תנוחת תינוק יכולה לעזור להפיג מתחים מהגב והצוואר. נסה זאת
Miscellanea / / December 08, 2021
אנו אגיד לך כיצד לבצע נכון את תרגיל היוגה להרפיה מוחלטת.
מהי תנוחת תינוק
תנוחת הילד (בלאסנה) היא אסאנה כריעה המשמשת לעתים קרובות ביוגה כדי לנוח בין תרגילים קשים יותר. הוא אינו דורש כוח וגמישות מיוחדת, ולכן אין לו למעשה התוויות נגד והוא מתאים לאנשים עם כל רמת אימון.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פרסום מאת 珠兒 (@boho_juliana)
אם מתעוררת אי נוחות בתנוחת הילד, ניתן בקלות להעלים אותה בעזרת כרית או שמיכה מגולגלת ולקבל את כל היתרונות של אסאנות.
למה לבצע תנוחת ילד
אסאנה זו תעזור:
- להקל על מתח וכאב בגב התחתון ובצוואר. כפי שצוין על ידי מטפלת יוגה ומורה לאנטומיה ופיזיולוגיה של יוגה קסניה שצקאיה, היציבה של הילד מאפשרת לך למתוח בעדינות את שרירי הגב והעורף. זה יכול להקל על הכאב לאחר זמן רב. הוֹשָׁבָה ולמנוע את התרחשותם בעתיד.
- לשפר גמישות. התנוחה מותחת את ה-latissimus dorsi ומגבירה את הניידות של מפרקי הכתף והירך.
- לשחרר לחצים. על ידי בחירת וריאציית המיקום הנכונה, תרגיש נוח ככל האפשר. תוכלו להירגע לחלוטין ולהירגע.
כיצד לבצע נכון תנוחת ילד
הנח את מחצלת הספורט על הרצפה. עלו על ארבע, פרשו את הברכיים לצדדים ברוחב הרפידה והצמידו את האצבעות הגדולות.
החזר את האגן שלך בחזרה והורד את הישבן לעקבים. הנח את הבטן במרווח שבין הירכיים והרחיב את הגב מעצם הזנב עד לצוואר.
מתחו את הידיים קדימה ויישרו אותן במרפקים, הרחיבו את הידיים עם כפות הידיים אל הרצפה. פזרו את השכמות כדי להשאיר מרווח בין הכתפיים והאוזניים. בזמן שאתה נושף, הורד את המצח על המחצלת והירגע.
איך אתה יכול לשנות את היציבה של ילדך ליותר נוחות
מאז המטרה העיקרית של balasana היא נוֹפֶשׁ והרפיה, קודם כל זה צריך להיות נוח. אם הביצועים המתוארים לעיל גורמים למתח וכאב, אתה יכול לשנות את האסאנה כך שתתאים לצרכים שלך.
תעשה עם עמדה צרה
וריאציה זו מתאימה למי שמרגיש מתח בשרירים בצד הפנימי של הירך ואינו יכול ליישר את הגב במצב זה.
כדי להקל על אי הנוחות, הניחו את הברכיים ברוחב הירכיים, מתחו את עמוד השדרה והירגעו.
מתחו את הידיים לאורך הגוף
נסה אפשרות זו אם הכתפיים שלך חסרות ניידות ומרגישות מתח וכאב במפרקים.
במקום למתוח את הידיים קדימה, הניחו אותן לאורך הגוף ופתחו אותן עם כפות הידיים כלפי מעלה.
הניחו רולר מתחת לברכיים
אם כואב לך להתכופף חזק הקפה, גלגלו שמיכה דקה והניחו אותה בין הירכיים והשוקיים. אתה יכול גם לקחת כרית ולהוריד עליה את האגן, ולא על העקבים.
דחף בולסטר מתחת לבטן
זוהי הווריאציה הקלה ביותר עבור אלה עם אי נוחות בירך או בגב.
קבל חיזוק יוגה או הפשיל שמיכה גדולה. הנח את הרולר בצורה אנכית בין הברכיים, חבר את האצבעות והורד את עצמך בֶּטֶן קָדִימָה. כופפו את המרפקים והניחו את האמות על הרצפה. אם הרולר ארוך מספיק, הנח עליו את המצח או הלחי. אם לא, הנח גוש יוגה מתחת לראשך כדי לשמור על צוואר ישר ורגוע.
נסה עם עובי הרולר כדי לקבל את המיקום הנוח ביותר.
מאילו טעויות יש להימנע
במצב זה, קשה איכשהו להזיק לעצמך, אבל כדי להשיג את האפקט הרצוי, אל תאפשר שגיאות כאלה:
- רכון בגב. אם אתה מתקשה למתוח את עמוד השדרה שלך, שקול תנוחת חיזוק.
- אולם בצוואר. בבלאסאן, עמוד השדרה צריך להיות קשת חלקה ללא שברים בעמוד השדרה הצווארי. אם אתה צריך לכופף את הצוואר כדי להגיע לרצפה עם המצח, הנח גוש יוגה מתחת לראשך.
באיזו תדירות ולכמה זמן לעשות את הפוזה של הילד
בְּמַהֲלָך יוֹגָה אתה יכול לעשות תנוחת ילד בכל פעם שאתה צריך מנוחה, כמו גם אחרי אסאנות עם כיפוף בגב: "כלב עם הפנים כלפי מעלה", "קוברה", "גמל". החזק את הבלאסנה למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן המשך למיקום הבא.
כמו כן, התרגיל שימושי בכל פעם שתרצו להפיג מתחים מהגב והצוואר. למשל בהפסקות או בסוף יום העבודה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פרסום מאת Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)
אם אתה משתמש בתנוחת הרפיה, אתה יכול להישאר בה זמן רב יותר, רק מספיק זמן כדי להרגיש טוב יותר.
קרא גם🧘♀️🧘🏻🧘🏼♂️
- 10 האסאנות הטובות ביותר לתרגול יומיומי ולכל רמות המיומנות
- יוגה של 12 דקות עבור עצמות חזקות ובריאות
- להיפטר ממתח: 4 אסאנות התאוששות
- Chaturanga Dandasana: איך לעשות תנוחת צוות עבור ידיים יפות ובטן בטן חזקה
- שוואסנה, או תנוחת גופה: למה כולם צריכים לעשות את זה
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה ב-All Around פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטה-אנליזה עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני מרכיב אימון אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותו בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.