למד להגיד לא - אחד הכי המיומנויות השימושיות כי יש לפתח, במיוחד כשמדובר הפרודוקטיביות. אמירת "לא" לדברים מיותרים, יש לנו את הזמן עבור אחרים, דאגות חשובות יותר. אמירת "לא" דברים להסיח, נותן לנו את ההזדמנות כדי להתמקד במה שחשוב לנו. אבל לומר "לא" פיתויים, אנחנו נשארים על המסלול להשיג את בריאותם.
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
למעשה, חוסר היכולת לומר "לא", הוא אחד הנושאים המרכזיים שמדברים אפילו על יזמים מוצלחים. ואכן, קשה מאוד לומר "לא" לדברים רבים - מפגש עם חברים, עבודה, ופיתויים. זוהי משימה קשה ולא לכולם יש את זה על השיניים. עם זאת, מחקרים מראים כי אפילו שינויים קטנים יכולים להיות השפעה משמעותית על היכולת לומר "לא."
חקירה: איך לדבר כמו שצריך "לא"
על פי המחקר, שפורסם בכתב Journal of Consumer Researchתלמידים, 120 חולקו 2 קבוצות. ההבדל בין הקבוצות הללו היה כדלקמן: חברי הקבוצה הראשונה יש לומר, "אני לא יכול", והמשתתפים של השני, "אני לא רוצה." לדוגמא, כאשר המשתתפים 2 קבוצות להתפתות גלידה, היה ראשון לומר, "אני לא יכול לאכול גלידה," ושני, "אני לא רוצה לאכול גלידה."
לאחר חזרה תכוף של ביטויים אלה, הסטודנטים ענו רשימת השאלות, מלא את הטופס ועזבו, לחשוב כי בניסוי זה נגמר. למעשה, זה רק התחיל. כאשר התלמידים בתורו נכנסו לחדר ומסרו את הטפסים עם התשובות, הציעו להם בחירה של שוקולד, בר מחיטה מלא. וזה מה שקרה:
סטודנטים מהקבוצה, "אני לא יכול" לבחור חפיסת שוקולד ב 61% מהמקרים, בעוד תלמידי הקבוצה, "אני לא רוצה" לקחת את זה 36% מהמקרים. שינוי זה פשוט ניסוח שפר את הסיכויים מאוד שאנשים יבחרו מזון בריא יותר.
למה "אני לא רוצה" עובד טוב יותר מאשר "אני לא יכול"
במילים שלנו - הצהרה של החושים שלנו. בנוסף, המילים שאנו משתמשים, ליצור משוב במוחנו המשפיעים על ההתנהגות העתידית שלנו. לדוגמא, בכל פעם שאנחנו אומרים "אני לא יכול" ליצור משוב שמזכיר לנו המגבלות שלנו. במקרה זה, "אני לא רוצה," אומר שליטה על המצב ועל בחירה מושכלת. הביטוי הזה יכול לעזור להיפטר מהרגלים רעים וללמוד טוב.
היידי Halvorson הוא מנהל המרכז מוטיבציה מדעי באוניברסיטת קולומביה, ככה זה מסביר את ההבדל בין שני הביטויים הללו:
המילים "אני לא רוצה" להביע בחירה ולכן הרגישו כאילו את ההחלטה הנכונה. הצהרה זו של הנחישות וכוח הרצון שלנו. "אני לא יכול" - הוא לא אופציה. זוהי מגבלה שאנו כופים על עצמנו. "אני לא יכול" לערער את הביטחון העצמי שלנו ואת תחושת השליטה על המצב.
כיצד להשתמש בה בחיי
כל יום יש מצבים שבהם אנחנו צריכים לומר "לא." והרבה פעמים אנחנו מפחדים המילה. לדוגמא, המלצר אשר מציע קינוח בנוסף הצו, או לדלג על האימון להישאר בבית, או SMS להסיח, שיחות, מכתבים, המונעים להתרכז במשהו באמת חשוב. אנחנו לא שמים לב להבדל בין תשובות למצבים בחיים הקטנים האלה. אבל, תארו לעצמכם את השפעתה על הזכות לומר "לא."
"אני לא יכול" לבין "אני לא רוצה" - אלה הן מילים הן מאוד דומות כלומר, אך מבחינה פסיכולוגית ליצור השפעה הפוכה לחלוטין. זה לא סתם מטבע לשון. זהו אישור של מה שאתה מאמין במה שאתה עושה. היכולת להתגבר על פיתויים הזמן לומר "לא" חשוב מאוד לא רק עבור הבריאות הפיזית, אלא גם עבור פרודוקטיביות היומיום.
במילים פשוטות: אתה יכול להיות קורבן של דבריו, והוא יכול להיות יוצר. מה אתה מעדיף?