מהו לפטין וכיצד הוא גורם לך לאכול יותר ולעלות במשקל

מה זה לפטין

לפטיןM. ד. קלוק, ס. יעקובסדוטיר, מ. ל. דרנט. תפקידם של לפטין וגרלין בוויסות צריכת המזון ומשקל הגוף בבני אדם: סקירה / ביקורות על השמנת יתר הוא הורמון המשתחרר מרקמת השומן, מדכא תיאבון ומקדם ירידה במשקל. במילים אחרות, הוא שולח את המסר למוח: "תפסיק לאכול, הגיע הזמן להוציא מאגרי שומן".

ייצור תקין של הורמון זה עוזר לשמור על משקל יציב, לא סופר קלוריות ועלויות אנרגיה. מחסור בלפטין מגביר את התיאבון ותורם לסט של קילוגרמים מיותרים. ועודף מפחית את רגישות הגוף להורמון, עלול לגרום לדלקות ולהפרעות מטבוליות.

כיצד לפטין משפיע על התיאבון

בתגובה לצריכת מזון, תאי שומן משחררים לפטין, אשר חודר לזרם הדם וחודר למוח.

שם נקשר ההורמוןM. ד. קלוק, ס. יעקובסדוטיר, מ. ל. דרנט. תפקידם של לפטין וגרלין בוויסות צריכת המזון ומשקל הגוף בבני אדם: סקירה / ביקורות על השמנת יתר עם קולטנים בהיפותלמוס ומעביר מידע על מאגרי אנרגיה. כשמספיק, משתחררים בגוף מספר מדכאי תיאבון.

כאשר אדם מאבד שומן ולא מקבל מספיק קלוריות, רמות הלפטין יורדות והתיאבון שלו עולה. לכן, בזמן דיאטות אנשים סובלים מרעב, גם אם מאגרי השומן עולים על גדותיהם באנרגיה מאוחסנת.

מצד שני, אחוז גבוה של שומן בגוף ואכילת יתר, בעיקר פחמימות, עוליםM. דירלוונגר, V. וטה, E. גונאט, פ. באטילנה. השפעות של הזנת יתר של פחמימות או שומן לטווח קצר על הוצאת אנרגיה וריכוזי לפטין בפלזמה בנבדקות בריאות / כתב העת הבינלאומי להשמנה רמות לפטין ולהפחית רעב. נראה שאנשים הסובלים מעודף משקל שאוכלים ממתקים צריכים לקבל הרבה מ"הורמון השובע" וכמעט שלא ירגישו צורך באוכל.

רמות הלפטין שלהם ממש גבוהות, אבל הן כבר לא מפחיתות את התיאבון. מדענים מציעים שכל העניין נמצא ברגישות לקויה.

מדוע מתרחשת חוסר רגישות ללפטין

במחקר אחדי. W. קולאצ'ינסקי, ג'יי. פ. אוהנסיאן, ר. V. קונסידין. תגובה של לפטין להאכלת יתר קצרת טווח וממושכת בבני אדם / The Journal of clinical endocrinology and metabolism נמצא ש-12 שעות של אכילת יתר (120 קק"ל/ק"ג משקל גוף) העלו את רמת הלפטין ב-40%, ושבועיים של משטר כזה העלו את כמות ההורמון פי שלושה.

מדענים מציעים שכמויות מוגזמות של לפטין יכולות להשפיע ישירות על ההיפותלמוס, מה שהופך אותו לפחות רגיש להורמון זה.

יתר על כן, זה הולך ומחמירי. Bouillon-Minois, M. טרוסלארד, ד. Thivel. לפטין כסמן ביולוגי של מתח: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה / חומרים מזינים והובלת לפטין על פני מחסום הדם-מוח, מסנן המגן על המוח מפני רכיבי דם מזיקים.

כך, מעט לפטין חודר לתוכו, ההיפותלמוס אינו מקבל את הפקודה לצמצם את התיאבון ותחושת השובע אינה מגיעה, למרות עודף הקלוריות.

בנוסף, רמות גבוהות של הורמונים בפלזמה עולותM. אובראדוביץ'1, E. סודאר-מילובנוביץ', ש. סוסקיץ'. לפטין והשמנה: תפקיד והשלכה קלינית / גבולות באנדוקרינולוגיה כמות הציטוקינים הפרו-דלקתיים, והם, בתורם, מגבירים עוד יותר את הלפטין.

כיצד להגביר את הרגישות ללפטין

ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי לשפר את הרגישות והתיאבון ללפטין שלך.

לוותר על סוכר

בתגובה לצריכת סוכר, רמות הגוף של אִינסוּלִין, והיפראינסולינמיה מתמשכת מובילהM. אובראדוביץ'1, E. סודאר-מילובנוביץ', ש. סוסקיץ'. לפטין והשמנה: תפקיד והשלכה קלינית / גבולות באנדוקרינולוגיה לעלייה בריכוז הלפטין בפלסמת הדם.

רק שלושה ימים של אכילת יתר של פחמימות עולהM. דירלוונגר, V. di Vetta, E. גונאט. השפעות של הזנת יתר של פחמימות או שומן לטווח קצר על הוצאת אנרגיה וריכוזי לפטין בפלזמה בנבדקות בריאות / כתב העת הבינלאומי להשמנה רמת "הורמון השובע" ב-28%. יתר על כן, סוכר שולחן, ובמיוחד הפרוקטוז שלו, יכולי. ר. ואסלי. תפקידם של רכיבי תזונה בהתנגדות לפטין / התקדמות בתזונה להחמיר את הרגישות ללפטין ולגרום לעלייה במשקל.

לכן כדאי לוותר למקסימום על ממתקים. אם אפשר, אל תכלול אותם לחלוטין.

הפחת שומן רווי

שומנים הרבה פחות השפעה על רמות הלפטין מאשר פחמימות, אבל הן יכולות לתרום להתפתחות עמידות.

ניסויים בבעלי חיים הראו שחומצות שומן רוויות פוגעותי. ר. ואסלי. תפקידם של רכיבי תזונה בהתנגדות לפטין / התקדמות בתזונה העברת הלפטין על פני מחסום הדם-מוח, המשפיע על כמות ההורמון במוח והשפעתו על התיאבון. יתרה מכך, לחומצות שומן בלתי רוויות משמנים צמחיים, דגים ואגוזים אין השפעה כזו.

מדריכי דיאטה ממליצים לקצץ 1. תזונה בריאה / ארגון הבריאות העולמי
2. שומן רווי / איגוד הלב האמריקאי רמות שומן רווי בתזונה עד 5-10% מסך הקלוריות עקב פגיעה קרדיווסקולרית נתפסת. אולי כדאי לעקוב אחר העצה הזו כדי להפחית את התיאבון.

השתדלו להגביל את כמות הבשר השומני והמעובד, אל תישענו על חמאה ושומן חזיר.

נסה צום לסירוגין

כאמור, צום וירידה במשקל מפחיתים את רמות הלפטין. זה הגיוני, כי ככל שפחות תאי שומן, כך הם יכולים לייצר פחות הורמונים.

אבל בעבודה מדעית אחת הם ציינוM. אלבוסטה, ג'יי. באקה. צום לסירוגין: האם יש תפקיד בטיפול בסוכרת? סקירה של הספרות והמדריך לרופאים ראשוניים / סוכרת קלינית ואנדוקרינולוגיהשצום לסירוגין עוזר להיפטר מעודפי לפטין אפילו מהר יותר ממסת השומן.

בנוסף, יש עדויות לכך שהטכניקה התזונתית הזו מתגברתV. ד. לונגו, מ. פ. מאטסון. צום: מנגנונים מולקולריים ויישומים קליניים / מטבוליזם של תאים רגישות לאינסולין ולפטין ועוזרת להילחם בדלקות בגוף.

נסה מצב רך צום לסירוגין, שבו אתה צריך להתנזר מאוכל במשך 16 שעות, ובשאר הזמן לאכול כרגיל.

להתאמן

אמנם פעילות גופנית היא לא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל, אבל היא יכולה להועיל. 1. ד. י. דייק. רגישות לפטין בשרירי השלד מווסתת על ידי דיאטה ופעילות גופנית / ביקורות על מדעי הפעילות הגופנית והספורט
2. ט. שיוצ'יה, י. מיאטקב, א. אוטסוקה. תפקידו של אורקסין ברגישות ללפטין הנגרמת על ידי פעילות גופנית בהיפותלמוס המדיובזל של עכברים / תקשורת מחקר ביוכימית וביופיזיקה על רגישות ללפטין.

במטא-אנליזהM. V. Fedewa, E. ד. האת'ווי, סי. ל וורד-ריטקו. ההשפעה של אימון כושר כרוני על לפטין: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים / רפואת ספורט מחקרים מדעיים מצאו שירידה ברמת הורמון השובע קשורה ישירות לאובדן שומן, אך יחד עם זאת צוין גם כי הרגישות אליו יכולה להשתפר ללא משמעותי לרזות.

השלם את לוח הזמנים שלך באימונים רגילים - לא משנה אם כוח, אירובי או מעורב. התאמן 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות, כמה שיותר אינטנסיבי יותר טוב.

לישון מספיק

לפי מחקר 1. ס. טהרי, ל. לין, ד. אוסטין, טי. צָעִיר. משך שינה קצר קשור להפחתת לפטין, עלייה בגרלין, ועלייה במדד מסת הגוף / רפואת PLoS
2. ק. שפיגל, ר. מצורע, מ. L'hermite-Baleriaux. רמות הלפטין תלויות במשך השינה: קשרים עם איזון סימפטובאגלי, ויסות פחמימות, קורטיזול וטירוטרופין / The Journal of clinical endocrinology and metabolism, אצל אנשים שישנים 4-5 שעות בלילה, רמת הלפטין מופחתת ב-15.5-19% בהשוואה לבני המזל שנחים 8-9 שעות.

אם ההורמון רגיש לנורמה, ירידה ברמתו עלולה להוביל לאכילת יתר ולעלייה בקילוגרמים מיותרים. לכן, חשוב להבטיח שלמות מנוחת לילהבמיוחד אם אתה כבר בדיאטה ולעתים קרובות מרגיש רעב.

נסו לישון לפחות שמונה שעות בלילה. זה יחסוך מכם תשוקה עצומה למאכלים שומניים וממותקים, התמוטטויות ועלייה במשקל.