איך יוגה משנה את המוח וכמה אתה צריך לתרגל כדי שזה יקרה
Miscellanea / / January 15, 2022
דרך להגמיש לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש.
כיצד יוגה משנה את מבני המוח
בשנת 2019 פורסמה סקירה בכתב העת Brain Plasticityנ. פ. גוטה, אני. חאן, ג'יי. הייז. השפעות יוגה על בריאות המוח: סקירה שיטתית של הספרות הנוכחית / פלסטיות המוח 11 מאמרים מדעיים שהשוו את מצב המוח של אנשים שתרגלו יוגה באופן קבוע בין חצי שנה לשמונה שנים, לבין אלה שאינם בקיאים בתרגול המזרח.
באמצעות הדמיית תהודה מגנטית (MRI), מדענים סרקו את המוח של המשתתפים ומצאו 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. עובי קליפת המוח גדול יותר אצל מתרגלי יוגה קשישים - מחקר חוצה חתך / גבולות במדעי המוח להזדקנות
2. ב. פרויגר, E. ל. גרלנד, פ. י. מקלרנון. מתרגלי מדיטציית יוגה מפגינים נפח חומר אפור גדול יותר ופחות קוגניטיביים מדווחים כשלים: תוצאות של ניתוח מורפומטרי ראשוני מבוסס ווקסל / משלים ואלטרנטיבי תרופה
3. ג. וילמור, מ. צ'קו, ו. א. כותנה. השפעות עצביות של תרגול יוגה: פלסטיות תלוית גיל, ניסיון ותדר / גבולות במדעי המוח האנושיים
4. נ. פ. גוטה, ג'יי. M. הייז, סי. טמלי. הבדלים במבנה ותפקוד המוח בין מתרגלי יוגה ובקרות / גבולות במדעי המוח האינטגרטיביים
5. v. ר. Hariprasad, S. וארמבלי, V. שיבקומאר. יוגה מגדילה את נפח ההיפוקמפוס אצל נבדקים מבוגרים / כתב העת ההודי לפסיכיאטריהשבהשוואה לאנשים רגילים בני אותו גיל, ליוגים יש נפח גדול יותר של חומר אפור במספר אזורים בקורטקס הפרה-פרונטלי, הטמפורלי והעורף של המוח מוֹחַ, המוח הקטן ומבנים של המערכת הלימבית - אמיגדלה והיפוקמפוס.
החומר האפור הוא גופם של תאי עצב, גליה ונימים המרכיבים את קליפת המוח והמוח הקטן, כמו גם כמה מבנים אחרים בעומק המוח. עם הגיל, כמו גם עם מחלות מסוימות ומתח מוגזם, צפיפות הנוירונים עלולה לרדת.ק. ב. ולהובד, ל. ט. ווסטלי, אני. אמליאן. הבדלי נפח עקביים הקשורים לגיל הנוירואנטומיים על פני מספר דגימות / נוירוביולוגיה של ההזדקנותמה שמשפיע לרעה על היבטים שונים של חשיבה.
בטווח הארוך, הנפח המוגדל של אזורים אלו עשוי להשתפר 1. ל. ר. נושא כלים. זיכרון והיפוקמפוס: סינתזה מממצאים עם חולדות, קופים ובני אדם / סקירה פסיכולוגית
2. ג. ס. קרטר, מ. M. בוטוויניק, ג'יי. ד. כּוֹהֵן. התרומה של קליפת המוח הקדמית לתהליכים ביצועיים בקוגניציה / ביקורות במדעי המוח.
