7 חומצות אמינו הדרושות לעור, שיער וציפורניים בריאים
Miscellanea / / December 03, 2021
למה חומצות אמינו לשיער, עור וציפורניים
חומצות אמינוחומצות אמינו / MedlinePlus האם התרכובות האורגניות המרכיבות חלבונים. והם, בתורם, חלק מהמכלול של הגוף. למשל, שיער וציפורניים בנויים מקרטין, והקולגן אחראי על שמירה על גמישות העור ונעוריו. ללא מספיק מרכיבים מרכיבים, יהיה קשה לגוף ליצור את החלבונים הדרושים.
חומצות אמינו נחוצות גם לבני אדם כדי לעכל מזון, לשחזר רקמות, לספק אנרגיה ולתפקוד תקין של כל האיברים. הם גם משתתפים בסינתזה של הורמונים ופועלים כמעבירים עצביים - חומרים המסייעים בהעברת דחפים עצביים.
האדם צריךביוכימיה, חומצות אמינו חיוניות / NCBI 20 חומצות אמינו, חלקן הגוף שלנו מסוגל לסנתז בעצמו. תשע מחומצות האמינו החיוניות יכולות להיכנס לגוף רק מבחוץ, ולכן הן נקראות שאין להן תחליף. כדי להשיג אותם, מספיק להקפיד על תזונה בריאה ולצרוך מוצרי חלבון מדי יום - לא משנה אם הם ממקור מן החי או צמחי.
7 מתוך 20 חומצות אמינו חיוניות חשובות במיוחד לאיכות העור, השיער והציפורניים.
1. פרולין
זהו אחד המרכיבים העיקריים של קרטיןתכולת גליצין ופרולין באפידרמיס, אפיתל פשוט וקרטינים בשיער במגוון מינים / ResearchGate וקולגןמבשרי פרולין וסינתזת קולגן: אתגרים ביוכימיים של תוספי תזונה וריפוי פצעים / NCBI, הכרחי לא רק כדי לשמור על גמישות העור, אלא גם כדי למנוע ציפורניים שבירות ותפקוד תקין של מפרקים וגידים. בין היתר, פרולין מחזקProline / PubChem שריר הלב ושומר על תפקוד תקין של הלב.
גוף האדם מסוגל לייצר חומצת אמינו זו בעצמו. אבל לפעמים התהליך יכול להאט, למשל, עם מתח, דיכאון, פעילות נפשית מוגברת או חסינות מוחלשת. במקרים כאלה כדאי להוסיף לתזונה מזונות עם ג'לטין כמו ג'לי ובשר ג'לי, מרק על בסיס עצמות, יוגורט יווני, בשר, אצות.חומצות אמינו באצות הים כמקור חלופי לחלבון למזון לבעלי חיים / ResearchGate.
כאשר המזון לא מצליח לפצות על מחסור בחומצות אמינו, תוספת יכולה לעזור. במינון יומי של כמוסות"פרולין»מ-GLS PHARMACEUTICALS מכיל 1,000 מיליגרם של חומצת אמינו זו. גרסה נוספת - "קולגן"בקפסולות. התוסף נוצר על בסיס הידרוליזט של קולגן דגים: לאחר בליעה הוא מתפרק לחומצות אמינו, ביניהן פרולין, מהן הגוף יכול לבנות את החלבון הדרוש לו.
למידע נוסף על Proline
2. לאוצין
אחת מחומצות האמינו החיוניות. לאוצין עוזרLeucine / המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר לשמור על גמישות העור, להתאושש מהר יותר מפעילות גופנית ולשלוט ברמות הסוכר בדם ולקדם את צמיחת השרירים.
מוּמלָץדרישות חלבון ואמינו בתזונה אנושית / WHO המינון היומי של לאוצין הוא 39 מיליגרם לק"ג משקל גוף. לא יהיה קשה להשיג כמות כזו של חומצות אמינו עם התזונה הנכונה, מכיוון שהיא מכילה10 המזונות המובילים ביותר בלאוצין / MyFoodData במוצרים רבים. אז, בשר (בקר וחזיר), עוף, גבינת קוטג ', טונה וביצים יעזרו להצטייד בלוצין. למי שאינו צורך מזון ממקור מן החי, שעועית, טופו, טמפה או אבקת סויה, ניתן להוסיף לתזונה אורז חום.הרכב חומצת אמינו של תרכיז ובידוד אורז חום אורגני אורגניים בהשוואה לתרכיזים ובידוד סויה ומי גבינה / NCBI, כוסמתסך חומצות אמינו בכוסמת / MyFoodData, אצות יםחומצות אמינו באצות הים כמקור חלופי לחלבון למזון לבעלי חיים / ResearchGate, פיסטוקיםסך חומצות אמינו באגוזי פיסטוק / MyFoodData, צ'יה, קנבוס וזרעי פשתן.
