מהי היגיינה נפשית וכיצד לפעול נכון
Miscellanea / / January 09, 2022
כדי לשמור על הרמוניה פנימית, חשובים לא רק שינה והליכות באוויר הצח.
ממה מורכבת היגיינה נפשית?
רבים מאלה שמכירים התקפי חרדה או עצב פתאומיים העולים משום מקום, לרוב אינם יכולים למצוא את המקור לרגשות השליליים הללו. למעשה, תחושות של חרדה, דיכאון ועייפות הן רק אותות שהגיע הזמן לבדוק עד כמה אנחנו עושים היגיינה נפשית. מונח זה מתייחס להרגלים התנהגותיים שעוזרים לנו לשמור על בריאות פסיכולוגית. כדי ליישם אותם בחייך, כדי להישאר במצב רוח טוב לעתים קרובות יותר ולהתמודד ביעילות עם לחץ יומיומי, כדאי להקפיד על כמה כללים בסיסיים.
כיצד לשמור על היגיינה נפשית
לישון מספיק
חוסר שינה משפיע הן על הרווחה הפיזית והן הפסיכולוגית. עם חוסר שינה, קשה להתרכז ולשנן מידע חדש, וחוסר היציבות והגירוי הרגשי רק מתגברים. רופא ריאות ומומחה להפרעות שינה ד"ר סמואל גורביץ' מצייןהאם שנת לילה רעה משפיעה על בריאותך? / קליבלנד קליניקשחוסר שינה מוביל לרמות מוגברות של הורמוני לחץ.
תגובות אלו של הגוף גורמות לנו לתפוס הכל באור שלילי, וזה משפיע על הדרך בה אנו מקבלים החלטות.
עם זאת, לשמור על הבריאות דפוסי שינה זהו אחד מהרגלי ההיגיינה הנפשית הקשים ביותר, במיוחד בקצב החיים המודרני. הארגון המדעי National Sleep Foundation נזכר
כמה שינה אנחנו באמת צריכים? / קרן שינהשאתה צריך לישון בין 7 ל-9 שעות.תרגיל
פעילות גופנית מפחיתהפעילות גופנית ומתח: התחילו לזוז כדי לנהל מתח / Mayo Clinic ואפילו להתגבר על מתח. בנוסף, עיסוק בספורט נותן לנו תחושת הנאה, אותה אנו חווים בדרך כלל בהשגת מטרה. וזה מחזק את הביטחון העצמי שלנו.
עדיף לעשות ספורט ברחוב - כך הגוף יקבלכיצד לקבל ויטמין D מאור השמש / NHS המינון הדרוש של ויטמין D, שגם לו יש השפעה חיוביתמה לדעת על ויטמין D ובריאות הנפש / WebMD על בריאות הנפש.
ללכת לעתים קרובות יותר
נגיף הקורונה השפיע בצורה ניכרת על חיינו. רבים צריכים לעבוד וללמוד מהבית כל השבוע, ויש לנו הרבה פחות סיכוי לצאת לטיולים. זה לא טוב לבריאות הנפש. הגוף זקוק לאור השמש כדי לייצר ויטמין D, שכבר מצאנו משפר את מצב הרוח ומפחית מתח.
באוויר הצח, זה גם מאוד נוח לבצע שימושי תרגילי נשימהאשר מרגיעים ומרגיעים את העצבים.
לתקשר
האדם הוא יצור חברתי, ולכן כולנו זקוקים מדי פעם לחברה של אנשים אחרים. המחקר מאשרר. מושטק, ש. שויב, ואח'. קשר בין בדידות, הפרעות פסיכיאטריות ובריאות גופנית? סקירה על ההיבטים הפסיכולוגיים של בדידות / Journal of Clinical and Diagnostic Research שאנשים בודדים נוטים הרבה יותר לסבול מבעיות והפרעות פסיכולוגיות, כולל דיכאון ומחלת אלצהיימר.
יחד עם זאת, אנו מושפעים מאוד מטכנולוגיות מודרניות. אנחנו מדברים פחות ופחות בשידור חי ולעתים קרובות יותר ויותר שולחים הודעות וממים ליקירינו. שריל טרקל, פרופסור למדע וטכנולוגיה ב-MIT, מאמינה שלמרות העובדה שאנו אנו משתמשים בטלפונים וברשתות חברתיות כדי לספק את הצורך בתקשורת, הם רק מרחיקים אותנו אחד מהשני חבר. לא סביר שתהיה מוכן לשיחת תה ארוכה כאשר אתה יכול לעשות לייק באינסטגרם.
המצב מחמיר מאותו הדבר קוביד, בשל כך יש הרבה פחות אירועים שבהם אתה יכול להכיר ולתקשר עם אנשים חדשים.
אף על פי כן, ניתן וצריך להרחיב את מעגל התקשורת. שווה לצאת מאזור הנוחות וליצור קשרים חדשים. אולי תצטרך להתאמץ בהתחלה כדי להישאר חיובי, אבל זה יהפוך במהרה לחלק מהחיים שלך.
הגבל את הזמן שלך ברשתות החברתיות
בכמות סבירה, האתרים האהובים על כולם די לא מזיקים. ההשפעות השליליות שלהם מופיעות רק כאשר אנו מתחילים להסתמך על מדיה חברתית כדי להירגע ולהרגיש טוב יותר. הם מסוכנים במיוחד לטבעים הניתנים להשפעה: אותו אינסטגרם גדוש בתקני יופי לא מציאותיים שעלולים לגרום לאי שביעות רצון מעצמך ומחייך.
בדרך כלל אנו מבלים זמן במדיה החברתית באופן פסיבי. בשונה מצפייה בסרט או קריאת ספר, עדכון הקלטת אינו מצריך מאיתנו לנתח או לחבר רגשות. זו המשיכה של פייסבוק, טיק טוק או אינסטגרם - הם מאפשרים לך לא לחשוב על שום דבר.
במקום לשבת ללא מטרה באתרי אינטרנט, השתמש בטכניקות אחרות של היגיינה נפשית שסיקרנו למעלה. הם יעזרו לכם להירגע באמת, בניגוד לרשתות חברתיות, שנותנות אשליה של רגיעה.
כמובן, חמשת ההרגלים הללו אינם הדברים היחידים שעוזרים לאזן את הבריאות הנפשית בזמנים קשים. אבל זה מקום טוב להתחיל בו. מאוחר יותר, אתה יכול להוסיף שיטות משלך לרשימה ולפקח על ההיגיינה הנפשית שלך ביתר שאת.
קרא גם🧐
- לא יכול לעשות כלום: מהי תשישות נפשית ואיך להתמודד איתה
- 12 דרכים לנטר את הבריאות הנפשית שלך בזמן העבודה
- איך להבין מתי הגיע הזמן לראות פסיכותרפיסט
לאחות מרובת ילדים, לסבתא מתקדמת ולחברה מופנמת: 4 רעיונות למתנה טכנולוגית שתשמח כל אחד