איך לדאוג לבריאות כל המשפחה בעונה הקרה

מה קורה לגוף בחורף

לשחק כדורי שלג, להכין אנשי שלג ולגלוש בסנובורד זה כיף, אבל לצפות בסטטיסטיקה של מחלות עונתיות זה לא כיף בכלל. כמה מחקרים מראים שאנשים חולים לעתים קרובות יותר בחורף.מדוע אנו חולים לעתים קרובות יותר במהלך העונה הקרה? / "המרכז לחינוך היגייני של האוכלוסייה" רוספוטרבנדזור וגם התמותה עולהתמותה בחורף וסיבותיה / המכונים הלאומיים לבריאות בתקופות קרות בשנה. עם זאת, למרות שהקור מסוכן באמתתופעת מחלות לב וכלי דם בחורף / המכונים הלאומיים לבריאות תופעה, לא צריך להאשים בה הכל. הכובע לא סביר שיציל אותך ממחלות לב וכלי דם, שהאפיזודות שלהן מתגברות במדינות מסוימותתופעת מחלות לב וכלי דם בחורף / המכונים הלאומיים לבריאות בחורף. כשהטמפרטורה מחוץ לחלון יורדת, הלחץ ורמות הכולסטרול עולות.תופעת מחלות לב וכלי דם בחורף / המכונים הלאומיים לבריאות. אז בעונה הקרה חשוב במיוחד לפקוח עיןתופעת מחלות לב וכלי דם בחורף / המכונים הלאומיים לבריאות לקריאות מזון וטונומטר.

אפילו בחודשי החורף, הלחות באוויר יורדת: אוויר יבש מאפשר לפתוגנים להתחלק לחלקיקים קטנים יותר ולקחת יותר זמןהסיבה האמיתית להתפשטות חיידקים בחורף / BBC

להישאר באוויר, כלומר הסיכון לחלות בשפעת עולה. להפחיתמדוע אנו חולים לעתים קרובות יותר במהלך העונה הקרה? / "המרכז לחינוך היגייני של האוכלוסייה" רוספוטרבנדזור מסכות, שתייה והתרחקות חברתית ושטיפת ידיים סדירה יכולים לעזור.

הוא מסוגל לתרום לחיזוק מערכת החיסון ולהגנה על הגוף מפני זיהומיםויטמין D / Harward T.H. צ'אן / בית ספר לבריאות הציבור וויטמין D. מחקרים הראו גם שחומר "שמש" יכול להפחיתויטמין D / המכונים הלאומיים לבריאות לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול - זה חשוב במיוחד בעונה הקרה. מחסור בוויטמין הנצפה לעיתים קרובותויטמין D / Harward T.H. צ'אן / בית ספר לבריאות הציבור בחורף, עניבהתופעת מחלות לב וכלי דם בחורף / המכונים הלאומיים לבריאות גם עם סיכון מוגבר לסוכרת, יתר לחץ דם ואי ספיקת לב.

למה הגוף צריך ויטמין D ואיך להבין שזה לא מספיק

ויטמין D עוזרגיליון מידע על ויטמין D לצרכנים / מכונים לאומיים לבריאות הגוף מסוגל להטמיע סידן - אבן הבניין העיקרית של עצמות בריאות. מחסור בוויטמין יכול להובילגיליון מידע על ויטמין D לצרכנים / מכונים לאומיים לבריאות לאוסטאופורוזיס ורככת, וגם מתגברמחסור בוויטמין D / הספרייה הלאומית לרפואה סיכוני שברים עקב אובדן עצם. בנוסף, חלק מהחוקרים מאשרים את הקשר בין המחסור של העוזר ה"סולארי" עם הסיכון לדלקת עורית.השוואה של רמות ויטמין D בחולים עם ובלי אקנה: מחקר מקרה בקרה משולב עם ניסוי אקראי מבוקר / מכונים לאומיים לבריאותכמו גם עם ההופעהמחסור בוויטמין D בחולים עם הפרעות דיכאון אצל צעירים מסנט פטרסבורג / אוסטאופורוזיס ואוסטאופתיה מס' 2/2016 דיכאון והתפתחותהפרעה רגשית עונתית / המכונים הלאומיים לבריאות הפרעה רגשית עונתית. ייתכן שזה נובע מהשפעתו על הפעלת הסרוטונין.הפרעה רגשית עונתית / המכונים הלאומיים לבריאות. יש גם עדויות לכך שוויטמין D תומךויטמין D / Mayo Clinic חסינות ובריאות השרירים, וחוסרים עשויים להיות קשוריםויטמין D / המכונים הלאומיים לבריאות עם שיעורי תמותה מוגברים עבור סוגים מסוימים של סרטן.

אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר למחסור בויטמין.ויטמין D / הספרייה הלאומית לרפואה. למשל, בסיכון להניק ילדים, קשישים, אנשים עם עור כהה ועודף משקלמחסור בוויטמין D / קליבלנד קליניקכמו גם אלו הסובלים ממחלות כרוניות. ירידה ברמות הוויטמין יכולהמחסור בוויטמין D / קליבלנד קליניק וכמה תרופות סטרואידיות, תרופות נגד שחפת ועזרי ירידה במשקל. בחורף, חסרונו יכול להתפתח בשל העובדה שאדם יוצא פחות לעתים קרובות ומקבל פחות אור שמש.

תסמיני מחסור אינם ספציפיים, לכן, ללא התייעצות עם מומחה ובדיקת דם, יכול להיות קשה להבין שמחסור בוויטמין הוא האשם בבריאות לקויה. חוסר עשוי להיות מסומן על ידימחסור בוויטמין D / קליבלנד קליניק חולשת שרירים וכאבים בעצמות ובמפרקים, שינויים במצב הרוח, מצבים קרובים לדיכאון ועייפות כללית.

מאילו מקורות ניתן לקבל ויטמין D?

אוֹר שֶׁמֶשׁ

ויטמין D מיוצר בדרך כלל בתאי העור בהשפעת אור השמש, ולכן חשוב לצאת לטיולים בכל עת של השנה. במידת האפשר, התלבשו כך שלפחות הפנים או הידיים שלכם יישארו פתוחות ונגישות לאור אולטרה סגול. ללא מגע ישיר של העור עם קרני השמש, הויטמין לא ייוצר. חסרי תועלת בעניין זה גם "טיולים" במרפסות ועבודה ליד החלון: זה לא יעבוד כדי לקבל מספיק אור דרך הזכוכיתויטמין D / Harward T.H. צ'אן / בית ספר לבריאות הציבור.

בחודשי החורף עדיף לצאת בבוקר החוצה, כי ניתן להפחית את פעילות ה-UV והמדד שלה אחר הצהריים. אבל הסיכון להתמודד עם גירעון הוא אפילו עבור אלה שפיתחו הרגל בריא ללכת הרבה. העובדה היא שרמת ייצור ויטמין D תלויה לא רק בפעילות הקרינה האולטרה-סגולה, אלא גם בזווית ההתרחשות של אור השמש. רוסיה היא אחת המדינות שבהן הבעיה של גירעון החורף של אור השמש היא דחופהההוראות העיקריות של ההנחיות הקליניות של האיגוד הרוסי לאנדוקרינולוגים לתושבי כמעט כולםהנחיות קליניות פדרליות אזורים וגילאים. רוב שטחה של ארצנו ממוקם מצפון לקו קו ה-35: באזור זה, זווית ההתרחשות של קרני השמש אינה מאפשרת לעור לייצר את הדרושהנחיות קליניות פדרליות כמות הוויטמין מנובמבר עד מרץ. ואם יש לפעול לפי המלצות קרם הגנה, יעילות ייצור הוויטמין עשויה להיות מופחתת.הנחיות קליניות פדרליות ובקיץ.

