25 אסטרטגיות פשוטות שיעזרו לך להתקדם מהר יותר לעבר המטרה שלך

1. קח אחריות על מה שאתה אומר

המילים שלנו הן מקור הכוח שלנו. כל מה שאנחנו אומרים ומבטיחים והאופן שבו אנחנו מקיימים את ההבטחות שלנו משפיע על הביטחון העצמי שלנו. כאשר המילים אינן מנותקות ממעשים, זה עוזר להאמין ביכולות שלנו וליצור את העתיד שאנו רוצים.

אולם עיקרון זה פועל גם בכיוון ההפוך. התת מודע זוכר את כל ההבטחות שלנו, אפילו "קטנות" כמו להתחיל חיים חדשים ביום שני. כשאנחנו לא עושים זאת, הכוח הפנימי שלנו גווע. לכן, כדאי להבטיח רק את מה שאתה באמת מוכן להגשים, ולהעריך כל מילה שנאמרת.

2. אל תשתמש בזמן כתירוץ

הדרך המהירה ביותר להשיג מטרה היא להפסיק להשתמש בזמן כתירוץ לא לעשות כלום. זה כולל את המשפטים "היה לי מעט מדי זמן" או "עכשיו זה לא הרגע הנכון". במיוחד אם בדרך זו אדם מצדיק שעדיין לא הגשים את חלומותיו.

עדיף יהיה אם תפסיקו לתפוס את חלוף הזמן כאויב ותנסו לראות בו בעל ברית. תאר לעצמך שאתה המקור לשניות, דקות ושעות, וזה תלוי בך איך ומתי אתה רוצה להשתמש בהם.

3. תהיה אסיר תודה

הכרת תודה יכולה לשנות הכל. כאשר אנו מתמקדים במה שאנו אסירי תודה לחיים ולאנשים סביבנו, אנו חשים גל של אושר, השראה והשראה.

אתה יכול אפילו להתחיל לנהל יומן מיוחד ובסופו של יום לרשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום. זה יעזור לך להעריך כל רגע.

4. השתמש בשיטת אחוז אחד

המהות שלו היא לא להציב לעצמך יעדים גלובליים בבת אחת, אלא להיות טוב יותר ב-1% לפחות בכל יום.

שכח מהשלמות והתמקד בתהליך. לדוגמה, אם לא קראת פרק אחד אתמול, סיים לפחות עמוד אחד היום. חודש של תרגול זה, כאשר אתה מתקדם רק 1% מדי יום, והתוצאות שלך כבר יהיו טובות יותר ב-30%. שלושה חודשים - ואתה יכול להגיע בקלות ל-100%.

5. בילוי בטבע

כשאתה מחליט לקחת הפסקה, תסתכל מסביב. אם אין צמחים ועצים או שמיים כחולים בקרבת מקום, אז זה הזמן לטייל. הטבע ממריץ, עוזר להירגע ולאתחל מחדש.

נסו ללכת 5-10 דקות מדי יום, ומיד תבחינו בשינויים נעימים במצב הרוח ובמצב הפנימי שלכם.

6. הקשב למוסיקה

מדענים הוכיחו מזמןהיתרונות של לימודים עם מוזיקה / האוניברסיטה הלאומית של פלורידהשמוזיקה משפרת את יכולת הלמידה של המוח וכן מפתחת יצירתיות ומגבירה את רמת המוטיבציה. זה נכון במיוחד עבור הקלאסיקות.

השתמש בעדויות מדעיות לטובתך והשמע את המנגינות האהובות עליך ברקע בזמן שאתה מתעסק בעסק שלך. בחר מוזיקה לפי ז'אנר, רשימות השמעה או מצב רוח, כגון הירגעות לזמן מרגיע ותנועה לפעילויות אנרגטיות.

7. שנה את אופן התקשורת

כאשר אתה מתקשה לתקשר, זכור כלל אחד פשוט: משמעות התקשורת היא בתשובות שאתה מקבל. כאשר מדברים על נושא חשוב, שימו לב לתגובתו של האחר. אם הוא לא מראה את הרגשות שאתה מצפה ממנו, נסו להעביר לו את המידע הדרוש בדרך אחרת.

