מתי הפרודוקטיביות נעשית רעילה ואיך לחזור לשגרה

בשנת 2019, WHO תרםשחיקה QD85 / ICD-11 לסטטיסטיקה של תמותה ותחלואה (גרסה: 05/2021) שחיקה במיון המחלות הבינלאומי (ICD-11). נראה שהנקודה נקבעה. כעת זו העמדה הרשמית של רפואה מבוססת ראיות: עבודה יתר, מועדים צפופים וההרגל לקחת תיקים בבית מזיקים לבריאות הפיזית והנפשית.

ובכל זאת מיליוני אנשים עדיין נופלים לאותה מלכודת: הם נשארים בעבודה בסוף היום, ממשיכים לעבוד גם בסופי שבוע ובחגים.

על פני השטח, העובדים האלה פרודוקטיביים להפליא. הם יכולים להשיב למייל עובד או לבצע כמה עריכות בפרויקט בזמן שהם נמצאים בפקק או בתור. למה, אפילו בדייט אפשר לשמוע: "רגע, אני רק אענה על מכתב דחוף!"

מעסיקים לרוב מעודדים התנהגות זו. אבל למעשה, כולם סובלים מזה.

מהי פרודוקטיביות רעילה ומאיפה היא מגיעה

פרודוקטיביות רעילהמה לעשות כשזה מרגיש שאתה אף פעם לא עושה מספיק / פסיכולוגיה היום - זה הצורך להישאר תמיד יעיל, "להיות בקשר", וזה לא משנה באיזה מחיר.

התנהגות זו אינה חדשה. בעולם המקצועי יש תחרות כבר הרבה זמן מי יכול לעשות יותר ולישון פחות. פסיכולוגים אפילו מתקשריםהאמת על תרבות ההמולה / אוניברסיטת טיילור תופעה זו היא "תרבות של יהירות".

זה לא מקרי שברשתות החברתיות אפשר לראות פוסטים כמו: "עזב את המשרד בחצות. מחר אותו יום עמוס ומרגש". הסיבה לגישה הזו קשורה באמונה שככל שאתה עובד יותר ומשתפר את עצמך, אתה יותר טוב. המוטו של גישה זו יכול להיחשב לציוץ המפורסם של אילון מאסק: "אף אחד מעולם לא שינה את העולם ב-40 שעות בשבוע".

יש מקומות עבודה הרבה יותר קלים, אבל אף אחד לא שינה את העולם ב-40 שעות בשבוע

- אילון מאסק (@elonmusk) 26 בנובמבר 2018

במגפה, המרדף אחר פרודוקטיביות רק התגבר. הריחוק מחק לחלוטין את הגבולות בין עבודה למשחק, ועכשיו אנשים שואפים להיות בקשר אפילו יותר פעיל מבעבר.

מנסים בדרך זו להראות שבאמת יש הרבה עובד, ולא רץ לסופר ולא עושה מטלות הבית במהלך היום. לגבי השני, זו דרך לפצות על ההיעדרות במשרד. והשלישי רוצה להוכיח שהוא העובד האמין והיעיל ביותר בכל תנאי.

עבור אנשים כאלה, העבודה הופכת חשובה יותר מכל דבר אחר. ו"תרבות המולה" לפעמים כן עוזרת להם לקבל קידום או הכרה. עם זאת, יש צד אפל לפרודוקטיביות הזו.

מדוע הפרודוקטיביות כל כך רעילה בכל זאת?

הפסיכותרפיסטית הקלינית קרוטי קווזי הדגישההמלכודת המסוכנת של פרודוקטיביות רעילה - ואיך לשבור את המעגל / ממש פשוט כמה בעיות פיזיות ונפשיות בבת אחת, שכל אדם הנסחף ל"תרבות ההבל" ודאי יתמודד איתן.

1. אי שביעות רצון מתמדת

"יכולתי לעשות יותר" היא מחשבה אובססיבית שרודפת כל אדם שגלש לפרודוקטיביות רעילה. ואכן, אחרי הכל, טלפון או מחשב נייד נמצאים בהישג יד כל הזמן. זה אומר שאתה יכול לענות על מכתב אחד נוסף, לבצע עוד כמה עריכות, לסיים את הטקסט הזה ולצפות בהרצאה על מוטיבציה. והרשימה אינסופית.

כתוצאה מכך, עד סוף היום, האדם נופל מהרגליים, אבל עדיין מאמין שהוא ניסה לא מספיק. אפשר להיות יותר פעיל. יותר יעיל. יותר מוצלח.

2. חֲרָדָה

נהוג שאנשים כאלה מפקפקים בעצמם כל הזמן וחושבים שהם לא עשו מספיק. זה אומר שהם לא מקצועיים כמו שהיינו רוצים, ובדרך כלל לא במקום. כתוצאה מכך, זה עלול להתפתח תסמונת המתחזה. התוצאה שלו היא חוסר שקט וחרדה מתמשכים הנגרמים מפחד מ"חשיפה" ופיטורים.