מזון

אם מסלול ישיר להשגת הוויטמין אינו זמין בסתיו ובחורף, אפשר להסתובב ולחדש את האיזון שלו בתזונה. אבל גם כאן יש קשיים: הוויטמין כלול במספר מצומצם של מזונות ובקטנים יחסיתתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות מינונים. קשה במיוחד להשיג אותו בכמות הנכונה לאנשים שאינם צורכים לקטוז, דגים ובשר, כי הוויטמין קיים בריכוז הגבוה ביותרתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות במזון ממקור מן החי - למשל בחמאה ובחלמון ביצה. מעניין שבעונות שונות תכולת הוויטמין באותם מוצרים משתנה: למשל, ביצים שנרכשות באביב עשויות להכיל מעט יותר ויטמין Dתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות מאשר בסתיו. אין הרבה ממנו בחלב, אבל יצרנים רבים מייצרים מוצר מועשר שבו ריכוז הוויטמין גדל באופן מלאכותי. ובקנדה נדרש שחרור חלב כזה.תכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות בחוק. ויטמין D נמצא גם בגבינה, אבל צריך לאכול יותרמחסור בוויטמין D / קליבלנד קליניק שלושה קילוגרמים כדי לחדש את המינון היומי של הוויטמין.

מַמָשִׁיתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות מינונים של הוויטמין נמצאים בדגים. עשיר במיוחדתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות עליו צלופח, טונה, סרדינים, מקרל וכבד בקלה. כבד בקר יכול להיות גם מקור טוב, אבל חוץ מזה בשר ובשר בשר נחותים בהרבה מדגים מבחינת תכולת הוויטמין. כאשר בוחרים בשר, כדאי לקחת בחשבון שבגרסאות רזות עשוי להיות פחות ויטמיןתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות מאשר בשמנים.

ויטמין D עומד היטב בטמפרטורות גבוהות, ותכולתו במזון יורדת במהלך טיפול בחוםתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות באופן לא משמעותי. מחקר הראהתכולת ויטמין D טבעי במוצרים מן החי / המכונים הלאומיים לבריאות שהוויטמין נשמר גם בחלב מפוסטר ומוצרים מעוקרים. במקרים מסוימים, ריכוזו אף עולה במהלך הבישול. לדוגמה, כאשר מטגנים סטייק, הבשר מאבד לחות, וכמות הוויטמין היבש בהרכב רק עולה.

תרופות

לפעמים קשה לשלוט ברמת הוויטמין רק על ידי חשיפה לשמש ולמזון – יותר מדי גורמים אינם תלויים באדם בנושאים אלו. אזורים צפוניים עם לילות קוטב, דיאטות שאינן כוללות מוצרים מן החי, תכונות בריאות בלתי אפשריות לאורך זמן להיות באור שמש ישיר - במקרים אלה ובמקרים רבים אחרים, מומחים יכולים להיעזר במתן צורות מינון ויטמין.

מחקרים מראים שוויטמין D סינתטי עשוי להיות יעיל באותה מידההשפעת תוספת ויטמין D וזמן חוץ על רמת 25 (OH) D אצל מתבגרים / המכון הלאומי לבריאות למניעת מחסור מאשר להיות בחוץ. והגילוי של צורה סינתטית של הוויטמין נעצרקרינה אולטרה סגולה סולארית וויטמין D / המכונים הלאומיים לבריאות מגפת רככת בתחילת המאה הקודמת. כמו כן, תרופות עם ויטמין D עשויות להיות מומלצותהנחיות קליניות פדרליות במינונים מניעתיים שונים לאנשים בגילאי 18 עד 50, נשים הרות ומניקות וכן לקשישים.

יש התוויות נגד. לפני השימוש יש צורך לקרוא את ההוראות או להתייעץ עם מומחה.

מספר רישום: P N014088 / 01