איך להפסיק לחפש מוטיבציה ולהתחיל להתאמן באופן קבוע

בחר את הזמן המתאים לך (זה ייקח קצת סבל!)

יש אנשים שצריכים להתאמץ בבוקר רק כדי להרים את הראש מהכרית. במצב כזה, לשלוח את עצמך לריצה או על מזרן התעמלות יהיה ייסורים. אחרים, להיפך, קמים עם סוללה טעונה, ובערב הם יכולים להתעטף רק בשמיכה ולשתות קקאו עם מרשמלו. נסו להתאמן לפני העבודה, בצהריים ובסוף היום ומצאו את שיא הפעילות שלכם. חלק מהאימונים יינתנו לך הכי קשה שאפשר, אבל תוכל להבין טוב יותר את המקצבים שלך.

תפקיד חשוב כאן ממלא סוג מערכת העצבים ותגובת הגוף ללחץ. אם אחרי ספורט אתה "מאיץ" ומרגיש פרץ של אנרגיה - עדיף להתאמן בבוקר. אחרת, קיים סיכון להתהפכות במיטה ללא שינה. ואם בסוף האימון עייפות נעימה מתפשטת בכל הגוף, כדאי לבחור לטובת הערב. אגב, גם בכיוון ההפוך זה עובד: אימון יכול להשתפר צ'או - יונג וואנג. קצב יממה, פעילות גופנית ולב / Acta Cardiol Sin. עבודה של מערכת הלב וכלי הדם ולשנות את לוח הזמנים הרגיל. לדוגמה, ריצה יכולה לעורר את זרימת הדם ולהקל על ישנוניות.

צור טקסים להכנה

קורה שיש מצב רוח וכוח, אבל בכל זאת משהו מונע ממך להתחיל אימון. טקסים מיוחדים - פעולות חוזרות ומכינות את המוח לפעילות הקרובה - יעזרו לכם להתכוונן לספורט. אגב, ספורטאים מקצועיים משתמשים בטכניקה זו בעוצמה ובעיקר. לדוגמה, הטניסאי רפאל נדאל קופץ גבוה מספר פעמים ומניח בקבוקי מים בסדר הנכון לפני כל משחק.

גם אתה יכול ליצור שרשראות מעודדות של פעולות. נניח שאתה מדליק נר ריחני בכל פעם שאתה הולך לעשות יוגה או מתיחות. מזגו לעצמכם כוס מים עם פתיל לימון לפני קורס אירובי. או לרקוד מול המראה לכמה רצועות קצביות במשך כמה דקות לפני היציאה לריצה.

צור לוח זמנים נוח

כשאין לוח אימונים ברור, בכל פעם תעמוד בפניך השאלה - להתאמן היום או לא. זה דורש זמן, מאמץ, ומה שיגידו, מאפשר את האפשרות לנטוש ולדלג על שיעור. מיד יהיו לך מיליון משימות דחופות שחופפות לספורט. חשוב שהאימונים יהיו אחד המרכיבים המתוכננים (ובעדיפות!) בלוח הזמנים שלך.

אם יש לכם לוח זמנים מוכן לנגד עיניכם, יהיה הרבה פחות מקום להגיד לעצמכם בכל פעם: "אני אאמן מחר". רשימת מטלות יכולה להיכתב על נייר ולתלות על המקרר אם אתה מסוג האנשים שאוהבים מדבקות ותזכורות חיות. או אם אתה מעדיף יומן דיגיטלי, הוסף את האירוע לסמארטפון שלך. אתה יכול אפילו לכוון שעון מעורר עם הרכב מגניב שיגרום לך לחייך ולהתכוונן לפעילות גופנית.

ספר לנו על תוכניות הספורט שלך

"נו, איך האימון?" - "היום לא הספקתי ללכת...". דיאלוג כזה הוא תמיד מביך לנהל. למרות העובדה שאתה, כמובן, לא חייב כלום לאף אחד. כך עובד כוחה של התקשורת: אם תדברו על התוכניות שלכם להתאמן, יהיה קשה יותר לשכוח מהספורט.

נצלו את הנכס הזה! שתף את המטרות שלך עם חבריך, פרסם את הציפיות שלך לעומס האימון שלך במדיה החברתית. כשאנשים אחרים יודעים שהיום משבע עד שמונה אתה עושה טנגו, זה לא הופך לתוכנית רפאים, אלא כוונה יותר אמיתית.

הפוך את האימונים שלך לפרס

מבחינה אובייקטיבית, אימון הוא לא הפעילות הכי משעממת, לא נעימה וקשה. ניקיון כללי או משימות עבודה שגרתיות מייצרות הרבה יותר דחייה. נסו לחשוב על עיסוק בספורט כעל פרס על משימה קשה שממש לא רציתם לעשות, אבל בכל זאת התכנסתם ושלטתם בה בגבורה. זה עשוי לעבוד: במהלך פעילות גופנית, הגוף מתחיל פעילות גופנית ודיכאון מייצרים באופן פעיל יותר אנדורפינים - הורמוני שמחה. יש כל סיבה להאמין שאחרי אימון אתה באמת תרגיש טוב יותר ומהנה יותר. לכן, בהדרגה, הספורט יכול לעבור מהקטגוריה "אני חייב איכשהו להכריח את עצמי" ל"אני רוצה להתאמן בהקדם האפשרי".

מצא שותף לאימון

השגת יעדים יכולה להיות קלה יותר בחברה. מצא חבר - מישהו שצריך גם מוטיבציה לספורט - ובקש תמיכה הדדית. זה נהדר אם אתה שואף למטרות דומות או עוסק באותו ספורט. אבל אם לא, זה לא משנה. העיקר שאתה יכול לחלוק קשיים וניצחונות.

עם באדי תוכלו להחליף חדשות, להתלונן על כאבי שרירים או עצלות, ובמידת הצורך לעודד או לדחוף אחד את השני קדימה. אתה יכול לשתף צילומי מסך מהשעון החכם שלך לאחר כל אימון. או שתף כמה רשימות השמעה מרתקות שמעולות לשאת אליהן משקולות.

תעשה הימור

דרך ילדותית שעדיין עובדת. מתווכחים עם מישהו - למשל שאפשר לרוץ חמישה קילומטרים בלי לעצור עד סוף החודש, או להשלים עשרה אימונים ב-20 יום. אם אתה לא שולט בזה, תצטרך לשלם סכום גדול. באופן טבעי, האדם שיכול לקבל כסף זה יעקוב מקרוב אחר ההתקדמות שלך.

אתה יכול לעשות את זה אחרת. הבטיחו (בפומבי!) למישהו שאתם מכירים לתת סכום מסוים על כל אימון שאתם מפספסים. אולי תרחם על הכספים - וזה ישמש גם מוטיבציה לשיעורים רגילים.

קנה ציוד מגניב

מוטיבציה פנימית עובדת לרוב טוב יותר מאשר מוטיבציה חיצונית. אבל כשזה מגיע לספורט, מראה מגניב יכול לשחק לידיים שלך. חליפה חדשה, נעלי ספורט מגניבות, מחבט אליפות טניס או שעון ספורט חכם - אם אתה באמת נהנה מדברים, תרצה להשתמש בהם לעתים קרובות יותר.

התלבושת עוזרת לך להחליף ולנסות תפקיד חדש. בחולצת טריקו ובג'ינס ליד המחשב שלך, זה עתה היית מקצוען IT או משווק. וברגע שתחליף לנעלי ספורט מיוחדות, מכנסיים קצרים ופולו, תרגישי מיד כמו כוכבת המגרש או המאסטר של חדר הכושר.