טיפים פשוטים שיעזרו לכם להפוך "העפרוני"

אתה לא יכול להכריח את עצמך לקום בבוקר? במקרה זה, אתה בא ב טיפים שימושיים כמה שימושיים יהפוך אותך עפרוני

האם אי פעם תהיתם למה אתה יכול לשבת עד 2 לפנות בוקר, בעוד עיניו של החבר שלך נדבקו זה לזה בשעה 10? כל העניין של השעון הפנימי שלך, ואת MD טרייסי מרקס מאמין שאתה יכול לשנות אותם.

השעון הביולוגי של רוב האנשים יש 24 שעות, אבל חלק מאיתנו עלול להיות יותר. זו הסיבה כי "הינשופים" לא מרגישים עייפים בלילה ויכולים להישאר ער הארוך.

יש כמה דברים פשוטים שיעזרו "ינשופים" לאמן את עצמך כדי להיות פעיל יותר בבוקר מאשר בלילה.

חתוך את היום למשך שעה

אם אתה רוצה לקום מוקדם, להפחית רשימה של משימות שלה כדי לפנות 01:00 בזמן הערב. אולי היא צריכה להיות להעביר חלק מהבעיה למחרת או לדחות שגרת היומיום שלך, אבל התוצאה שווה את זה.

לאכול ארוחת בוקר

כדי להיות פעיל בבוקר, כוס קפה לא תהיה מספיק. עשיר בחלבון עזרה Energize ארוחת בוקר בריאה.

אחרי שהתעוררתי רמות מטבוליזם הסוכר בדם שלנו נמצאים בשפל המדרגה, וכדי לחזק את התהליכים הבסיסיים בגוף, אנחנו צריכים ארוחת בוקר בריאה.

רבקה Scritchfield, מומחה לתזונה

ארוחת Rebekki מורכב חלבון, פירות או ירקות ודגנים מלאים. אחת הווריאציות

תחשוב על פרס

מוטיבציה גדולה לעשות משהו שהוא לא רצוי מאוד, — לתגמל את עצמך על המאמצים שלך. זה יכול להיות כל דבר שתרצה, כגון כוס נוספת של קפה בבוקר, ארוחת בוקר טעימה או קריאת הספר האהוב עליכם. באופן כללי, כל מה מביא אותך הנאה. יהיה עצמך מודה על העובדה מאורגנת נקודת התחלה טובה.

עצמך אינספייר

אתה לא רוצה לקום, אתה פשוט צריך לעשות את זה.

ברגע שאתה מתעורר, לשאול את עצמך מה אתה תקבל ממנו, ומה טוב הוא הולך לעשות היום (התחייבויות שוטפות ניתן להשמיט). גישה חיובית לקראת משהו נעים — הנה מה שאתם צריכים.

לעסוק בפעילות גופנית בשעות הבוקר

מחקרים מראים כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר שורף יותר שומן ולקדם ירידה במשקל. אבל זה לא הכל. בוקר תרגיל או ריצה יכול להפוך את הבוקר הזה לתקופה של יום פעיל באמת. במהלך השיעורים שאתה גדלת טמפרטורת גוף אדרנלין, מטען וזה מספיק לכמה שעות לאחר האימון.

להדליק את האורות

המוח שלנו הוא רגיש לאור טמפרטורה, כך תאורה נוספת בבוקר תתעורר מהר. ברגע שאתה מתעורר, מיד לפתוח את וילונות או להדליק את מנורת פלורסנט.

להירדם השתיקה

כדי שוב לא לשבת עד מאוחר בלילה לפני השינה, לא להדליק את הרדיו או הטלוויזיה בערב, ו במקום, ליצור אווירה שלווה, אשר תעזור לכם להירגע ולהתכונן שינה.

כמובן, טיפים אלו אינם מתכון במהירות ובקלות יסור "הינשוף" של "עפרוני". אבל אם אתה מוכן לשנות את ההרגלים שלהם, דברים פשוטים אלה יעזרו לכם לעשות את הצעד הראשון לקראת המטרה שלו.

יש לך משהו להוסיף לרשימה? נשמח לדעת את ניסיונך הערות.