3. י. ג. קולהאם, נ. G. קאנווישר. הדמיה עצבית של תפקודים קוגניטיביים בקליפת המוח הקדמית של האדם / דעה נוכחית בנוירוביולוגיה
4. א. טלטי, ג'יי. הירש. התמחות תפקודית בתוך הג'ירוס הפרונטלי המדיאלי עבור החלטות תפיסתיות ללכת/לא ללכת על סמך מידע הקשור ל"מה", "מתי" ו"היכן": מחקר fMRI / Journal of Cognitive Neuroscience
5. M. ו. ס. רושוורת', מ. ה. Walton, S.W. קנרלי. ערכות פעולה והחלטות בקורטקס הפרונטלי המדיאלי / מדעי הקוגניציה
6. M. ל. קרינגלבך, א. ט. לחמניות. הנוירואנטומיה התפקודית של קליפת המוח האורביטופרונטלית האנושית: עדויות מהדמיה ונוירופסיכולוגיה / התקדמות בנוירוביולוגיה זיכרון, קשב ושליטה קוגניטיבית (היכולת להתאים התנהגות לצרכים הנוכחיים, כמו גם לעשות בחירות על סמך ההקשר של המצב).
יתרה מכך, תרגול יוגה לטווח ארוך משתפרד. ו. סנטאלה, ג'יי. ב. בלרדין, ר. ו. אפונסו. קישוריות פונקציונלית של רשת במצב ברירת מחדל אנטרופוסטריורי אצל מתרגלי יוגה קשישים ארוכי טווח / גבולות במדעי המוח של ההזדקנות מספר הקשרים בין קליפת המוח הקדם-מצחית לג'ירוס הזוויתי הימני. ורק 12 שבועות של שיעורים משתפריםח. א. אייר, ב. Acevedo, H. יאנג. שינויים בקישוריות עצבית ובזיכרון בעקבות התערבות יוגה למבוגרים: מחקר פיילוט / כתב עת למחלת אלצהיימר אינטראקציה בין המבנים של הרשת של המצב הפסיבי של המוח אצל קשישים. שינויים כאלה עשויים להגן מפני הירידה הקוגניטיבית שמתרחשת לעתים קרובות. עם גיל.
כיצד יוגה משנה את היכולת להתמודד עם משימות
שיעורי יוגה משפיעים לא רק על נפח מבני המוח, אלא גם על עבודתם.
למשל, בניסוי אחדנ. פ. גוטה, ג'יי. M. הייז, סי. טמלי. הבדלים במבנה ותפקוד המוח בין מתרגלי יוגה ובקרות / גבולות במדעי המוח האינטגרטיביים המשתתפים ביצעו את מבחן זיכרון העבודה של שטרנברג, שבו הם צריכים להסתכל על כמה חפצים, ולאחר זמן מה להיזכר בהם ולתת תשובה מדויקת במהירות האפשרית.
המשימה הייתה פשוטה, ולכן מתרגלים מנוסים ואנשים שלא מכירים יוֹגָה, הגיב באותה מידה כמו שצריך. אבל במקביל, הקורטקס הקדם-מצחתי הגבי השמאלי הופעלה הרבה פחות אצל יוגים. חלק זה של המוח רגיש לעומס קוגניטיבי: ככל שהמשימה יקרה יותר, כך יש לה יותר פעילות. המדענים הגיעו למסקנה שהבדיקה הייתה הרבה יותר קלה עבור חסידי שיטות המזרח מאשר עבור אנשים מקבוצת הביקורת.
בעבודת מחקר אחרת, הם מצאוב. ה. פרויגר, E. ל. גרלנד, ל. א. מודלין. קורלציות נוירוקוגניטיביות של ההשפעות של תרגול מדיטציית יוגה על רגש וקוגניציה: מחקר פיילוט / גבולות במדעי המוח האינטגרטיבייםשיוגה עוזרת להתמודד עם משימות למרות רגשות שליליים. המשתתפים קיבלו להשלים את המבחן, ותוך כדי כך הוסחו להם תמונות שונות - ניטרליות או עם צביעה רגשית שלילית.
בשתי הקבוצות, האמיגדלה הופעלה בתגובה לתמונות הלא נעימות. אבל כאן מַצַב רוּחַ רק אלה שהיו בשליטה הידרדרו מזה.
כשמשהו דוחה הוכח ליוגים, הפעילות עלתה לא רק באמיגדלה, אלא גם באזור אחר - הקורטקס הפרה-מצחתי הונטרולטרלי. כתוצאה מכך, הם השלימו את המשימה ובמקביל הרגישו נורמליים, לא חוו שליליות מתמונות לא נעימות.