וזו לא רשימה מלאה: אפשר לחפש לאוצין ברוב המזונות העשירים בחלבון. עם זאת, אם לא תמיד יש לכם תזונה בריאה, תוכלו להיעזר בתוספי תזונה. לדוגמה, בקפסולות "לאוצין»מ-GLS PHARMACEUTICALS מכיל 1,000 מיליגרם של חומצת אמינו זו.
מצא תוסף לאוצין
3. תראונין
המחסור בתריאונין משפיע על איכות החיוך, הבריאות והנעורים של העור, כי זה הכרחיL - Threonine / PubChem לייצור אמייל שיניים, קולגן ואלסטין. כמו כן, חומצת אמינו זו מעורבת בחילוף החומרים של שומנים ומונעת הצטברות של שומן בכבד. Threonine שימושי גם למלחמה בהפרעות מעיים, דיכאון קל וחרדה.
זוהי חומצת אמינו חיונית, ולכן יש לצרוך תראונין עם מזון. לתפקוד תקין, הגוף של מבוגר צריךדרישות חלבון ואמינו בתזונה אנושית / WHO 10 עד 20 מיליגרם חומצת אמינו לק"ג משקל גוף. לחפש10 המזונות המובילים ביותר ב-Threonine / MyFoodData תראונין ניתן למצוא בבשר בקר, חזה עוף, הודו, טונה, טופו, אדמה, חלב, ביצים, אפונה ירוקה, זרעי דלעת, פירות ים וקינואה. חומצת אמינו זו זמינה גם בצורת תוסף תזונה: תכולתה בכמוסה אחת "תראונין»מ-GLS PHARMACEUTICALS שווה 500 מיליגרם.
גלה מדוע הגוף זקוק לתרונין
4. ארגינין
התרומה העיקרית של ארגינין לבריאות וליופי היא השתתפותותחמוצת החנקן שמקורה בארגינין: מפתח לעור בריא / ResearchGate בסינתזה של תחמוצת החנקן. תרכובת זו מסייעת בשיקום העור ושמירה על צעירותו, וכן משפרת את זרימת הדם לשורשי השיער ובכך מעוררת את צמיחתם. בנוסף, ארגינין מחזקארגינין: מטבוליזם ותפקודים באורגניזם האנושי / PubMed מערכת החיסון והעיכול, מגינה על הריאות, הלב וכלי הדם, ומסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם על ידי גירוי ייצור אינסולין וגלוקגון.
הגוף של אדם בריא מבוגר עצמו מייצר ארגינין בכמות מספקת, יתר על כן, חומצת אמינו זו נבלעת יחד עם מזון חלבון. ניתן למצוא יותר ארגיניןהאגודה לצריכת תזונה של ארגינין ומטבוליטים של תחמוצת החנקן בסרום במבוגרים: מחקר מבוסס אוכלוסייה / NCBI באגוזי מלך, בוטנים ודגים - כמו אמנון.
יש מקרים שבהם לגוף אין מספיק ארגינין משלו. ייתכן שיהיה צורך במקור נוסף לחומצת אמינו זוL-arginine / Mayo Clinic לנרמל את לחץ הדם, לשלוט ברמות הכולסטרול ולשפר את תפקוד כלי הדם. GLS PHARMACEUTICALS משחררת "ארגינין»בצורת תוסף תזונה, והמינון היומי הוא 1,000 מיליגרם - כמות זו מצויה בשלוש כמוסות.
למד כיצד ארגינין עובד
5. ליזין
עוד משתתףליזין וקולגן / PubMed סינתזת קולגן. חוסר בליזין יכול להובילגורמים תזונתיים ונשירת שיער / PubMed לא רק להידרדרות באיכות מבנה הגוף ולהזדקנות מוקדמת של העור, אלא גם לנשירת שיער, ירידה במסת השריר וספיגה לקויה של סידן.ליזין / PubChem. חומצת אמינו זו חשובהXiaohong Zhu, Gad Galili. חילוף החומרים של ליזין מוסדר במקביל על ידי סינתזה וקטבוליזם הן ברקמות הרבייה והן ברקמות הצומח / פיזיולוגיה של הצמח וכדי לשמור על מצב רוח טוב: מחסור בו עלול לגרום לעייפות מהירה, אובדן תיאבון וכוח, עצבנות מוגברת.
