מה מעכב את ההתקדמות שלך בחדר הכושר

אם אתה מתאמן קשה בדיאטה, הרבה שינה, ועדיין לא רואה את ההשפעה של אימון הליפוליטי, אז אתה רק חושב שאתה עושה הכל כמו שצריך. תסתכל למשימה במצב שלך: ייתכן שיהיה הרבה עבודה.

חשוב שתכירו את הכוח

מזון - אחד ההיבטים החשובים ביותר של אובדן יעיל של רקמת שומן. כדי להשיג את התוצאה של אימונים, אתה צריך בעקביות על בסיס יומי כדי לאכול כמות מחושבת של קלוריות וחומרים מזינים. לא משוער, אבל מדויק. אין חטיפים מזדמנים רשומים, אין מוצרים מהרשימה המוחרמת.

תזונה נכונה - זוהי אותה העבודה כמו פעילות גופנית בחדר הכושר. פנק אותו בזהירות ראויה: כדי להטעות את הגוף, אבוי, לא תצליח.

קשקשי רכישה: מי עוסקים לאחרונה, עין טובה לשקול חלקים מפותחים מאוד גרוע. התקנת אפליקציית MyFitnessPal או אנלוגים שלה, ולאמן את עצמך לספור קלוריות. בתחילה, זה יהיה נוח, ולאחר מכן להפוך את המשחק, אבל אחרי כמה שבועות של המשטר הזה ביישום ו אין הצורך להיות נעלם: דע בדיוק כמה ועל מה נכלל מהמוצרים הרגילים שלך דיאטה.

אל תעשה יותר מדי אירובי

חדר כושר לקוח, למרבה המזל, שונה הסנאי בכלוב. אל תעשה יותר מדי kardiosessii - טיפול לקחת יותר של עוצמת שלהם.

ראשית, לא נתקע על כל אירובי אחד, ציץ מן הבעלים של בלוג פופולארי או אורח מוזמן של אחד מענפי הספורט הרב ב- YouTube. כדי להיות יעיל ביותר אירובי צריך להיות מגוון, כך שהגוף לא היה לי זמן להסתגל אליו.

שנית, ניהול זמן, שבו אתה להקדיש אירובי, בחוכמה. אין לעבור לתוך האולם, ושניים או שלושה חודשים, אין צורך לעקוב אחרי יותר משעה - 20-25 דקות עבור האורגניזם המוכן יהיה מספיק.

הגידול ההדרגתי בזמן פעילות אירובית לא ייתן לגוף הזדמנות להסתגל הפעלות והשפעה טובה על התקדמות.

אל תפחדו של תרגילים קשים החדשים

כפי שכבר הוזכר לעיל, אחד המרכיבים החשובים ביותר של התקדמות באולם מהווה התקדמות של עומסים. על מנת לשמור על עצמו בצורה שאתה יכול לנהל את תרגילי כושר ריאות. אבל אם אתה עומד מול מטרה גדולה, למען להשיג אותו אתה צריך לעשות הרבה עבודה. לדוגמא, כדי לבצע את האימונים, לאחר שעל הכח יהיה רק ​​על קבלת מזון חלום. עדכן את תוכנית הכושר של חמישה ימים, להפחית את מספר הפעילויות שלוש בשבוע, אך ערוכים על כל אחד מהם קצת יותר מלאה. הגדרת מטרה להעלות את המשקל הרצוי, או להסיר כמה סנטימטרים מותניים ולתת לו עדיפות בלוח הזמנים שלה מהמקרים.

אל תדבר!

טעות נפוצה מאוד, כי לעתים קרובות לאפשר המאמנים חניכיהם (ובעיקר נשים) בחדר הכושר - מנוחה ארוכה מדי בין סטים, שבמהלכה ללקוח יש זמן לדבר עם מאמן מידע רב מדי, אשר לא צריך ליפול לתוך הקיר חדר כושר.

אם המאמן שלך - מאזין טוב, זה בסדר, אבל יש לזכור כי התוצאה בחדר צורך מלכתחילה אליך. דגש על שיחת הגישה, והידידותית שלו עד מאוחר.

שחזור כדלקמן

התאוששות לאחר אימון כמעט יותר חשוב מאשר התרגיל עצמו. על איכותו מושפעת מתח, שינה לקויה, הרגלים רעים, ועשרות אפילו גורמים אחרים.

אם למחרת בבוקר אחרי אימון, אתה לא מרגיש נח, שאתה ישן מעט מדי או יותר מדי רע. לא להתבלבל עם אדישות כללית עייף שרירים: הראשון היא התגובה הפיסיולוגיה העבודה שנעשתה על הערב השני - האות של הגוף כי אתה צריך להתאים את המצב.