מדענים הגיעו למסקנה שבהשפעת היוגה, המוח לומד לדכא גירויים רגשיים מיותרים ובשל כך להתמודד טוב יותר עם משימות.
מדוע יוגה משנה את המוח
חוקרים מציעים שכל מרכיבי התרגול המזרחי, כולל ביצוע התנוחות, מֶדִיטָצִיָה ולתרגילי נשימה יש השפעה חיובית.
למשל, בניסוי אחדג. וילמור, מ. צ'קו, ו. א. כותנה. השפעות עצביות של תרגול יוגה: פלסטיות תלוית גיל, ניסיון ותדר / גבולות במדעי המוח האנושיים חשבו שהשילוב של אסאנות עם מדיטציה מספק 42% שינויים בנפח החומר האפור בהיפוקמפוס, וכן תרגילי מדיטציה ותרגילי נשימה אחראים ל-44% מהשונות בנפח קליפת הראייה ואונה הקודקודית העליונה. מוֹחַ.
מחברי המטה-אנליזה הציעונ. פ. גוטה, אני. חאן, ג'יי. הייז. השפעות יוגה על בריאות המוח: סקירה שיטתית של הספרות הנוכחית / פלסטיות המוחשיוגה עוזרת לשנות את המוח על ידי הפחתת רמות לחץ, מאחר שהוא משפיע ישירות על נפח ההיפוקמפוס והקורטקס הפרה-מצחתי, מחמיר את התוצאות בבדיקות זיכרון וקשב.
גם תרגילים פיזיים, נשימה, מדיטציה יש השפעה מרגיעה, להפחית 1. G. קירקווד, ה. Rampes, V. טפרי. יוגה לחרדה: סקירה שיטתית של העדויות המחקריות / British Journal of Sports Medicine
2. ג. ס. M. צ'ונג, מ. צונאקה, ה. W. ח. צאנג. השפעות היוגה על ניהול מתח אצל מבוגרים בריאים: סקירה שיטתית / טיפולים אלטרנטיביים בבריאות ורפואה חרדה ומתח, שיש להם השפעה טובה על הבריאות, היכולת לקחת את הזכות פתרונות, לעבור ביעילות בין משימות מרובות ולהתרכז.
כמה להתאמן כדי לשפר את בריאות המוח
בניסוי אחדג. וילמור, מ. צ'קו, ו. א. כותנה. השפעות עצביות של תרגול יוגה: פלסטיות תלוית גיל, ניסיון ותדר / גבולות במדעי המוח האנושיים שם לב שנפח החומר האפור בהיפוקמפוס ובחלק מהאזורים בקליפת המוח גדל ביחס לשנים של תרגול. יתרה מכך, מצב המוח תלוי גם בשעות המושקעות בשיעורים בשבוע.
במילים אחרות, ככל שתתרגל באופן קבוע ולאורך זמן רב יותר, כך המוח שלך יוכל להתמודד עם זה טוב יותר גורמי לחץ ורגשות שליליים, אשר בסופו של דבר ישפיעו לטובה על הפונקציונליות שלו ב בכללי.
יתר על כן, ניתן להשיג כמה שינויים חיובייםח. א. אייר, ב. Acevedo, H. יאנג. שינויים בקישוריות עצבית ובזיכרון בעקבות התערבות יוגה למבוגרים: מחקר פיילוט / כתב עת למחלת אלצהיימר לאחר 12 שבועות של שיעורי יוגה רגילים.
לפיכך, אפילו שלושה חודשי תרגול יכולים להועיל. ואם יוגה תהפוך לחלק מאורח החיים, זה יעזור להימנע משינויים הקשורים לגיל במוח ולשמור על מחשבה צלולה וחדה אכפת עד זקנה.
קרא גם🧐
- כיצד מתח ודאגה משנים את המוח שלנו פיזית
- כיצד לתרגל יוגה ולבצע אסאנות בצורה נכונה
- איך רק שבוע אחד של מזון מהיר יכול לשנות את המוח שלך
10 פריטים שתוכלו לקבל מבצע נהדר במבצע חורף של AliExpress