גוף האדם לא יודע לסנתז ליזין בעצמו, והמומלץדרישות חלבון ואמינו בתזונה אנושית / WHO המינון היומי של חומצת האמינו הוא 30 מיליגרם לק"ג משקל גוף. ליזין מכיל10 המזונות המובילים ביותר בליזין / MyFoodData בבשרים, ביצים, קטניות, דגים ופירות ים, גם קינואה, נבטי בריסל ושקדים עשירים בהם.
תוספי מזון יכולים לשמש גם כמקור נוסף. אז בקפסולות"ליזינה»מ-GLS PHARMACEUTICALS מכיל 1,000 מיליגרם של חומצת אמינו, שהיא יותר ממחצית מהדרישה היומית לאדם השוקל 60 קילוגרם.
גלה מדוע אדם צריך ליזין
6. מתיונין
מתיונין היא גם חומצת אמינו חיונית. הוא נחוץ לצמיחה ושיקום של מבנה הגוף, והוא גם מסוגל למנוע הזדקנות מוקדמת, לחזק ציפורניים, לשפרמתיונין / PubChem גוון וגמישות העור והשיער.
בשל המחסור במתיונין, עשוי להופיע שיער אפור מוקדם. זה גם שולט בייצור של כמה כימיקלים בריאותיים חשובים, כולל טאורין, המגן על הלב ומונע הצטלקות בכלי הדם.
קצבה יומית מומלצת10 המזונות המובילים ביותר במתיונין / MyFoodData מחומצת אמינו זו ליום - 10.4 מיליגרם לק"ג משקל. אתה יכול למצוא אותו בפילה בשר טחון או הודו, טונה, טופו, ריקוטה וגבינות אחרות, אגוזי ברזיל, תרד, אבוקדו, קיווי.
מתיונין מתייחסדרישות חלבון ואמינו בתזונה אנושית / WHO לקבוצת חומצות האמינו המכילות גופרית, הכוללת גם ציסטאין המיוצר על ידי גוף האדם. זה לא הדבר היחיד שמאחד אותם: מתיונין מספק גם גופרית לסינתזה של ציסטאין בגוף. לכן, שמירה על רמות תקינות של חומצת אמינו זו חשובה ביותר. ואם הדיאטה אינה מתמודדת עם משימה זו, אתה יכול להיעזר בתוספי תזונה. בכמוסה אחת"מתיונין»מ-GLS PHARMACEUTICALS מכיל 500 מיליגרם של חומצת אמינו.
גלה למה מיועד מתיונין
7. ציסטאין
חומצת אמינו זו חיוניתL - Cysteine / PubChem לייצור קולגן וביוטין - ויטמין B המסייע בוויסות חילוף החומרים של שומן וחלבונים. כמו כן, ציסטאין הוא חלק מגלוטתיון, טריפפטיד בעל תכונות נוגדות חמצון. הוא מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים ומונע מתח חמצונימתח חמצוני, חוסר תפקוד מיטוכונדריאלי והזדקנות / NCBI - אחד הגורמים להזדקנות מוקדמת.
ציסטאין נחוץ לא רק לשמירה על בריאות שיער, ציפורניים ועור, אלא גם לשיקום וצמיחה של השרירים. לכן, זה חשוב במיוחד למי שעוסק באופן פעיל בספורט. כדי לספק לגוף כמות מספקת של חומצות אמינו, זה שווה10 המזונות המובילים ביותר בציסטין (ציסטאין) / MyFoodData להוסיף עדשים, שיבולת שועל, גרעיני חמניות, ביצים, בשר ודגים לתזונה.
אם אתה לא יכול לקבל ציסטאין ממזון, תוספי תזונה יכולים לעזור. לדוגמה, בקפסולות "ציסטאין»מ-GLS PHARMACEUTICALS מכיל 500 מיליגרם של חומצת אמינו זו. חשוב לזכור שגדול יותר לא תמיד טוב יותר. עודף של ציסטאין מסוגלציסטאין להגביר את העומס על הכליות ולהשפיע לרעה על חילוף החומרים. לכן, לפני נטילת תוספי מזון, אתה בהחלט צריך לפנות לייעוץ ממומחה.
בחר תוספי תזונה
תוספי מזון פעילים מבחינה ביולוגית אינם מוצרים רפואיים. יש התוויות נגד. לפני השימוש, התייעצות הכרחית.
כיסוי: טניה שי / גלריית Photobank / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker