כיצד להשיג הצלחה בחדר הכושר עם שימוש נכון של קפה ותה
טיפים / / December 19, 2019
קפה הוא אחד המשקאות הקלים ביותר הפופולריים ברוסיה. הוא מוערך לא רק בשביל הטעם, אלא גם ממריץ מתון של פעולת מערכת העצבים. אנו הבנו איך כוס טריה זמן שיכור תה או קפה יכול לשפר ביצועים אתלטיים.
קפאין הוא אחד מהמריץ הנפוץ ביותר בעולם. תוצאות הניתוח הן ספורטאים מקצועיים מראים כי יותר מ 75% של ספורטאים מתחרים לנצל צריכת קפאין מוצרים לפני ובמהלך זמן הטורניר.
קודם כל קפאין משפיע על מערכת העצבים המרכזית, הגדלת הרגישות והוריד תחושת עייפות שרירים, ומאפשר לך לעבוד יותר ויותר פרודוקטיבית.
ספורטאים לומר כי שימוש קפאין:
- עליות סיבולת 3,3-17% מהביצועים הרגילים;
- עליות אינדיקטורים כוח 20%;
- זה משפר את הביצועים ב אצנים ידי 6.5%, ו משקולות - על ידי 9.5%.
כמו כל ממריץ, יש קפאין תופעות לוואי הקשורות ממנת יתר. אלה כוללים:
- בחולשה מבוטאת אפקט משתן;
- מראה התמכרות (עם שימוש ממושך של יותר מ 200 מ"ג ליום);
- שינה והפרעות;
- הופעתה חרדה ואפתיה.
המקורות הפופולריים ביותר של קפאין
קפה
הקפה המסיס עשוי להכיל בין 60 ו 180 מ"ג של קפאין לכל 170 מיליליטר משקה תלוי בסוג ויצרן. טרי אספרסו מכיל עד 80 מ"ג קפאין לכל 50 מ"ל.
ספורטאים מקצועיים רבים לשתות לפני קפה רגיל תרגיל. בחודש זה, בנוסף קפאין, הוא מכיל יותר נוגדי חמצון שעשוי להאט את תהליכי החמצון של השרירים במהלך פעילות גופנית.
תה ירוק ושחור
בשנת 150 מ"ל של תה ירוק טרי מכיל בין 40 ל- 80 מ"ג של קפאין, בהתאם לזן. תה ירוק יש השפעה מגרה, כפי שהוא יכול להיות שיכור לפני אימון שריפת שומן כתהליך ליפוליזה אור הזרז. הודות epigallocatechin gallate, תהליך זה יהיה קצת יותר מהר מהרגיל.
קפאין כדור
אולי האמצעי היעיל ביותר של כל רשימות: טבליה אחת או כמוסת ריכוז קפאין יכול להגיע 100-200 מ"ג. זוהי הדרך הזולה ביותר כדי לקבל את המינון הדרוש של קפאין, אבל אורגניזם מוכן שזה יהיה יותר מדי, כך כי החל השימוש ממריץ זה לפני אימון, בהתחשב בניטל המתרגש ובא על הכלי צריך להיות מאוד בזהירות.
אנרגיה
בשנת 250 מ"ל עשוי להכיל אנרגיה של עד 120 מ"ג קפאין. למרות זול היחסית של נקודת מבט של צרכן, השימוש מהנדס חשמל חנות הספורט אינו מומלץ על מכמה סיבות: הנוכחות של פחמן דו חמצני, כמויות גדולות של סוכר שילוב מפוקפק של חומרים טוניק כגון טאורין, קפאין גוארנה.
שוקולד מריר
השיטה "בלתי ספורטיבית" הכי קבלת העיכול על ידי קפאין. בשוקולד אחד בר במשקל תוכן חומר טוניק 100 גרם עשוי להגיע 60 גרם, אבל בדרך כלל חלק ממריץ שאתה מקבל עם הרבה סוכר - מבט על שוקולד עם מינימום של זה האחרון.
תוספי טרום אימון
בשינה טובה אחת predtrenika מינון עשוי להכיל עד 300 מ"ג של קפאין, ועוד כמה אנשים, הם לעתים קרובות חומרים טוניק חזקים יותר. יש גם להוסיף קריאטין, בטא-אלנין, ארגינין, Citrulline וחומצות אמינו אחרות. תחשוב על רכישת תוסף כזה צריך רק אלה ספורטאים שמיצו את ההשפעות של חומרים ממריצים תזונתיים אחרים.
גם נציין כי מחלות של כלי הדם, הלב, מערכת העצבים ויתר לחץ דם אנרגית תווית.
איך לקחת
פגוש מי שאינו שותה קפה ולא יודעים המינון של הקפאין שלכם, די קשה. עם זאת, אם אתה עושה ללא שימוש קבוע של הקפאין, אך מתכוונים להשתמש בו כדי לנסות לשפר את הביצועים האתלטיים, להתחיל בקטן: 0.3 מ"ג לכל 1 ק"ג של משקל גוף. ככל שתדירות צורכי קפאין, המינון הנמוך יגרום לך להרגיש את השפעתו.
רופאים ממליצים לא יעלה על המינון של 3 מ"ג לכל 1 ק"ג משקל גוף. אם כמות הקפאין בדם מגיע 6 מ"ג לכל 1 ק"ג של משקל הגוף, זה לקחת על השפעה הפוכה המומנטום, מעכבים את מערכת העצבים וגורם הדור של כמויות גדולות של קורטיזול.
ניצול קפאין בזמן שהגוף יכול להיות עד שש שעות, כך שאם אתם מתאמנים בערב, לא לסכן שימוש במינון גבוה של קפאין לפני האימון, כדי לא להפריע לקצב Sleep.