7 דברים שהורגים מוטיבציה ודרכים יעילות להיפטר מהם

חוסר מוטיבציה עלול להאט לא רק תהליכי עבודה, אלא גם התפתחות אישית ואף לקלקל את היחסים עם אחרים. כשאתה מרגיש שההתלהבות דועכת, חשוב לזהות את הטריגר העיקרי. זו לרוב אחת משבע סיבות.

1. לא יודע את הרצונות שלך

"מה אתה רוצה?" - שאלה פשוטה שהיא מהראשונות שנשמעות בכל נאום מוטיבציה. למרבה הצער, רוב האנשים אינם מסוגלים לספק תשובה ברורה.

נסו לשאול את עצמכם שאלות אחרות: "איזו תוצאה אני צריך?", "איך החיים שלי צריכים להסתדר אם הכל הולך לפי התוכנית ואפילו טוב יותר?" התשובות יעזרו לקבוע את הרצונות והצעדים שיש לנקוט על מנת להגשים אותם.

קָשֶׁה למצוא מוטיבציהכשאתה לא יודע למה זה מיועד. כלל זה פועל גם בכיוון ההפוך. כאשר אנו מבינים מה אנו צריכים ומתארים את המטרות והשאיפות שלנו בפירוט, ההשראה מגיעה באופן טבעי.

שאל אוהד כדורגל על ​​הקבוצה האהובה עליהם. סביר להניח שבתגובה תשמעו סיפורים מפורטים על כל השחקנים, המשחקים המשמעותיים ביותר ועוד פרטים, אפילו הקטנים ביותר. ואם תשאלו אדם על עצמו, לא סביר שהוא יצליח לזכור מה אכל אתמול לארוחת הבוקר. וזה לא עניין של אינטליגנציה - זה עניין של תשומת לב.

אם איננו מסוגלים לשמור על מוטיבציה בתחום מסוים בחיינו (למשל, בעבודה או אישית מערכת יחסים), מה שאומר שאנחנו לא שמים לב אליה מספיק ועדיין לא מבינים מה אנחנו רוצים אותה לִרְאוֹת.

איך להילחם

הגדר יעדים ברורים לכל היבט: בריאות, פיננסים, פיתוח עצמי, עבודה, מערכות יחסים. עדיף לרשום משאלות ביומן ולתכנן תוכנית כיצד להגשים אותן. אתה תראה: מוטיבציה לא תחזיק אותך לחכות.

2. שפת גוף שגויה

בואו נדמיין איך יכול להיראות אדם חסר מוטיבציה. איך זה עומד? איך זה יושב? האם יש לו יציבה טובה או גרועה? האם הכתפיים שלך ישרות או למטה?

עכשיו דמיינו אדם בעל מוטיבציה. האם הוא שומר ראש ישר או שהוא כל הזמן למטה? האם הוא יושב עם הגב מיושר או שפוף?

אולי שמעתם על עקרון "העמיד פנים עד שתצליח". לדוגמה, כדי להיות בטוח יותר בעצמך, אתה צריך להעמיד פנים כך - ובהדרגה זה יהפוך לחלק מהאישיות.

מוטיבציה זה אותו סיפור. חזרה על היציבה והמחוות של האדם בעל ההשראה שזה עתה דמיינת יכולה לעזור להגביר את ההתלהבות שלך.

איך להילחם

תנועה מובילה למוטיבציה, מה שאומר שאם אתה רוצה להרגיש גל של התלהבות, התחל לשלוט בגוף שלך. התבונן בעצמך ושם לב כיצד אתה בדרך כלל זז ומתנהג כאשר אתה נלהב ממשהו.

ואז הכל פשוט. ברגע שאתה מרגיש שאתה מאבד מוטיבציה, חזור על המחוות הללו והמוח שלך יעקוב אחרי הגוף שלך במהירות.

3. מטרות קטנות

לא משנה מה אנחנו רוצים להשיג: לכתוב ספר, לרדת במשקל, לשפר את היחסים עם אדם אהוב - עוצמת הרצון שלנו משפיעה ישירות על יישומו.

רבים מאיתנו מגבילים מאוד את שלנו חלומות ומטרות, ש"אוכלות" מוטיבציה. אנחנו אומרים לעצמנו ולסובבים אותנו שאנחנו לא צריכים הצלחה מסחררת. זו תפיסת עולם מסוכנת למדי. זה מחליש לא רק את השאיפה והמגוון של המטרות שלנו, אלא גם את המאמצים שאנחנו מוכנים להשקיע כדי להשיג אותם.

איך להילחם

כלל הכפל ב-10 יפתור בעיה זו. המהות שלו היא להגדיר יעדים שגדולים פי 10 ממה שאתה רוצה ולהשקיע פי 10 יותר מאמץ כדי להשיג אותם. עיקרון זה יעזור לך לנסות גישות שונות ולעשות הרבה יותר.