לדוגמה, יש לך מצגת חשובה מחר, אבל הקולגות שלך לא לוקחים אותה ברצינות. המשימה שלכם היא להסביר להם בכל דרך אפשרית עד כמה האירוע הזה משמעותי. אל תטיל אחריות על אחרים על אי הבנת דבריך. נסו להסביר הכל בצורה כזו שהמחדלים לא יישארו.

8. לִצְחוֹק

צחוק במצבי לחץ קשים עוזר להתנגד לייאוש, ספקות ופחדים. כאשר אתה נתקל בבעיות, אמור בקול רם, "אני צוחק על זה. אני יכול לצחוק כמה דברים גרועים".

זה יכול לעזור להעביר את המיקוד לכיף ולעורר סקרנות. זה יאפשר לא רק ללמוד את המתרחש מכל הצדדים, אלא גם להפיק מכך את לקחי החיים הדרושים.

9. מחלקים את הזמן לבלוקים

זה יעיל מערכת ניהול זמן, שבו אתה מקצה מרווחים מסוימים למשימות מראש, ולא עושה שום דבר אחר במהלך הזמן הזה.

בכל פעם שיש לך עסק רציני, תאמן את עצמך לרשום אותו בלוח השנה שלך. אותו הדבר צריך להיעשות עבור כל האירועים החשובים של היום. זה יעזור לוודא שאתה לא שוכח שום דבר או להסיח את דעתך ממשימות דחופות.

לוח שנה כזה ניתן לשמור במחברת מסורתית או להוריד יישום מתאים.

10. לישון אחרי ארוחת הערב

סקרים מראיםאומת הנמנמות / חנון המזרןשאנשים שישנים באופן קבוע אחר הצהריים הם הרבה יותר פרודוקטיביים מאלה שלא. אפילו 20 דקות שינה יכולות לשפר משמעותית את הביצועים.

להפסקת אחר הצהריים עדיף להשתמש במסכת שינה ובאטמי אוזניים כדי ששום דבר לא יפריע. אפשר גם לשתות כוס קפה לפני השינה. צריך קפאיןמדענים מסכימים: תנומות קפה עדיפות על קפה או תנומות לבד / ווקס כ-20 דקות להשפיע, מה שאומר שתתעורר נמרץ ואנרגטי.

11. השתמש בטכניקת נשימה 4-7-8

כאשר אתה מרגיש את הלחץ על העקבים שלך, נסה תרגיל נשימה פשוט. שאפו עמוק דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ואז נשפו דרך הפה למשך 8 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים כדי להירגע ולהירגע.

12. חבר את הדמיון

נסה טריק קטן שישפר את הביצועים שלך באופן מיידי. זכור את הרגע שבו הרגשת הכי בטוח ביכולות שלך, כאילו אף אחד ושום דבר לא יכול לעצור אותך. חי מחדש את הרגע הזה בראש שלך. לאחר מכן ציירו לפניכם עיגול דמיוני, "מקמו" שם את הזיכרון והיכנסו אליו.

דמיינו את עצמכם שוב ברגע הכוח שלכם, אבל עכשיו נסו לראות את זה במו עיניכם, כאילו אתם חווים הכל עכשיו. הרגישו איך מוטיבציה וביטחון עצמי ממלאים אתכם. פקח את העיניים - עכשיו הרגשות האלה הפכו לחלק מההווה שלך.

13. עזור לאחרים

עזרה לזולת היא אחד הדברים העיקריים שגורמים לנו להרגיש מאושרים ומודים יותר על כל הדברים הטובים שקורים בחייך, ובעלי מוטיבציה להצליח. בנוסף, היא מאפשרת לכם להסתכל על חייכם מזווית אחרת ולהבין מה אנחנו באמת רוצים ומה חשוב לנו.

