כיצד למנוע מאחרים לייעץ לגבי המשקל והתזונה שלך

תרבות הדיאטה נמצאת בכל מקום, ומה שהכי לא נעים - כמעט כולם רואים את חובתו לשים לב לאיך אנחנו אוכלים וכמה אנחנו שוקלים.

למרבה הצער, ההגנה על עצמנו יכולה להיות קשה, במיוחד אם אנו מקבלים הערות כאלה מאנשים אהובים. קרובי משפחה אומרים לעתים קרובות ללא מחשבה שניה את המשפטים "אני מודאג לגבי הבריאות שלך" או "אני חושב שתהיה הרבה יותר מאושר אם תתחיל להתאמן באופן קבוע". אז הם מנסים להניע אותנו, אבל הם אפילו לא חושדים שהם מייצרים קומפלקסים חדשים.

חשוב לזכור שאנו חיים בחברה שמכניסה לראשנו באופן קבוע שלהיות רזה פירושו להיות מאושר. לוקח הרבה זמן להיפטר מהסטריאוטיפ הזה. Fatshaming עדיין משגשג, ואנשים מסיקים מסקנות מסוימות לגבינו רק על ידי התבוננות בדמות שלנו. יתרה מכך, זה יכול להגיע מכל אחד: הרופא המטפל או הדודה נדיה, שהגיעו לבקר ביום השנה הנישואין של הוריה.

בכל אחד מהמקרים הללו, עליך ללמוד לזהות בביטחון ולהגן על הגבולות שלך. ובמצבים שונים ניתן לעשות זאת בדרכים שונות.

איך להתנהג כשזה מגיע לדיאטה

מצב מספר 1

בחברה או במסיבה, מישהו מתחיל לדבר על התזונה שלו ותוכנית האימונים שלו. אתה לא רוצה לדבר על זה.

במצב כזה, אתה יכול לצאת באמתלה שאתה צריך להגיד שלום למישהו. או להיות כנה ולשנות נושא, למשל, "אתה לא חושב שאנחנו מדברים יותר מדי על זה דיאטות? בואו נדון בספרים טוב יותר. אילו דברים מעניינים קראת לאחרונה?"

תרבות התזונה השתרשה כל כך עמוק בחיינו, שעבור רבים, דיבור על אוכל הפך לדרך לקשר. על ידי שינוי נושא, אתה מראה שיש דרכים אחרות למצוא מכנה משותף. ובכן, אם תחליט פשוט לעזוב, תחסוך את העצבים והזמן שלך.

מצב מספר 2

בחגיגה משפחתית, אחד מקרוביך מביט בצלחת שלך ואומר: "אם הייתי אוכל את כל זה, הייתי עולה כל כך הרבה קילוגרמים".

בתגובה שלך להערות כאלה, עדיף להתרכז בעצמך. לדוגמה: "פעם הייתי קשה מדי עם עצמי כשזה הגיע לתפריט שלי. אבל זה רק הגביר את האובססיה שלי לאוכל. עכשיו אני מנסה להקשיב לגוף שלי ולאכול מה שאני אוהב ולהתעודד".

אף אחד לא יתווכח עם מה שמתאים לך. קרוב משפחה שלך יכול, כמובן, לנסות לעשות זאת, אחרי הכל, גַסוּת אף אחד לא ביטל. עם זאת, גישה זו תעזור להילחם ביעילות בכל ההתקפות. אם אתה לא רוצה לבזבז על זה אנרגיה, פשוט תגיד שאתה לא רוצה לדון בנושא הזה, ושב עם בן שיח נעים יותר. זה לא משנה אם קרוב המשפחה מבין את התגובה שלך או לא. העיקר שתרגיש בנוח.

איך להתנהג כאשר האוכל מחולק ל"טוב" ו"רע"

מצב מספר 1

כשאתה קונה או אוכל ממתקים או ג'אנק פוד, חבר כותב הערה כמו "האם החלטת לאכול משהו רע?"

בתגובה, נסה לשאול ישירות מה כל כך רע בסוכריות. ניתן גם לציין שאינכם אוכלים מתוקים והמבורגרים במיוחד, או להגיב במשפט: "זה בסדר לנשנש משהו טעים לפעמים".