4. מטרות מטושטשות

המוטיבציה היא כאוטית וחולפת. קשה להחזיק אותו במשימה אחת לאורך זמן. נניח שהצבת לעצמך יעדים סבירים למדי: למשל, לקום מוקדם בבוקר, להתאמן יותר, לאכול כמו שצריך. בהתחלה, אתה תהיה מוצף במוטיבציה, אבל מהר מאוד תשים לב שהיא מתפוגגת. זה קורה כאשר המטרות כלליות מדי.

איך להילחם

הגדירו לעצמכם יעדים ספציפיים, או אפילו טוב יותר - ערכו תוכנית שלב אחר שלב להשגתן. למשל, לקום ב-7:00, להתאמן במשך שעה בימים שני, רביעי ושישי, ולהוציא סוכר מהתזונה. נקודות מפורטות אלו יגרמו לכם להיות ערניים יותר וישמרו על מוטיבציה לאורך זמן.

שיטה יעילה נוספת היא לשאול את עצמך את השאלות הנכונות. לדוגמה: "מה צריכים להיות החיים שלי כדי שאוכל לקרוא לעצמי מוּצלָח?" תשובה מפורטת תעזור לך להבין לאיזה כיוון ללכת.

5. לחץ

האם אי פעם הרגשת כל כך עייפה ושחוקה שאמרת לעצמך "לעזאזל, אני מוותרת" והפסקת להתקדם? לא משנה מה הסיבה לשחיקה הזו, קשה לשמור על מוטיבציה תחת לחץ.

איך להילחם

הכלל להכפלה ב-10 הוא בסדר, אבל יש להשתמש בו בחוכמה. אם קפצת מעל ראשך ואיבדת את כוחך, הוריד בזהירות את הרף לאמצעי הזהב בין התוכנית השאפתנית שלך ליכולות הנוכחיות שלך.

אם הבעיה היא מה שהעלית משימות מרובות ולא יודע איך להתמודד עם הכל, לפתור אותם בתורו. כולם מכירים את הפתגם: "תרדוף אחרי שני ארנבים, לא תתפוס אף אחד". תמיד עדיף להתמקד בבעיה אחת ולפתור אותה בצורה מבריקה, מאשר להתיז על כמה בבת אחת ולא לסיים אחת.

6. התמהמהות

זה לא מופיע סתם. לעתים קרובות אנו דוחים כי איננו יודעים מה לעשות הלאה או באיזו משימה להתחיל. חוסר הוודאות מוליד עצלות וסחבת, והם הורגים את המוטיבציה.

איך להילחם

קח בעיה שאתה לא יכול לפתור בגללה התמהמהותוקבע איזה צעד אחד אתה יכול לנקוט כדי לפתור את זה עכשיו.

למשל, הגיע הזמן שתנקו את הדירה, אבל אתם לא רוצים לקום מהספה. במקום להמשיך להתפלש, בחרו והשלימו משימה אחת - לנקות אבק מהארון, לנקות את הכיריים או לשטוף את הכיור. סביר להניח שאחרי זה תתעורר עם רצון לפעול הלאה.

7. הרגלים חסרי תועלת

הסיבה החשובה והנפוצה ביותר לחוסר המוטיבציה היא בנאלית ופשוטה: אי אפשר להרגיש השראה כל הזמן. סביר להניח שאנשים שנראים לנו בעלי מוטיבציה יתר הם פשוט יוצרים את זה. רוֹשֶׁם בגלל ההרגלים המובנים שלהם.

אתה לא צריך שום עידוד לקום כל בוקר בחמש בבוקר אם הגוף שלך כבר רגיל לעשות זאת. המשמעות היא שסוד המוטיבציה טמון דווקא בהרגלים הנכונים. הם מאפשרים לנו להתקדם לעבר המטרות שלנו באופן אוטומטי. פשוט כי אנחנו כבר רגילים לעשות את זה.

איך להילחם

הדרך הטובה ביותר להשיג את מה שאתה רוצה היא לעקוב אחר הדפוס הזה:

• בחר יעד. חשבו על התוצאה הגדולה ביותר שתרצו להשיג בשנה הקרובה.
• למד כל מה שאתה מוצא על המטרה שלך. ככל שאתה חופר לעומק, כך ייטב.
• למצוא הרגל טובשאתה יכול לחזור עליו כל יום. זה צריך להיות כזה שקל לכלול אותו בלוח הזמנים הקבוע שלך. ובהדרגה זה יהפוך לחלק מהחיים שלך.

קבע איזה משבעת הגורמים הורג את המוטיבציה שלך, והתחל לעבוד על עצמך. עם הזמן, תבחין כמה קל לשמור על מוטיבציה גם כשאתה מתמודד עם האתגרים הקשים ביותר.