14. דמיינו הצלחה

זה התרגיל המושלם כדי להבין טוב יותר איך אתה רוצה שהעתיד שלך יהיה. כדי לעשות זאת, דמיינו את החיים האידיאליים שלכם לכמה דקות בכל יום.

כוח ההדמיה מוצג בבירורהכוח של הדמיה חיובית / פרויקט פיתוח נגן ניסוי של הפסיכולוג האוסטרלי אלן ריצ'רדסון. הוא חילק את קבוצת התלמידים בכדורסל לשלוש קבוצות. שחקני הקבוצה הראשונה הלכו לחדר כושר ותרגלו זריקות כל יום. הקבוצה השנייה לא התאמנה כלל. גם התלמידים מהשלישי שהו בחדריהם, אבל במשך חצי שעה ביום הם דמיינו נפשית את כל תהליך האימונים ואפילו את הניצחונות שלהם במשחקים. התוצאות היו מדהימות: הקבוצה הראשונה שיפרה את ביצועי המשחק שלה ב-24%, השנייה לא שינתה כלום, והחולמים מהשלישית הראו התקדמות של 23%.

הפער בין הקבוצה הראשונה והשלישית של אחוז אחד בלבד מאשר שתת המודע שלנו לא רואה את ההבדל בין מציאות להדמיה. המשמעות היא שככל שאנו מדמיינים את החיים האידיאליים שלנו, כך קרובים אליהם.

15. בצע את התרגיל "ראש - לב - גוף"

זה יעזור לך לבדוק במהירות את התודעה, מצבך הרגשי והפיזי. כדי לעשות זאת, עצמו את העיניים והתמקד במחשבותיכם. לאחר מספר דקות, קחו נשימה עמוקה והפנו את תשומת הלב ללבכם. מה המצב רוח שלך? אילו רגשות אתה חווה כרגע?

עוד נשימה אחת - ותרגישי את כלוב הצלעות שלך. נסה להבין איך הגוף שלך מסתדר. משהו מפריע לך? ואז קח עוד נשימה עמוקה ושאל את עצמך: "מה אני צריך עכשיו?" שנן או רשום את התשובה.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע, כמו במהלך הפסקת הצהריים שלך, או בכל פעם לפני קבלת החלטה חשובה.

16. תעשה בלי גאדג'טים

אנחנו רגילים לבלות את רוב זמננו בטלפון, במחשב או מול מסך הטלוויזיה. ואת ההרגל הזה קשה מאוד להירגע באמת.

נסה לקחת הפסקות של 10 דקות מהאלקטרוניקה במהלך היום: צ'אט בשידור חי עם אנשים אהובים, טייל בפארק או קרא ספר. מיד תבחין בפרץ של אנרגיה ומוטיבציה.

17. לבזבז זמן בחוכמה

זה אולי המשאב העיקרי שלנו, שלצערי לא ניתן להחזירו. לכן, היזהר במה אתה מוציא את זה. זכור שאתה ורק אתה שולט בזמנך. אם זה לא הולך לשום מקום, הגיע הזמן לשקול מחדש את אופן השימוש בו.

18. הסתכל אל העתיד

כאשר אנו מדמיינים סיטואציה במסגרת זמן שונה, זה עוזר להסתכל על המתרחש מנקודת מבט חדשה. התמקדות רבה מדי ברגע הנוכחי היא, להיפך, דרך למתח נוסף.

נסו לעצום עיניים ולהעריך את המתרחש מנקודת המבט של העתיד. איך הרגע הזה ישפיע על החודש הבא, השנה או על כל חייך? מצבים קשים לרוב מובילים אותנו לשינויים חיוביים בפרספקטיבה, או לפחות מתגלים כלא קשים כפי שחשבנו תחילה.

19. נהלו יומן

הקלטת המחשבות והרגשות שלך על בסיס קבוע היא דרך מצוינת להבין מה קורה בראש שלך. בהדרגה, בעזרת יומן, תתחיל להבחין בנטיות מסוימות בהתנהגות שלך, וזה יעזור מאוד בהתפתחות העצמית. אתה תבין מה מעורר את התגובות והפעולות שלך, מה תורם או להיפך, מעכב את הדרך שלך להצלחה.

