6 דרכים לשמור על מוטיבציה בימי שישי
Miscellanea / / November 26, 2021
אם עצם המחשבה על היום האחרון של שבוע העבודה נראית לכם בלתי נסבלת, הטיפים האלה בשבילכם.
לכל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בחייו בסוף שבוע העבודה ביקרה המחשבה: "אני לא מאמין שיש עוד יום עבודה לפנינו". זו לא התחושה הכי נעימה. קשה לדמיין שצריך להתעורר בשעון מעורר, ללכת לעבודה ולעשות עסקים כל היום כשרוצים להתעטף בשמיכה ולהישאר במיטה.
כמה צעדים פשוטים יעזרו לכם להתעצבן ולשמור על מוטיבציה בימי שישי בדיוק כמו בשאר ימות השבוע.
1. אכלו ארוחת בוקר טובה והחליטו על ארוחת הצהריים שלכם
אחרי שאתה קם מהמיטה בחוסר רצון, הכין לעצמך ארוחת בוקר דשנה. בטח שמעת לא פעם בילדותך שארוחת הבוקר היא החשובה ביותר. וההורים לא שיקרו. מחקרים מראיםא. פ. נַפָּח. ארוחת בוקר והתנהגות של מבוגרים וילדים / דיאטה, מוח, התנהגות: השלכות מעשיותשארוחת בוקר טובה יכולה לשפר את מצב הרוח, הזיכרון ואפילו תפקוד חזותי-מוטורי.
עם זאת, כמו כל השפעה חיובית, תגובת הגוף לארוחת בוקר טעימה מתפוגגת בהדרגה. זה כמו מכונית עם מיכל מלא שמתרוקנת בנסיעה ארוכה: הגוף צריך "לתדלק" במהלך היום. ארוחת צהריים תעזור בזה, במיוחד אם תדאגו לזה מראש.
אתה לא צריך לדלג על הארוחה הבאה שלך. יכול להיות
מה הקשר בין אוכל ומצב רוח? / עזרה ראשונה לבריאות הנפש הורידו את רמת הסוכר בדם ותרגישו חלשים ועייפים. מסכים, במצב כזה, לא סביר שתצליח לשמור על מוטיבציה.2. תעדוף עניינים דחופים
סביר להניח, עד יום שישי עדיין יש לך עבודה לעשות שהייתה אמורה לטפל בה בתחילת השבוע. יש להתמודד תחילה עם משימות אלו. אם אינך מצליח להבין מה לעשות עכשיו ומה לדחות, שאל את עצמך שלוש שאלות:
- האם יש משימות לא גמורות שכבר הושלמו מועד אחרוןאבל האם הם עדיין צריכים להיעשות?
- אילו מהמשימות הללו הן המאוחרות ביותר?
- איזו מהמשימות ה"איחור" ייקח הכי פחות זמן?
התשובות יעזרו לכם למצוא לפחות דבר אחד חשוב שתוכלו לעבוד עליו קשה.
3. התחל עם משימות קלות
אם דברים דחופים צריכים יותר מדי אנרגיה שאין לכם, התחל עם הפשוטים ביותר. בדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך, מיין את המסמכים שלך, עשה תוכנית לשבוע הבא, עשה כמה שיחות עבודה, עריכת טקסטים - אין שום דבר רע בהתמודדות עם מהיר משימות.
אבל עשייתם תיתן לך תחושת סיפוק. ואתה יכול להשתמש בו כדי לקחת על עצמך משימות מורכבות יותר או להשלים משימות פשוטות המתוכננות לשבוע הבא. ואז ביום שני תקדישו את כל זמנכם לפרויקטים דחופים.
4. תכננו הפסקות
אתה צריך לפחות שתי הפסקות במהלך יום העבודה שלך. אתה לא צריך להכריח את עצמך לשבת ליד המחשב כל היום אם אתה עייף או פשוט לא רוצה לעשות את זה. התקופות שבהן החברה האמינה ש"הפסקת הצהריים מיועדת למפסידים ובאופן כללי צריך לעבוד יותר מ-80 שעות שבועיות" שקעו מזמן בשכחה.
עכשיו זה בדיוק הפוך. המחקר מוכיחהחשיבות של הפסקות / The Wellbeing Thesisשהפסקות עוזרות להפחית ואף למנוע מתח, לשפר את הביצועים במהלך היום ולהפחית את הצורך במנוחה ארוכה לאחר העבודה.
לכן, לפני שתתיישבו ליד השולחן, הגדר שלוש אזעקות. שניים מהם למשך 20 דקות לשבור, ועוד אחד - לארוחת צהריים. לאף אחד לא יהיה טוב יותר אם תדחוף את עצמך באופן סטואי לעבודה. שקול את ההפסקות האלה כאקט של דאגה לעצמך ולבריאות הנפשית שלך.
5. הקשב למוסיקה
אתה בוודאי זוכר לפחות רגע אחד בחייך שבו מוזיקה שינתה באופן קיצוני את מצב הרוח שלך. מחקרים מראיםט. לסיוק. השפעת האזנה למוזיקה על ביצועי העבודה / פסיכולוגיה של המוזיקהשהאזנה למוזיקה בתהליך ההפקה משפרת לא רק את מצב הרוח, אלא גם את איכות העבודה המבוצעת.
לכן, אם ביום שישי הזה אין לכם מספיק מוטיבציה, הפעילו את האמן או הקבוצה האהובים עליכם והמשיכו לעבוד באותו מצב. אם השירים מונעים ממך להתמקד, ומוזיקה קלאסית וג'אז הם לא שלך, נסה להאזין למשהו בז'אנר של טריפ-הופ, האוס או אמביינט.
6. תגמל את עצמך על יום טוב
לעתים קרובות מייעצים לנו תהנה מהרגע. אבל הרגע הנוכחי הוא לעתים קרובות מלחיץ מכדי שיהיה קשה ליהנות ממנו. במצב כזה, כוח חוסר הסבלנות בא לעזרה.
תמציא פרס להעניק לעצמך אחרי העבודה. ההבנה שמחכה לך בונוס נחמד בסוף היום תעודד אותך ותעזור לך להשלים משימות שאתה ממש לא רוצה לעשות.
זה יכול להיות פרוסת עוגה, ארוחת ערב רומנטית, פגישה עם חברים או שעתיים של ישיבה ללא הפסקה בטיקטוק. העיקר שהפרס שתבחרו מניע אותך להתמודד עם משימות עבודה קשות.
לפי האגדה, על הטבעת של שלמה המלך היה כתוב: "הכל עובר. גם זה יעבור". יום שישי אינו שונה משאר ימות השבוע, והוא גם נוטה להסתיים. עם זאת, יש עוד הרבה ימי שישי כאלה לפניכם. בחר את הדרך שלך כדי להפוך אותם למעניינים, פרודוקטיביים ובלתי נשכחים, ובהחלט לא תצטרך לצפות יותר לסוף השבוע.
קרא גם🧐
- כיצד לתכנן שבוע במהירות ובנוחות באמצעות רשימת ריצה
- איך להקל על חייך בימי שני
- איך לבלות את יום ראשון כדי להפוך את השבוע הבא נהדר
בלאק פריידי: מה שאתה צריך לדעת על המבצע באליאקספרס ובחנויות אחרות