אסטרטגיה אפשרית נוספת היא ללכת על הכל ולהגיד בכנות שאתה לא אוהב את השורות האלה. זה ידגיש את האבסורד של חלוקת מזון ל"רע" ו"טוב". לכולנו הזכות לאכול מה שאנחנו רוצים. ואם הגוף מבקש מדי פעם חפיסת שוקולד, אין שום פסול בלהקשיב לו.

מצב מספר 2

לאחר חופשה של שבוע, יקירכם מציע לאכול "נקי" ובריא.

במקרה זה, התגובה עשויה להיות כדלקמן: "אני לא לגמרי מבין מהו אוכל" נקי ונכון ", אחרת מסתבר שיש" מלוכלך ולא נכון, אבל זה לא. בנוסף, כשאנחנו נמנעים בכוונה ממוצרים כלשהם, להיפך, אנחנו רק מתקבעים עליהם יותר".

ניתן גם להבהיר מה גרם לרצון של בן הזוג לשנות את התזונה. אולי הוא רוצה תפריט ברור יותר אחרי החופשה, כשכל הזמן הלכת למסעדות ובאופן ספונטני אכל חטיף.

במצב כזה חשוב להסביר לאדם אהוב שרוצה לשמור על תזונה בריאה יותר שיש דרכים אחרות לעשות זאת.

מצב מספר 3

אתה יושב על ספסל בחדר הכושר, עוצר נשימה, ומישהו לידך אומר: "את מנסה להוריד קילו אחרי פסטיבל הבטן?"

פעילות גופנית לא חייבת להוות איזון נגד מה שאתה אוכל. אחרי הכל, לפעילות גופנית יש יתרונות רבים מעבר לירידה במשקל. מחשבות שבהחלט צריך ללכת לספורט כדי "לתקן" אחרי ארוחת צהריים טעימה רק מובילות לבעיות עם מזון.

חוץ מזה, שורה כזו היא פשוט גסה. ואתה לא חייב לענות. התעלם מההערה הלא מנומסת והמשיכו להתאמן. או תגיד, "אני לא צריך דעה של אף אחד על הגוף שלי או איך אני מתאמן."

אם חבר או חבר שלך אמר את הערה לגבי קילוגרמים, הסביר בתמורה שזה לא איך זה עובד. אתה הולך לחדר כושר כי אתה נהנה להתאמן וזה לא קשור לתפריט שלך. זה יבהיר שאסור לדבר על הגוף שלך ועל מה שאתה אוכל.

איך להתנהג כשאנשי מקצוע מדברים על אוכל

לדוגמה, הרופא שלך מזכיר שהעלית כמה קילוגרמים ואתה צריך "לשמור על הדיאטה שלך". לא משנה מה אתה מרגיש לגבי המשקל שלך, הערה כזו כואבת, במיוחד אם כבר ניסית לרדת במשקל. והערה כזו יכולה לגרום לך להרגיש שההתקדמות שלך לא מורגשת בכלל ולא אומרת כלום.

אם לא נוח לך לשקול את עצמך במשרד הרופא, תהיו פתוחים לגבי זה. אתה יכול להבהיר שאתה מרגיש הרבה יותר טוב פיזית ונפשית כאשר אתה לא עוקב אחר המספרים, ולהזכיר לך שהלחץ הנגרם על ידי סטנדרטים של יופי, מעורר אפילו יותר בעיות בריאותיות. שימו לב שאתם מוכנים לעלות על המשקל רק כאשר אתם באמת צריכים. כמטופל, יש לך את כל הזכות להביע את רצונותיך. בגישה זו כבר לא צריך לחכות באימה לתור לרופא ולעמוד על המאזניים בלב שקוע. כל זה יעזור לך להרגיש יותר שליטה במצב.

האמת היא פשוטה: הגוף שלך שייך רק לך. יש לך את כל הזכות להציב גבולות ברורים אם מצבים כאלה מקלקלים את מצב הרוח שלך או מובילים לבעיות תזונתיות. כמובן שלא תמיד ניתן לנסח תשובה "אידיאלית" לטענות של מישהו אחר, וזה נורמלי. לפעמים אתה לא צריך להגיד כלום, במיוחד אם לא בא לך לעשות את זה.

זכרו שהקשבה לגוף שלכם והתחשבנות עם רצונותיו היא הדרך הטובה ביותר לטפל בעצמכם. זו הדרך היחידה ליצור מערכת יחסים בריאה וחיובית עם האוכל ועם עצמך.