העלאת רמות: 12 דקות עם קטלבל לגוף חזק ויפה

איך לעשות אימון

בצע את כל התנועות ברציפות את מספר הפעמים שצוין, תוך הקפדה לא לנוח בתהליך. לאחר סיום האחרון, התחילו מחדש ועבדו כך עד שחלפו 12 דקות.

בצע את התרגילים הבאים:

1. לזנק וסקוואט עם קטלבלס - חמש פעמים לכל כיוון.
2. מיקום מחדש של משקולות - פי 10.
3. לחיצת קטלבל ומעל - 10 חזרות (חמש לכל זרוע).
4. "טחנה" עם קטלבלס - חמש פעמים לכל כיוון.

איך לעשות פעילות גופנית

Kettlebell Lunge and Squat

שקע ברגל שמאל תוך החזקת הקטלבלס ביד ימין המופלת. לאחר מכן יישר את הרגליים, ובמקביל פניה ימינה ולוקחת את הקליפה על החזה.

תרד הכי רחוק שאתה יכול נמוך יותר בסקוואט, התיישרו, הורידו את הקטלבל וחזרו מההתחלה. בצע חמש פעמים שמאלה, ואז קח את הקליע ביד שמאל ועשה את אותו הדבר ימינה.

סידור מחדש של משקולות

שבו על המחצלת, הניחו את הקטלבלס מימין לגוף, ליד האגן. יישר את הגב, כופף את הברכיים והנח את הרגליים על הרצפה. קח את הקטלבלס בקשת בשתי הידיים, העבר אותו על הגוף והנח אותו משמאל לאגן. המשיכו בעבודה הטובה, נסו לשמור על גב ישר.

משקולות לוחצים ומעל לראש

הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט צר יותר. קח את הקטלבלס על החזה שלך, הושט את היד השנייה הצידה לאיזון. לחץ על הקליע, תוך שמירה על זרוע ישרה ליד ראשך, כופף למטה אל המקביל של הירכיים שלך עם הרצפה או מעט נמוך יותר.

התיישר, הורד את הקטלבל בחזרה לחזה וחזור על ההתחלה. בצע חמש פעמים ביד אחת, לאחר מכן הסט את המכשיר וחזור ביד השנייה.

"טחנה" עם קטלבל

הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, דחוף את הקליע מהחזה, והחזק אותו מעל הראש, התכופף הצידה וגעת בכף הרגל ביד הפנויה. בעת הטיה, היזהר: בצע בצורה חלקה ובשליטה, הפנה את מבטך אל הקטלבלס. התיישר וחזור שוב.

כתבו איך אתם מתאמנים. כמה הקפות הספקת לעשות?