3. ירידה בהערכה העצמית

איש הפריון הרעיל מקשר בין הערכה עצמית למספר השעות המוקדשות לעבודה. עבדתי קשה, לא ישבתי דקה בחוסר מעש - כל הכבוד! "יכולתי לעשות יותר טוב..." הוא מפסיד עצלן.

4. בעיות בזוגיות

צ'אט עם משפחה וחברים גוזל זמן. ועם פרודוקטיביות רעילה, זה מאוד חסר. כתוצאה מכך, אדם הופך להיות חסר סבלנות ואף חסר סובלנות, נמנע משיחות ופגישות "חסרות משמעות" מלב אל לב, מה שמוביל לקשיים טבעיים במערכות יחסים.

5. בעיות בריאות

נראה כי משימות עבודה בפרודוקטיביות רעילות חשובות יותר משינה, מנוחה, הליכה, פעילות גופנית. עם השלכות ברורות: מתח כרוני, טחורים, בעיות לב וכלי דם ועוד הפרותקשור לאורח חיים יושבני, נסגר חברתית ועצבני מאוד.

6. ירידה בתפוקה ובמוטיבציה

פרודוקטיביות רעילה מתפתחת במוקדם או במאוחר לשחיקה ודיכאון. אדם שבעבר עלה באש בעבודה מתחיל להתעייף מהר ולבצע את תפקידיו באופן אוטומטי - אין מספיק כוח ליותר.

מדוע תפוקת עובדים רעילה פוגעת במעסיק

הנוסחה פשוטה. עובד שסובל מתפוקה רעילה יכשל במנהל ברגע הכי לא צפוי. לא בזדון. רק שאדם שלא נח ואין לו הזדמנות להתאושש, יום אחד נגמר לו האנרגיה - והוא "מתכבה", כמו צעצוע עם סוללה מתה.

התמודדות עם פרודוקטיביות רעילה

כדי לעבוד ביעילות, אתה צריך לשכוח מיחסים אישיים, בעיות יומיומיות ותחביבים לזמן מה. כמו כן, כדי לחיות בצורה פרודוקטיבית - לנוח, להתאושש, לתקשר, ללכת, להתאמן - אתה צריך ללמוד לשכוח מהעבודה.

הדרך היחידה לצאת ממלכודת הפרודוקטיביות הרעילה היא להגיע לאיזון טוב בין עבודה לחיים.

הנה איך להמליץהמלכודת המסוכנת של פרודוקטיביות רעילה - ואיך לשבור את המעגל / ממש פשוט פסיכולוגים פועלים.

1. שוחח עם המעסיק על המצב

הבוס שלך כנראה יודע כמה חשוב להתאושש. דברו איתו על השינויים שאתם מתכננים לעשות בחייכם.

למשל, תודיעו להם שעכשיו אתם לא בקשר בסופי שבוע ואחרי שבע בערב. אם אתם מרגישים מותשים לחלוטין, בקשו פגישה לא מתוכננת חוּפשָׁה (וכמובן אל תנסו לעבוד במהלכו).

2. תזמן הפסקות עבודה

זה נכון - שים אותם בלוח הזמנים שלך. לדוגמה, ציינו שיש לכם 10-15 דקות של זמן פנוי לאחר כל פגישה חשובה או שלב שהושלם בעבודה.

צאו לטייל, שאפו אוויר צח, עשו מעט חימום, שתו מים, תקשיבו למוזיקה, עשו מדיטציה. או לפחות פשוט להסתכל מהחלון במקום הצג או המסמכים.

3. תירגע בסוף השבוע

ללא טלפונים, מכתבים דחופים או פגישות עסקיות. כדי להחזיר את הכוח, אתה צריך להתנתק לחלוטין מהעבודה.

4. הציבו גבולות שיגדירו את אורח החיים שלכם

לדוגמה, הסכימו עם עצמכם:

• לישון לפחות 7 שעות ביום, בשביל זה אתה יכול, למשל, ללכת לישון לא יאוחר משעה 23:00;
• חימום בסוף כל שעת עבודה;
• לקבוע את הזמן לתקשורת עם משפחה וחברים, כאשר בהחלט לא תוסח דעתך מדברים אחרים;
• אכלו לפחות פעמיים ביום במקום לנשנש בריצה.

5. נסה לבטל את הסכמתך לרשתות החברתיות

במיוחד בסופי שבוע ובחופשות. התבוננות בחייו המקושטים של מישהו אחר גורמת לך לחשוב: "אנשים אחרים כל כך פעילים, לא כמוני." רגשות אשמה יגרמו ללחץ, אשר בהחלט יפריע למנוחה רגילה.

6. פני לפסיכותרפיסט

העצה הזו מיועדת למקרים קשים: כשאתה מבין שאתה לא יכול להתנתק מהעבודה גם בסופי שבוע ומערכות היחסים שלך עם יקיריהם מתדרדרים במהירות.

בעזרת איש מקצוע תגלו מה מניע אתכם ל"תרבות ההמולה" ותלמדו בהדרגה לשמור על איזון בריא בין עבודה לחיים.