8 הרגלים יומיומיים המשפרים את האינטליגנציה הרגשית

אינטליגנציה רגשית היא יכולתאינטליגנציה רגשית / פסיכולוגיה היום להכיר ברגשות שלך ושל אחרים, כמו גם מוטיבציה, כוונות ואפילו רצונות של אנשים אחרים. וזו מיומנות שימושית מאוד, כי לעתים קרובות אנו מקבלים החלטות על סמך רגשות.

אינטליגנציה רגשית מפותחת גם עוזרת לשלוט בבירור ברגשות שלך, לא רק כדי להבחין ברגשות, אלא גם לעבוד איתם. כמה הרגלים פשוטים מאפשרים לך לשאוב את היכולת הזו. התחל עם לפחות כמה ותראה מיד תוצאות מוחשיות.

1. הצג רגשות עם עיכוב קל

לפעמים אנחנו מגיבים בצורה קשה מדי למצב ואז מתחרטים עליו. או, זה קורה, בלהט הרגע, אנחנו אומרים משהו שאנחנו רוצים לחזור בו מאוחר יותר. בין אם יש לך את התגובות האימפולסיביות האלה או לא, דחיית הרגשות שלך מועילה באותה מידה לכולם.

חתן פרס נובל וסופר ספרים חשבו לאט... החליטו מהר דניאל כהנמן זיהה שתי מערכות חשיבה. הוא קרא להם מערכת 1 ומערכת 2, אבל הם ידועים גם בתור טייס אוטומטי וטייס. הטייס האוטומטי מעבד מידע באמצעות רגשות ואינטואיציה. הטייס, לעומת זאת, משתמש בחשיבה רציונלית ועובד לאט יותר. לוקח זמן להפעיל את המערכת הזו, אבל לאחר מכן היא מנתחת אנרגטית את כל הטעויות שאנו עושים במהלך פעולת הטייס האוטומטי.

נסה לספור עד 10 לפני שאתה נכנע לדחפים רגשיים או להחלטות אימפולסיביות. זה ייתן לטייס זמן "להדליק", שילמד היטב את הרגשות לפני שתספיק להתיז אותם על אחרים.

2. נהלו יומן

כתיבת המחשבות והרגשות שלך עוזרת מאוד בהפיכת האינטליגנציה הרגשית. לכתיבה ביומן יש השפעה חיוביתי. פ. צ'ארלס. יומן: יצירת מקום ל"אני" / סיעוד יצירתי על יצירתיות ויכולת ניתוח עצמי.

אין חוקים קשוחים, אבל עדיף לרשום הערות כל יום כדי להפוך את זה להרגל. לפיתוח אינטליגנציה רגשית, כדאי לקחת שלושה סוגי הערות:

• על עצמך ועל הרגשות שלך כרגע;
• על מה חדש שלמדת על שלך רגשות במהלך היום;
• באיזה הרגל ברשימה אתה רוצה להתמקד בעת אימון האינטליגנציה הרגשית שלך.

הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל ולהמשיך על בסיס קבוע. אינך צריך להשתמש בפנקס רשימות, הערות בטלפון שלך, או אפילו הקלטות שמע קצרות יצליחו. קראו (או האזינו) שוב את היומן מדי חודש. זה יעזור לך לנתח את הרגשות שלך ולהבין אם אתה מתקדם בפיתוח אינטליגנציה רגשית או לא.

3. לְהַרהֵר

מדיטציה מקדמתא. א. טארן, פ. י. Gianaros et al. אימון מדיטציית מיינדפולנס משנה קישוריות פונקציונלית במצב מנוחה של אמיגדלה הקשורה למתח: ניסוי אקראי מבוקר / מדעי המוח החברתיים והקוגניטיביים בניית קשרים עצביים חדשים במוח המסייעים להתמודד עם מתח והתפרצויות רגשיות. היא עוזרת במיוחד לגברים שמתקשים לבטא את רגשותיהם. שיטות מדיטציה מאפשרותט. לומס, ט. Edginton et al. גברים מפתחים אינטליגנציה רגשית באמצעות מדיטציה? שילוב ראיות נרטיביות, קוגניטיביות ואלקטרואנצפלוגרפיה (EEG) / פסיכולוגיה של גברים וגבריות להתרחק מסטריאוטיפים מגדריים מסורתיים וליצור אינטראקציה בונה עם הצד הרגשי שלך.

אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה עם שני תרגולים:

• מינימום 10 דקות של מדיטציית zazen. מטרתו העיקרית היא לנקות ולהרגיע את הנפש. שבו ברגליים משוכלות על הרצפה או השטיח. קח נשימה עמוקה. נסה לשחרר את דעתך ולא לחשוב על שום דבר. Zazen מפתחת קשב, שבתורה מאפשרת לך להקשיב ביתר רגישות לרגשות שלך.
• מינימום 5 דקות של מדיטציית חסד באהבה. תרגול זה יעזור לשלוט ברגשות עבור אחרים ולהפוך מערכות יחסים להרבה יותר חיוביות ותוססות. דמיינו את האנשים שנמצאים בחייכם, התמקדו בהם ודמיינו כיצד אתם חולקים איתם את האהבה והחסד שלכם, והם מחזירים לכם את אותן הרגשות.

4. לעשות יוגה

יוגה מלמדת אותך להרגיש את עצמך ואת הגוף שלך ברגע הנוכחי, כמו גם להקשיב לתחושות. כל זה עוזר לזהות טוב יותר את הרגשות שלך, מה שאומר שזה לוקח אותך צעד אחד קרוב יותר לאינטליגנציה רגשית מפותחת.

בנוסף, הגוף שלנו מנתח בעדינות את מה שאנחנו מרגישים, ולפעמים אפילו מגיב מהר יותר מאיתנו. יוֹגָה בונה "גשר" בין האופן שבו אנו מבינים את הרגשות שלנו ואיך הגוף שלנו מגיב אליהם. לכן, התאמנו לתרגל לפחות 15 דקות ביום.

5. שימו לב להטיות קוגניטיביות

לעתים קרובות רגשות מובילים אותנו לכיוון הלא נכון. הכל בגלל ה"נקודות העיוורות" במוחנו, אשר נקראות עיוותים קוגניטיביים. אלו דפוסי חשיבה שיטתיים וחסרי הגיון לחלוטין שאנו משתמשים בהם מדי יום. הם מסוכנים בכך שהם יכולים להוביל להחלטות לא הכי טובות בחיים האישיים והמקצועיים.

כדי להחליש את השפעתם, אתה צריך להבין אילו דפוסי חשיבה מיוחדים לך. אולי לעתים קרובות אתה אומר לעצמך, "אני אף פעם לא מצליח." זוהי דוגמה מצוינת לעיוות קוגניטיבי שטבוע עמוק בראש.

צור טקס יומי שיעזור לך לשבור את הדפוס. למשל, כל יום לפני היציאה מהבית, הסתכלו במראה ו לספר לעצמך: "היום אני בהחלט אצליח". עם הזמן, סוף סוף תיפטר מעיוותים קוגניטיביים שליליים.

6. ניתוח יחסים עם אחרים

חמשת ההרגלים הראשונים מאלצים אותך להסתכל לתוך עצמך, אבל אסור לנו לשכוח אינטראקציה עם אחרים. כשתזהו את ההטיות הקוגניטיביות שלכם, תופתעו כמה מהן קשורות למשפחה, חברים, עמיתים לעבודה או אנשים אחרים בכלל.

כדי להבין טוב יותר את הרגשות שלך, עשה לך הרגל לנתח את הרגשות שלך בעת תקשורת עם אחרים. עצור ונסה להבין אילו דברים חדשים אתה עשוי ללמוד על עצמך בזמן שאתה מדבר. אתה יכול אפילו להדגיש פריט עבור תצפיות כאלה ביומן. זה יעזור לך ליצור תוכנית תקשורת יעילה לעתיד.

7. הפוך למאזין פעיל

רבים מאיתנו יודעים להקשיב בסבלנות לבן השיח, אבל לא כולנו באמת יודעים איך. לִשְׁמוֹעַ. זה בולט במיוחד בזמן חילוקי דעות. חלקם נוקטים מיד בעמדה מתגוננת ומתחילים להעלות טיעונים באופן פעיל, אפילו לא מקשיבים לאדם השני.

אינטליגנציה רגשית בלתי אפשרית ללא יכולת לשמוע. נסו להפוך למאזינים פעילים במהלך השיחה – שאלו שאלות ונתחו את התשובות, במקום רק לחכות לתורכם לדבר.

יכולת זו תסייע רבות בפתרון קונפליקטים – תלמדו להבין את טענותיו של בן השיח, להיות מודעים לבעיה ולמצוא את הפתרון הנכון.

8. שנה סגנון תקשורת

נסה להשתמש בסגנון תקשורת בטוח לעתים קרובות יותר. רק שכאן חשוב לשמור על איזון ולא להיות אגרסיבי מדי. אינטראקציה עם אחרים בכנות אך בכבוד. הבעת דעותיך בצורה ברורה ודיבור על הרגשות והרגשות שלך יעודדו אחרים להיות גלויים איתך באותה מידה.