איך להפסיק להתרועע עם חברים ובני משפחה רעילים

התמודדות עם אנשים אנוכיים, מניפולטיביים ושיפוטיים היא קשה מאוד, למרות שרבים מאיתנו עושים זאת באי רצון. כי אנשים כאלה הם אהובינו. חלקם יכולים להקרין כריזמה, להיות בן שיח מעניין להפליא ונשמה אמיתית של החברה. אבל אחת מההערות שלהם לכיווננו - ומצב הרוח מתקלקל באותה שנייה.

אין צורך להוציא מיד קרובי משפחה או חברים כאלה מהחיים שלך. ראשית, אתה יכול לנסות ליצור תקשורת.

איך לדעת אם יקיריכם רעילים

בפסיכולוגיה יישומית, תכונות אופי רעילות נראות דרך הפריזמה של "השלישיה האפלה"ד.נ. ג'ונס, ד. ל. פאולהוס. הבדלה בין השלישייה האפלה בתוך המעגל הבין אישי / מדריך לפסיכולוגיה בין אישית - נרקיסיזם, מקיאווליזם ופסיכופתיה.

נרקיסים מרוכזים בעצמם ככל האפשר, יש להם תחושה מנופחת של חשיבות עצמית. המקיאוולים הם מניפולטורים זריזים שמשתמשים בשעשוע בסובבים אותם לטובתם. ופסיכופתיה מתבטאת באדישות, אימפולסיביות ורצון לקחת סיכונים.

חלק מהסוגים האלה של אנשים רעילים פשוט מעצבנים אותנו בלי סוף, כמו חבר שכל הזמן מתפאר כמה הוא מדהים. תקשורת עם אחרים מאיימת עלינו הערכה עצמית, אושר ואפילו בריאות נפשית.

איך להפסיק לתקשר עם קרובי משפחה רעילים

התרחקות מבן משפחה רעיל יכולה להיות קשה, אם לא בלתי אפשרית. כאשר יש לך עסק עם אדם שהורס את חייך באופן קבוע ושקדן, אך לעיתים רחוקות מופיע בו, סיום הקשר הוא בדרך כלל קל.

עם זאת, הדברים מסתבכים יותר אם אתה לא רוצה להתחיל דרמה משפחתית או פשוט לא יכול להפסיק לתקשר, כי אתה חי תחת אותה קורת גג. במקרה זה, שתי טקטיקות יכולות לעזור.

1. הציבו גבולות ברורים

הבעיה העיקרית עם אנשים רעילים היא שהם לא מבינים עד כמה המילים והמעשים שלהם משפיעים לרעה על אחרים. או, אפילו גרוע מכך, הם מודעים לחלוטין להכל, אבל הם לא מתכוונים לשנות את התנהגותם.

זוכרים את המשפט המפורסם: "תתייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך"? אז תשכח מזה. זכור את האחר: "תתייחס לאחרים כמו שהם רוצים שתתייחס אליהם".

כלל זה אידיאלי להתמודדות עם בני משפחה רעילים. וזה מחייב אותך לדבר איתם ברצינות על איזה סוג של מערכת יחסים אתה רוצה לבנות, במקום לנחש על שטחי הקפה.

יש לזכור כי בין התכונות הנפוצות ביותר של אנשים רעילים נמנות הכחשת מעשיהם, כמו גם חוסר היכולת לקחת אחריות ולהזדהות עם מי שהם פגעו בהם. אם תתחיל שיחה עם העמדה "פגעת בי, ואנחנו צריכים לדבר על זה", יש סבירות גבוהה שהאדם הרעיל יסרב להקשיב לך, יתעלם מהרגשות שלך וישתנה אחריות עליך.

