0
צפיות
המאמרים הטובים ביותר על ספורט וכושר בשנת 2021 ב-Lifehacker
Miscellanea / / January 03, 2022
הנה איך לרדת במשקל, לשפר את הגמישות ולהשיג יציבה טובה.
איך לזרוק במהירות את מה שאכלת במהלך חופשת השנה החדשה
לירידה מהירה במשקל, מספיק להפחית בדיאטה, אבל יהיה בעייתי לשמור על התוצאות.
נראה לך איך לשנות את התזונה שלך כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים בלי תחושת הרעב המייסרת, ואיך לעשות פעילות גופנית כדי להאיץ את ההתקדמות ולשמור על התוצאות. ונסביר גם מה צריך לקחת בחשבון כדי שהירידה במשקל תתקדם מהר וללא בעיות.
קרא את המאמר →
5 כללים מוכחים במדע של הכשרה במאה ה-21
המדע מפריך בזה אחר זה את מיתוסי הספורט הפופולריים, ויותר ויותר מאמנים וספורטאים נוטשים שיטות מיושנות. אנו בודקים מדוע בעולם הכושר של היום, אירובי רגוע אינו נחשב לדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, והיפרטרופיה אינה מצריכה עבודת משקולת כבדה כל הזמן.
קרא את המאמר →
אימון היום: התחלה מצוינת למתחילים מוחלטים
הטעות העיקרית של מתחילים היא בחירת תרגילים קשים ואימונים מפרכים. במאמר זה תמצאו מתחם פשוט ויעיל בן 30 דקות שלא יגרום לכם לנשום ולקלל את הרצון שלכם לעשות ספורט. עבדו בקצב שלכם, תנוחו כמה זמן שאתם צריכים, ותהנו.
קרא את המאמר →
5 הרגלים שהורגים את היתרונות של פעילות גופנית
פעילות גופנית משפרת את הרכב הגוף, מגנה מפני מחלות מסוכנות ומאריכה חיים. אבל הם יכולים גם לגרום לפציעה, תשישות ותסכול. במאמר זה נדון בטעויות נפוצות שמונעות ממך להגיע לתוצאות, אם לא אפילו הופכות אימון לפעילות מסוכנת בריאותית.
קרא את המאמר →
פילוס: 5 תרגילים למניעת גוף ה"עץ".
אם אין לך זמן לאימון מלא, נסה את הסט הקטן הזה למשך 20 דקות. הוא משלב תרגילי כוח שרירים עם תנועות מתיחה דינמיות - שילוב לשמירה על כושר. יחד עם זאת, אתה לא צריך שום ציוד ספורט - אפילו לא סרגל אופקי.
קרא את המאמר →
15 תרגילי יציבה שלוקחים 10 דקות בלבד
כל אדם צריך להכיר את רשימת התנועות הזו. במיוחד אם הוא יושב זמן רב ומדי פעם מרגיש מתח וכאבים בגב התחתון ובצוואר.
במאמר זה תמצאו תרגילים לתנועתיות של מפרקי הכתף והירכיים, מתיחות רכות לשונות תנועות גמישות וחיזוק הליבה, הירכיים והישבן - סט שלם ליציבה מעולה ובריאה חזור.
קרא את המאמר →
מהי תסמונת piriformis וכיצד להיפטר ממנה
כאב שורף או יורה באזור הישבן עלול להופיע לאחר פעילות גופנית או לא להיות תלוי בפעילות גופנית כלל. בעזרת רופא שיקומי אנו מבינים מה הגורם לתסמונת piriformis, אילו אמצעים לנקוט אם הבעיה כבר הופיעה וכיצד להגן על עצמנו מפני תחושות לא נעימות בעתיד.
קרא את המאמר →
15 תרגילי ירך שכולם צריכים לדעת
החיים המודרניים לא רק מפחיתים את רמת הפעילות הגופנית, אלא גם מאלצים את המפרקים לנוע בטווח מוגבל. אנחנו יושבים על כיסאות וספות, לעיתים רחוקות שוקעים על הרצפה ומרימים את הרגליים גבוה מהנדרש כדי לעלות במדרגות. התרגילים במאמר זה יסייעו להגביר את הניידות, לחזק את הירכיים והעשבים ולהפחית את הסיכון למחלות עתידיות.
קרא את המאמר →
האם הליכה על הישבן עוזרת לך לרדת במשקל ולשאוב את התחת?
באינטרנט ניתן למצוא מאמרים רבים המכריזים על הליכה על הישבן כתרגיל סופר לירידה במשקל, להפטר מהצלוליט ואפילו לעקרות. למרות העובדה שרוב הטענות הללו אינן מבוססות, הליכה על הישבן עדיין לא יכולה להיחשב תרגיל חסר תועלת.
במאמר זה, נבחן אילו שרירים פועלים בפועל כשאתה נע על הרצפה בצורה המוזרה הזו, ולמה ניתן להשתמש בתנועה המהנה הזו.
קרא את המאמר →
10 משפטים שאסור לך לשמוע מהמאמן שלך
להתאמן עם מאמן זה נהדר. הוא יעביר את הטכניקה, יכתוב את התוכנית, יעזור לך להשיג את המטרות שלך ולהימנע מפציעות. כמובן, אם הוא מאמן טוב.
למרבה הצער, בחדרי כושר ובמועדוני כושר יש אחרים: אנאלפביתים, אדישים למחלקות שלהם ומתמקדים רק בהשגת כסף. זה עצוב במיוחד אם המורה הראשון שלך הוא בדיוק כזה ואתה פשוט לא יודע שיש אחרים.
במאמר זה, אנו מנתחים אילו ביטויים של מדריך כושר או מאמן גורמים לחששות הוגנים בכשירותו. אל תתנו לזה ללכת על הבלמים!
קרא את המאמר →
איה זורינה
אני כותב על ספורט וכושר. CCM בהרמת משקולות, ספורטאי מתחרה ב-All Around פונקציונלי, חובב יוגה וריצה. אני צולל למחקר מדעי ומטה-אנליזה עם Pubmed כך שהקוראים יקבלו רק מידע מאומת. אני מרכיב אימון אינטרוולים לבית ותמיד בודק אותו בעצמי. אני אוהב אנשים ורוצה שכולם יהיו מאושרים.
לאחות מרובת ילדים, לסבתא מתקדמת ולחברה מופנמת: 4 רעיונות למתנה טכנולוגית שתשמח כל אחד
הירשם
YOU MIGHT ALSO LIKE