא גם🧐
- מבנה: 20 דקות עם משקולות לכתפיים, גב ובטן חזקות
- אימון משקולות מגניב לרגליים ושיקיים
- 30 תרגילי משקולת למי שרוצה לשאוב את כל הגוף
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה ב-All Around פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטה-אנליזה עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני מרכיב אימוני אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותם בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.
חובה לקחת: LEGO Star Wars בנאי "משפט על טאטויין" תמורת 1,511 רובל בלבד