האם יציבה טובה באמת ערובה לגב בריא?

מהי יציבה טובה והאם היא משפיעה על בריאות הגב?

סימני יציבה טובה מתקבליםא. סמית', מ. ג'יוונג'י. הישר והצר של היציבה: מושגים קליניים נוכחיים / Australian Journal of General Practice שקול גב שטוח עם כיפופים פיזיולוגיים קלים באזור בית החזה (קיפוזיס) וגב תחתון (לורדוזיס), כתפיים ישרות ותנוחת צוואר ישרה.

במקביל, עוד ב-1967, כתב פרופסור ג'ון קייבי. פ. קייב. "כושר", "יציבה" ועוד מיתוסים נבחרים של בריאות בית ספר / The Journal of school healthשהמדע אינו תומך ביתרונות של אידיאל אסתטי של יציבה לבריאות הגב. חלפו יותר מ-50 שנה, ועדיין אין הוכחות מהימנות לכך.

במחקר 1. ג. Tüzün, I. יורולמז, א. סינאש. כאבי גב תחתון ויציבה / ראומטולוגיה קלינית
2. ד. גרוב, ה. פראואנפלדר, א. ו. מניון. הקשר בין עקמומיות עמוד השדרה הצווארי לכאבי צוואר / יומן עמוד שדרה אירופאי
3. ט. Widhe. עמוד השדרה: יציבה, ניידות וכאב. מחקר אורך מילדות עד גיל ההתבגרות / כרך של European Spine Journal
4. ק. V. ריצ'רדס, ד. י. בילס, א. י. נַפָּח. מקבצי תנוחת צוואר והקשר שלהם עם גורמים ביו-פסיכו-סוציאליים וכאבי צוואר אצל מתבגרים אוסטרלים / פיזיותרפיה

בהשתתפות מבוגרים, ילדים ומתבגרים לא נמצא קשר בין עקומות עמוד השדרה לבריאותו. הגענו לאותה מסקנה בבדיקהל. צאי, ט. Wredmark. תנוחת עמוד השדרה, ניידות סגיטלית ודירוג סובייקטיבי של בעיות גב אצל מתעמלות עילית לשעבר / עמוד השדרה מתעמלות עילית לשעבר.

בשתי ביקורות 1. ג. ט. V. סוויין, פ. פאן, פ. י. אוון. אין הסכמה על סיבתיות של תנוחות עמוד השדרה או חשיפה גופנית וכאבי גב תחתון: סקירה שיטתית של סקירות שיטתיות / Journal of biomechanics
2. ל. מנצ'יקנטי, ו. סינג, פ. י. ה. פלקו. אפידמיולוגיה של כאבי גב תחתון במבוגרים / נוירומודולציה גם מאמרים מדעיים לא ראו קשר בין יציבה לכאבי גב.

אולי זה לא המיקום של העצמות והמפרקים עצמם, אלא איך הם נעים. מדענים מציעים כי בעיות גב יכולות להיווצר עקב לא תקיןח. קריימר, וו. ה. מהלינג, פ. י. סאה. מודעות יציבה והקשר שלה לכאב: אימות של מכשיר חדשני למדידת מודעות ליציבת הגוף בחולים עם כאב כרוני / הפרעות שריר-שלד BMC
2. ג. קוך, פ. האנסל. כאבי גב תחתון לא ספציפיים ושליטה ביציבה במהלך עמידה שקטה - סקירה שיטתית / גבולות בפסיכולוגיה הפעלת שרירי הגוף והאגן. לדוגמא, בחולים עם כאבי גב תחתון, כיפוף הירך קשה עקב פעילות יתר בישבן ובשרירים המיישרים את עמוד השדרה.

מה חשוב לבריאות עמוד השדרה

הוורטברולוג והשיקום אנטולי שישונין סבור שיציבה טובה היא קודם כל היעדר מהדקים של שרירים, וכלל לא האידיאל האסתטי של נשיאה צבאית.

הרופא אומר כי מתח ממושך של השרירים סביב עמוד השדרה עלול לשבש את זרימת הדם ולעכב את הניקוז הוורידי והלימפתי מהרקמות הרכות של הגב.

זה, בתורו, תורם להתפתחות של שינויים ניווניים. כתוצאה מכך, אפילו עומסים קלים עלולים לגרום לבליטות ובקע בקטע של עמוד השדרה עם זרימת דם מופחתת.

גב ישר לחלוטין, שלעיתים קרובות ניתן לראות בתמונות, אינו מבטיח בהכרח בריאות.

לפיכך, ההיבט החזותי של היציבה חשוב הרבה פחות מהפונקציונליות של מערכת השרירים והשלד. אבל איך להבין אם אתה צריך לתקן משהו זו שאלה אחרת.

איך לדעת אם כדאי לעבוד ביציבה

אנטולי שישונין אומר כי מהדקים וחסימות שרירים במפרקים יכולים להופיע בכל גיל, החל מינקות. הם מסוגלים להתבטא הן מיד והן לאחר תקופה ארוכה למדי. למשל, לאחר מתח פיזי או פסיכולוגי מתיש.

אם אתה חושד בבעיות יציבה, התחל בהסתכלות על הבריאות הכללית שלך.

מחקרא. סירל, מ. ספינק, א. הו. התערבויות בפעילות גופנית לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים / שיקום קליני להראות שתרגילים לפיתוח כוח שרירים ותיאום תנועות יעילים בטיפול בכאבי גב כרוניים.

עם זאת, אם יש לך בעיות, עדיף לבחור פגישות פרטניות עם רופא לטיפול בפעילות גופנית, ולא לבצע תרגילים שנראים עוזרים.

המטפל השיקומי מייעץ לתרגילים קבועים בהתאמה אישית, עיסוי ועיסוי עצמי שמטרתם להפיג מתחים בשרירים. גישה זו תגדיל את הסיכויים שלך לתיקון יציבה מוצלח ותפחית את הסיכון להתלקחויות מתנועות שנבחרו בצורה לא נכונה.

איה זורינה