20. לוח זמנים

לוח זמנים מוכן לא אומר בכלל שאתה צריך לשכוח את הספונטניות. להיפך, ההבנה מה צריך לעשות ביום משחררת את המוח לרעיונות ספונטניים. והיעדר לוח זמנים פשוט מושך כאוס. זה כמו מערכת GPS שאומרת לך לאן אתה צריך ללכת היום ולאן יש לך זמן.

אל תשכח להוסיף לתוכנית לא רק דברים חשובים, אלא גם פעילויות יומיומיות. זה ייתן לך את התמונה השלמה ביותר של היום לנגד עיניך.

21. לישון מספיק

שינה בריאה היא הדרך הטובה ביותר לצבור כוח. נסה לשמור על חדר השינה שלך חשוך, שקט ו מעט קריר - זה יעזור לך להירגע ככל האפשר פיזית ונפשית.

22. פעל לפי כלל 5 השניות

הטכניקה הזו מושלמת כשצריך לעשות משהו אבל ממש לא בא לך. בזמנים כאלה, ספרו בקול מחמש לאחת והתחילו במשימה. הספירה לאחור תיתן לך דחף תת מודע שיעזור לך להפסיק להתמהמה ולהתחיל במשימה עכשיו.

23. נסה את שיטת העצירה, התחל, שנה

זהו תרגול יעיל להפליא של 30 שניות. אם יש לך בעיה או מרגיש תקוע, שאל את עצמך שלוש שאלות:

1. מה אני צריך להפסיק לעשות עכשיו?
2. מה אני צריך להתחיל לעשות עכשיו?
3. איזה מהדברים שאני עושה עכשיו אני צריך לשנות?

מענה על שאלות אלו יעזור לך להמשיך הלאה.

24. שאל את עצמך שאלת קסם

בנוסף לשאלות מהטכניקה של "עצור, התחל, שנה", יש הרבה אחרות שלעיתים כדאי לשאול את עצמך. לדוגמה, כאשר אינך מבין כיצד לפעול בצורה הטובה ביותר, שאל: "מה אם אעמיד פנים שאני לא יודע דבר על זה מצבים?" בחיפוש אחר תשובה, התודעה, שרגילה להסתכל על הבעיה מזווית אחת, תתחיל לנתח מחדש מה ממשיך. זה ירחיב את מגוון הפתרונות האפשריים.

חשוב גם לבדוק באופן קבוע באיזו יעילות אתה מתקדם לעבר המטרות שלך. בסוף כל יום, הסתכל במראה ושאל את עצמך, "האם עשיתי את כל מה שחשבתי להיום?" היה כנה ביותר כדי למצוא את הטעויות שלך ולא לחזור עליהן שוב.

25. תשמור על עצמך

זו אולי הנקודה החשובה ביותר בדרך להשגת יעדים. היו מתחשבים ואדיבים כלפי עצמכם ותראו איך אתם מדבר אל עצמך. חוסר שביעות רצון מתמיד בהחלט לא יהפוך אותך ליותר פרודוקטיבי או יעיל יותר. אל תנזוף בעצמך על העובדה שחלק מהמצבים לא מסתדרים כמו שהיית רוצה. זו לא אשמתך.

נסה לתקשר עם עצמך בתור חבר. תארו לעצמכם שאהובכם נמצא בדיוק באותו מצב. מה היית אומר לו? לא סביר שהם יתחילו לצעוק, אלא להיפך - הם ינסו לעודד, לתת חום וטוב לב. אתה צריך להתייחס לעצמך באותו אופן.

זכרו שאתם לא לבד ורבים עוברים מצבים קשים. הכל נוטה להסתיים, וגם רצף החיים הקשה הזה יחלוף. הנקודה היא לא לעולם להודות בטעויות, אלא להיות מסוגל לתמוך בעצמך, לא משנה מה יקרה.