אתה לא חייב כלום למי שמקלקל לך את החיים. אבל אם אתה בכל זאת רוצה להתחיל דיאלוג פורה ולנסות לשכנע קרוב משפחה רעיל שהוא טועה, נסה לנסח את הרגשות שלך כך:

• כשאמרת [הכנס ביטוי], זה גרם לי להרגיש כמו [תאר את הרגשות שלך] כי [ספר לנו על הסיבה לרגשות שלך]. אני מעדיף שת [תציע חלופה] בעתיד.
• אני לא אוהב את הדרך שבה אתה [הכנס ביטוי או מתאר את הפעולה]. כואב לי כי [ציין את סיבת העבירה]. אולי נוכל לדון בנושא הזה?
• אני אוהב אותך, אבל אני לא אוהב את הדרך שבה אתה [הכנסת ביטוי או מתאר פעולה] כי [תן סיבה]. אני חושב שהקשר שלנו יהיה הרבה יותר טוב אם נציע חלופה.

2. התרחקות עצמית

הודות לשנת 2020, למדנו מהו ריחוק חברתי. ריחוק עצמי דומה לה במקצת. רק שזה לא ניתוק פיזי, אלא פסיכולוגי.

גישה זו כוללת הערכת המצב מבחוץ ודומה לטכניקות של ניהול קשב. זה עוזר לך להבין את עצמך ואת הרגשות שלך ולפתח חוסן רגשי לפתרון קונפליקטים.

נניח שיש לך עסק עם קרוב משפחה עקשן במיוחד שמסרב לקחת אחריות ולהתנצל על דבריו ומעשיו. מניסיון, אתה בטח כבר יודע שאין טעם להתווכח עם אדם כזה - הוא בכל זאת יהפוך את הכל כדי שתישאר אשם. קח צעד אחורה והסתכל על הבעיה מנקודת מבטו של צופה ניטרלי. תאר לעצמך שהמצב הזה לא קרה לך, אלא לחבר שלך.

עלולה להתעורר כאן שאלה סבירה: אם קרוב משפחה שלי הוא אדם רעיל שלא אכפת לו מהרגשות שלי, למה לי לעשות משהו? זה הכל על איך אנחנו מגיבים לאנשים ולמצבים שפוגעים בנו. חוקרים גילוא. דורפמן, ה. אוקס, et al. ריחוק עצמי מקדם שינוי רגשי חיובי לאחר מצוקה: עדות מניסוי שדה מיקרו-אורךשאנשים שמתרחקים מבעיות נוטים יותר להישאר במצב רוח טוב מאשר אלה שרגילים לשקוע בחוויות.

טכניקות פשוטות יעזרו לשלוט במיומנות של ריחוק עצמי:

• נתח את המצב מאדם שלישי. דיאלוג פנימי יעיל במיוחד כאשר אנו משתמשים בכינויים "הוא", "היא", "הם", "הוא", "היא", "הם" במקום "אני", "שלי". לדוגמה, אם רבתם עם אחותכם, שאלו את עצמכם: "למה אחותה התנהגה אליה כך?" במקום "למה אחותי התנהגה אליי ככה?" ניסוחים כאלה מספקים הזדמנות להרהר במה שקרה מנקודת מבט ניטרלית.
• תרגול כתיבה אקספרסיבית. הקדישו 20 דקות ובכנות, ללא קישוט, רשמו את כל הרגשות שלכם הקשורים לסכסוך. זה יעזור לך להבין איך אתה מרגיש ולהבין איך להתמודד איתם.

איך להפסיק לבלות עם חברים רעילים

מחקר אחד מצאW. י. צ'ופיק. אסוציאציות בין ערכים יחסיים, תמיכה, בריאות ורווחה לאורך תוחלת החיים של מבוגרים / יחסים אישייםשחברים משפיעים על הבריאות והאושר שלנו בצורה חיובית יותר מאשר המשפחה. אולי זה קורה בגלל שאנחנו בוחרים חברים לפי רצוננו, ויחסים עם המשפחה הופכים לפעמים לחובה מכבידה. מצד שני, גם מדענים גילו את זה חֲבֵרוּת, שבהם קיימים מתח ומתח, משפיע לרעה על המצב הגופני.

כמובן שלכל אחד יש מצבים שונים. עם זאת, ממצאי מחקר מצביעים על כך שחברים רעילים מסוכנים הרבה יותר לבריאות הנפשית שלנו מאשר קרובי משפחה רעילים. מספר טכניקות יכולות לעזור לך לחסל נרקיסיסטים ומניפולטורים מהחיים שלך ולא להרוס את מערכות היחסים שלך עם חברים אחרים.

1. שוחח על התנהגות החברים שלך

אם אתה מספיק קרוב ונמצא בקשר הרבה שנים, והחבר שלך רק התחיל להתנהג בצורה רעילה, כדאי לדבר איתו. עדיף לא לעשות זאת ברשתות חברתיות או בפוסטים. שיחה חיה כנה תיתן לך הרבה יותר תשובות לשאלות שלך.

כדי לבנות דיאלוג נכון, תחילה הסבר בשלווה את מהות הבעיה, ואז קח אחריות על הרגשות או הטעויות שלך שעשית במהלך הסכסוך, ולאחר מכן להציע פְּשָׁרָה.

אם חבר שלך עדיין לא רוצה להקשיב לך או אפילו מתחיל לכעוס, חשבו עד כמה הקשר הזה חשוב לכם כפי שהוא. אחרי הכל, המטרה העיקרית של חברות היא שיתוף פעולה הדדי, אמון ותמיכה. כשאתה היחיד שמתאמץ, חברות הופכת למשחק חד צדדי. ועדיף להפסיק לתקשר עם חבר רעיל, ולשמור את האנרגיה הרגשית שלך ולדאוג לאנשים שבאמת מעריכים ואוהבים אותך.

2. צ'אט פחות באינטרנט

אם זה לא חבר מאוד קרוב או שאתה לא רוצה לשרוף גשרים לחלוטין, צמצם את התקשורת שלך במדיה החברתית. ואולי זה לא רק חבר שלך - האינטרנט עצמו מלא באנשים רעילים.

גילה את זה מדען מניו זילנדל. Munn. כועס בעיצובו: תקשורת רעילה וארכיטקטורות טכניות / תקשורת מדעי הרוח והחברהשאלגוריתמים של מדיה חברתית מעדיפים תוכן רגשי ושנוי במחלוקת. הסיבה לכך היא שדווקא זה גורם למעורבות רבה – מאות אלפי, ואפילו מיליוני צפיות, לייקים ותגובות. במילים אחרות, המדיה החברתית אחראית במידה רבה לעליית הרעילות בחברה.

כדי ליצור אינטראקציה קטנה ככל האפשר עם חבר רעיל, אך לא לחסום אותו לחלוטין ולהימנע מעימותים, נסה את השלבים הבאים:

• בטל את המעקב אחריו או הסתר את הפוסטים שלו מהעדכון שלך. בהרבה רשתות חברתיות יש פונקציה כזו, שבזכותה האדם לא יודע בשום אופן שהחרגת את התוכן שלו מהפיד שלך. זה יעזור להסיר את החבר הרעיל מחיי היומיום שלך מבלי לפרק ברצינות את מערכת היחסים.
• התעסק עם הגדרות הפרטיות שלך. אם החבר שלך משאיר כל הזמן תגובות מעורפלות ולגלג לפוסטים שלך, הגיע הזמן להגביל את הגישה שלו לפוסטים שלך.

ניתוק או אפילו צמצום מגע עם אנשים רעילים שאיתם אנו מחוברים פיזית או רגשית יכול להיות מסובך. בחברות וביחסים משפחתיים, קשה לזהות את התכונות הרעילות של חבר או בן משפחה, להבין שמגיע לך יותר טוב, לנתק כל קשר ולהמשיך הלאה.

השיטות הנ"ל יסייעו לשמור על שקט נפשי, ללא קשר אם ניתן ליצור תקשורת עם אדם רעיל או לא. אנחנו לא יכולים לשלוט במחשבות, ברגשות ובמעשים של אנשים אחרים, אבל אנחנו יכולים לשלוט בעצמנו. הרשו לעצמכם להגדיר רף גבוה יותר עבור האנשים שאתם חושבים שהם קרובים. הם צריכים להיות הסיבה לחיוכים שלך, לא דמעות.